現(xiàn)代長壽歌
近日，讀一首長壽歌，頓感妙趣橫生、寓意深刻。詩詞是這樣的：
昔有行路人，海濱逢十叟，年皆百余歲，精神加倍有。誠心前拜求，何以得高壽？一叟捻須曰：我不湎煙酒。二叟笑莞爾：飯后百步走。三叟頷首頻：淡泊甘蔬糗。四叟拄石杖，安步當(dāng)車久。五叟整衣袖：服勞自動手。六叟運陰陽，太極日日走。七叟摩巨鼻：空氣通窗牖。八叟摸赤頰：沐日令顏黝。九叟撫短須，早起亦早休。十叟軒雙眉，坦坦無憂愁。善哉十叟辭，妙訣一一剖。若能遵以行，定卜登上壽。
這首長壽詩詞，概括起來就是說了長壽需要做到的三點：飲食、運動、心態(tài)。即：合理的飲食＋科學(xué)的運動習(xí)慣＋良好的心理狀態(tài)＝長壽。
現(xiàn)代科學(xué)也證明，運動、心態(tài)、飲食三者是影響人身體健康的重要因素，國際健康學(xué)會曾發(fā)表過一份宣言，其中有三個里程碑，第一個叫“平衡飲食”，第二個叫“有氧運動”，第三個叫“心理狀態(tài)”。下面，筆者結(jié)合長壽歌，提出自己對健康長壽的理解。
一、 飲食
長壽歌里寫到：我不湎煙酒、淡泊甘蔬糗等就是指不嗜好煙酒，養(yǎng)成平衡飲食的習(xí)慣。民以食為天，其實古人的這句話蘊含了豐富的哲理，它表明了飲食的重要性。該怎么食、食什么，成了千百年來人們苦苦追尋而又難以回答的問題。長壽與飲食就如一對孿生姐妹，相互影響，相互滲透。
少酗酒、多吃蔬菜水果、一日三餐定時等飲食習(xí)慣的養(yǎng)成，減少了熱量攝入，可防止肥胖發(fā)生，也減少了高血壓、心臟病、糖尿病的發(fā)病概率；同時，良好的飲食習(xí)慣也直接影響著脾胃功能的消化及營養(yǎng)的吸收，對健康和長壽具有重要作用。
二、運動
長壽歌里提到：飯后百步走、安步當(dāng)車久與太極日日走，都是指老年人要進行有規(guī)律的運動。
1998年的諾貝爾生物醫(yī)學(xué)獎獲得者路易斯·伊格納羅對一氧化氮在心血管系統(tǒng)中奇特作用的發(fā)現(xiàn)，證明了規(guī)律運動對人體健康的重要意義。伊格納羅的研究顯示，一氧化氮能促使血管擴張并抑制血栓形成，使人體血液循環(huán)得到改善。一氧化氮的缺乏可能導(dǎo)致糖尿病、心血管疾病，而補充一氧化氮可預(yù)防與逆轉(zhuǎn)此類疾病狀態(tài)。伊格納羅說，規(guī)律運動能穩(wěn)定且持續(xù)地產(chǎn)生充足的一氧化氮，使肌體能夠保護自身預(yù)防心血管疾病與其他疾病。
因此，老年人養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣是健康長壽的保證。運動并不需要大量，但是要有規(guī)律，比如散步、遛鳥、每周跳舞3次或進行一些園藝勞動等。即使是肥胖的人，只要保持有規(guī)律的運動，同樣可以延年益壽。
三、心態(tài)
長壽歌里寫到坦坦無憂愁，就是指以一種無憂無慮的心態(tài)對待世間萬物。佛家講求：菩提本無樹，明鏡亦非臺，本來無一物，何處惹塵埃。其實這就是說人要以一種平衡心態(tài)去生活，特別是老年人，更要保持樂觀、快樂的生活心態(tài)，只有這樣，才能登上長壽的頂峰。
生活心態(tài)，就是要有長壽的要求、渴望和信心，只有這樣才能充分調(diào)動、提高機體的自身免疫力和體內(nèi)各種激素的分泌水平，從而提高機體對外界各種有害刺激和損傷的應(yīng)變能力，最終導(dǎo)致身體健康，壽命增長。另外，還要樂觀豁達，如果沒有坦蕩的胸懷和樂觀的精神，長壽也是難以實現(xiàn)的。
聯(lián)系客服
