1、貓式
雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，吸氣，抬頭，塌腰，稍微停頓一下，呼氣，低頭，拱背，保持動作呼吸2次。
2、樹式
直立，雙手于胸前合十，緩緩向上舉起至手臂伸直，頭后仰，眼睛沿指尖方向望向上方。
3、側(cè)彎腰
兩腳分立，距離略比臀部寬，上身挺直，雙手側(cè)平舉，身體向右彎，右手觸碰大腿，左手緊貼頭部伸展，掌心向外。換邊，重復(fù)。
4、展胯式
仰臥，雙手撐腰，兩腳向前伸直，并攏，吸氣，兩腿抬至與地面成45°，呼氣，兩腿分開成v形，腳背繃直。
5、膝觸地式
坐下，上身挺直，兩腳掌相對，雙手置于膝蓋處，雙手用力，膝蓋下壓，貼地。
6、獅身人面式
俯臥，兩腿并攏，腳背貼地，雙手屈肘，掌心置于胸部兩側(cè)，吸氣，雙手前移，前臂貼地，上身抬起，呼氣，低頭，腰背抬起，膝蓋前移，臀部置于腳跟上。
