.
我從1962年開始學練氣功，延續(xù)至今，根據多年的練功實踐總結出一套功法。此法易學、易練、易入靜、易出功效，不易出偏差，尤其適合老年人健身之需要。今介紹如下。
功法基本要求
調身：對老年人來講，由于臥式容易入睡，站式較累，難以持久，因此最好采取坐式，即以平時的習慣姿勢坐在高低適度的凳椅或沙發(fā)上，順乎自然，只要做到關節(jié)放松，全身安泰，自己感到舒適、輕松、愉快即可，這樣有利于入靜。
調息：呼吸不急不慢，亦一任自然，即平時生活中的自然呼吸。
調心：丟掉一切雜念，主要是凈化思想。
一步功
擺好姿勢后，面帶微笑，舌抵上腸，然后一手(男左女右)捂在肚臍上，另一手輕輕握拳，拇指面向胸口，手的高度是低不過臍，高不過乳(患高血壓者則高不過臍，可平肚臍或稍低)。這時聚精會神、目不轉睛地凝視拇指指端，幾分鐘后，雜念就慢慢地會逐漸排除，心緒亦隨之逐漸穩(wěn)定，雜念亦減少，繼續(xù)練下去，意念會迷迷糊糊，比如拇指尖看不清楚了，或者一個看成兩個了，這亦屬于入靜狀態(tài)。其間凝視二字非常重要，視而不凝，意念易外馳，雜念易襲來，但亦不要太用意、太追求，要順乎自然。練一段時間后，比如10～20分鐘，自己認為可以結束了，即將雙手捂在肚臍處，默數40～50次呼吸，注意只數呼，不數吸。然后雙掌互相摩擦數十下，再擦洗面部，繼而慢慢地活動肢體，就算收功。
一步功每日可練3~6次。如果時間不夠，至少每日1次，可隨時隨地練，練幾分鐘即可收養(yǎng)神健身的作用。力求堅持.避免間斷。很多人對于意守丹田有困難主要就是雜念不斷襲來，練習一步功的目的是使初練功者培養(yǎng)起穩(wěn)定情緒、排除雜念、增強自控的能力，是為鍛煉二步功打好基礎的。要鍛煉多少時間才能達到這一目的，可以進入二步功'那是因人而異，不可硬性規(guī)定，至少是一兩周。
練一步功期間，可能會出現以下現象.如口水增多(不要吐掉，要慢慢地咽下去)，面部、雙手或其他部位有麻木感、熱感、癢感、蟲爬感，腹鳴，均屬正常。
二步功
先作一步功，凝視指端數分鐘，轉入似看非看又數分鐘，然后雙眼輕閉，雙手握拳，輕輕捂在肚臍上，注意力集中在肚臍上緩慢均勻的一起一伏。起伏的幅度聽其自然，不可勉強。隨著一起一伏，進行自然呼吸，并作數息法，以助進入更深層次的靜境。數息法是用意念默數1至10或100。只數呼不數吸，數時必須專心，不可馬虎。練時借助于手在腹部起伏的觸感，以作節(jié)拍。細心體會起伏與呼吸，使意念集中在肚臍即丹田上，不使外馳，這是入靜關鍵之所在。
隨著練功時日的增長，功力漸深，就可達到似數非數、恍恍惚惚、混混沌沌的感覺 甚至全身忘卻，數亦數不成了。這就達到了深層次的靜境。再練下去，即會進入所謂“入定”境界。在此期間，身上會產生熱感，有時從肚臍開始，有時從腳心開始，有時從背部開始，這是很好的氣感。隨著練功的加深，這種熱感可由局部擴散到全身，甚至形成一股熱流流動于全身。這時亦可能出現一種飄飄浮浮的感覺。對于氣感的來臨，應采取正確的認識態(tài)度來對待：既不喜，亦不驚；既勿用心助長，亦勿有意回避；有則淡然處之，無則勿刻意追求?？傊樒渥匀?，任其發(fā)展；泰然處之，任其深化，如此方能不影響繼續(xù)練功，以進入更深層次的功態(tài)。
每練1次，可數3~6遍，或者更多遍。如中途數錯，重新數起。當自己認為可結束了就可收功。收功時以肚臍為中心，用意念以順時針方向，由內到外、由小到大轉圓圈，最后不超過體外，共約20~30圈。然后又以逆時針方向，由外到內、由大到小轉圓圈，最后收歸臍眼，共約20~30圈。稍停片刻，慢慢睜開眼睛，雙手摩擦生熱后按擦雙眼、雙耳及面部，接著慢慢活動肢體，即告結束。
二步功可每日練2~4次，每次大約半小時至1小時或更長，時間和次數的增減，宜量力而為，不可勉強，最好天天練，不要間斷。該法亦適合青少年鍛煉。幾點注意
一般認為練功的最好時辰是早晨天剛剛亮，中午12點，下午天剛剛暗下來，晚間12點。如果不能按以上時辰練功，亦可根據自己的生活習慣和工作條件酌情而定。但是最好有一個大致的固定時間，這樣有利于入靜、出效果。
病患者有時在練功中會感到病區(qū)有麻脹、疼痛等不適感，這是好現象，所謂“氣攻病灶”。這是真氣在對病灶起良性作用，萬萬不可由于感到不適而停止練功。只要不適感消失，病情即可好轉。
過饑過飽以及情緒過于激動時，不要練功。因此平時要注意精神修養(yǎng)，避免心情急躁、生氣動怒。
練功時要避免遭受突然驚動，因此要選擇安靜的不會受到干擾的環(huán)境，并預告家人注意，如有事聯系，盡量等到練功結束后再談。如遇意外驚動，不要馬上停練，要堅持練下去，并認真收功。
初練功者特別要注意，在選擇自己感覺最好的姿勢后，就不要隨意改動，以便養(yǎng)成一種有利的條件反射。另外避免同時練兩種功法。
有人說氣功能治百病，殊不可信。認為練功練好了，就不再生病，亦屬不當之論。建議老年人須重視體檢，有病應及時就醫(yī)診治，體弱多病者更是如此。
二、延年益壽功
靜坐入定歌 兩腳平行 與肩同寬 頭頂若懸 百會朝天
身軀正直 手扶膝面 口唇微閉 腭抵舌尖 調整呼吸閉合雙眼 精神統(tǒng)一 心無雜念 坐臥均可 自行方便
時刻留心在腰間腹內松凈氣騰然尾閭中正神貫頂滿身輕利頂頭懸若言體用何為準意氣均來骨肉綿此功用意終何在但可益壽又延年
注:運用以上長壽功，意在打通任脈和督脈，使人精、氣、神充沛;再是以深長的呼吸來調節(jié)心臟機能活動和血液流行，在于促使神經中樞對整個神經系統(tǒng)發(fā)生良好的作用，以自己的本能來治療疾病，增進健康，達到延年益壽的目的。
.
