補(bǔ)鈣行動(dòng)：補(bǔ)鈣的盛宴
孕婦這時(shí)候的狀態(tài)基本穩(wěn)定了，也胃口大開。食物是最好的鈣質(zhì)來源，每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），含鈣量最高，并且容易吸收；再就是豆類和豆制品如豆腐、豆腐絲等；還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品，一些綠色蔬菜如薺菜、油菜，這些都是很好的鈣的來源。
媽媽每天的食物鈣的含量
牛奶250毫升含鈣 300毫克
豆制品100毫升含鈣 300毫克
肉魚米面蔬菜含鈣 400毫克
鈣補(bǔ)充劑或200毫升牛奶含鈣 200毫克
NOTICE：
1、富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等食物會(huì)使鈣的吸收率下降。
2、咖啡等對(duì)鈣的吸收儲(chǔ)留有中等程度的影響。
3、高鈉飲食會(huì)使鈣的排泄增加。
懷孕晚期（7-9個(gè)月）如何補(bǔ)鈣？
BABY對(duì)媽媽說：
媽媽，這個(gè)時(shí)期是我生長的最高峰，我需要更多的蛋白質(zhì)和更多的鈣。這時(shí)我每天需要350毫克的鈣，用來讓我的骨骼和牙齒更加強(qiáng)壯。這3個(gè)月媽媽每天需要攝入1200毫克的鈣，這樣才能滿足媽媽和我兩個(gè)人的需要。如果媽媽沒有在懷孕期間注意鈣的補(bǔ)充，那么在我出生后媽媽就會(huì)減少15%左右的骨密度，而且這種影響是永久性的呢。
補(bǔ)鈣行動(dòng)：黃金補(bǔ)鈣期
整個(gè)孕期都需要充足的鈣，孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。否則孕媽媽們就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋、腰墜痛的現(xiàn)象。除了膳食攝取豐富鈣質(zhì)外，鈣補(bǔ)充劑也是一個(gè)補(bǔ)鈣的重要渠道。補(bǔ)鈣不難，難在吸收，在鈣補(bǔ)充劑當(dāng)中碳酸鈣的吸收率最高為39%，乳酸鈣為32%、醋酸鈣為32%、檸檬酸鈣為30%、葡萄糖酸鈣為27%，而且碳酸鈣是國內(nèi)外最早進(jìn)行臨床研究并證實(shí)具有良好效果的鈣劑，所以鈣補(bǔ)充劑首選碳酸鈣。
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