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誤區(qū)一：夏天過(guò)度溫陽(yáng)

很多圈友都知道“冬吃蘿卜夏吃姜”這句話(huà)，但真正懂得其含義的人卻不多。如果理解錯(cuò)誤，不僅達(dá)不到養(yǎng)生的目的，反而會(huì)適得其反。

濕熱體質(zhì)的人或者體內(nèi)陰虛有熱者，或者一直在吃溫?zé)岬氖澄?，如果再過(guò)多吃姜就會(huì)“火上澆油”引起上火。

同樣，有人提倡夏季多喝羊湯也是這個(gè)道理，夏季喝羊肉湯進(jìn)補(bǔ)只適合陽(yáng)虛之人，大多數(shù)人在夏季呈陽(yáng)盛狀態(tài)，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉，反而會(huì)導(dǎo)致上火，出現(xiàn)便干甚至出血的情況，就算是陽(yáng)虛體質(zhì)者，夏季進(jìn)補(bǔ)也需適可而止，不要大補(bǔ)。

誤區(qū)二：夏天過(guò)度鍛煉

人們經(jīng)常說(shuō)，“冬練三九、夏練三伏”。夏季在公園、廣場(chǎng)隨處可見(jiàn)暴走的中老年人，雖大汗淋漓，仍堅(jiān)持鍛煉。

殊不知大汗會(huì)耗傷人體陽(yáng)氣和津液，尤其中老年人一定不要在盛夏過(guò)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌龊苟鄷?huì)導(dǎo)致血液黏稠，容易引起心臟病、腦梗等病的發(fā)生。

“三伏天”養(yǎng)生要以避暑為主，靜以養(yǎng)心，多靜少動(dòng)。此時(shí)鍛煉一定要避開(kāi)高溫，在陰涼的地方、涼爽的時(shí)間進(jìn)行，宜做體操、散步、打太極等輕度運(yùn)動(dòng)，只要微微出汗就好了，不宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

誤區(qū)三：每天大量喝綠豆湯

很多家庭一到夏季，家里頓頓離不開(kāi)綠豆湯，不僅每天大量喝甚至當(dāng)水喝?？墒蔷G豆湯寒涼，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間飲用易傷脾胃。

從中醫(yī)角度看，陽(yáng)虛體質(zhì)或體內(nèi)偏寒涼的人，如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，不宜多喝綠豆湯，否則會(huì)加重癥狀，甚至引發(fā)其他疾病，血虛血虧的人也不適合喝綠豆湯。

誤區(qū)四：只防暑不防寒

對(duì)于很多夏季喜食冷飲、愛(ài)吹空調(diào)，對(duì)于喜歡貪涼的人來(lái)說(shuō)，防寒更需注意。

經(jīng)常待在空調(diào)房中，會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。而且天氣炎熱出汗較多，切忌迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過(guò)冷刺激會(huì)引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

空調(diào)溫度最好跟外面溫度相差不超過(guò)8℃。關(guān)鍵是不能太過(guò)貪涼，如果長(zhǎng)時(shí)間一味貪圖寒涼（冷飲、空調(diào)），勢(shì)必會(huì)耗傷人體陽(yáng)氣，損害機(jī)體功能。

誤區(qū)五：雨后涼爽去鍛煉

夏季暴雨過(guò)后，往往比較涼爽，很多人選擇在這個(gè)時(shí)候出門(mén)散步、鍛煉，但是雨后出門(mén)鍛煉反而會(huì)加重體內(nèi)濕氣。

夏季暴雨后，濕度隨熱氣蒸發(fā)往上走，空氣中的濕度其實(shí)會(huì)加重，雨后散步往往更易出現(xiàn)胸悶、頭暈甚至惡心的癥狀，這就是濕熱交雜引起的。

想要祛濕，日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中，潮濕下雨天建議減少外出活動(dòng)。

誤區(qū)六：出汗后迫不及待洗冷水澡

“三伏天”天氣炎熱，稍微動(dòng)動(dòng)就一身汗，別提有多難受了，這時(shí)很多圈友會(huì)迫不及待地去沖澡，而且還喜歡用偏涼一點(diǎn)的水溫，這樣就相當(dāng)危險(xiǎn)。

人在大汗淋漓時(shí)，身上毛孔都處于張開(kāi)狀態(tài)，皮膚腠理也是開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，而此時(shí)你用偏涼的水沖澡，你覺(jué)得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激會(huì)驟然收縮，使體內(nèi)的熱量遭到抑制，散發(fā)不出去，從而導(dǎo)致中暑。

除此之外，還會(huì)使血管收縮，回心血量大量增加，同時(shí)也會(huì)刺激腎上腺素分泌，綜合因素下致使血壓升高，尤其是高血壓、冠心病患者負(fù)荷不了，就很容易發(fā)生心腦血管系統(tǒng)的危險(xiǎn)事件，嚴(yán)重時(shí)可能有猝死風(fēng)險(xiǎn)。

而且，洗澡水過(guò)冷（25℃以下），還容易誘發(fā)胃腸道不適和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，陰寒濕冷之氣頻頻進(jìn)入人體，不但會(huì)折損人體陽(yáng)氣，還會(huì)將濕氣困于人體，濕氣纏身百病生，難免給人體落下老病根。

建議大家平時(shí)洗溫水澡，具體水溫以接近人體體溫為宜，即35℃~37℃。

誤區(qū)七：蔬果代替正餐

“三伏天”身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒(méi)胃口，不少圈友選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法很容易導(dǎo)致免疫力降低，時(shí)間久了容易產(chǎn)生疾病。

即使天再熱，也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚(yú)、豆、奶、雞蛋等。食欲不好時(shí)，可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。

第一，養(yǎng)氣

“三伏天”出汗多，容易耗氣傷陰，導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔?，機(jī)體功能下降。因此養(yǎng)生尤其要注重“養(yǎng)氣”，以防到了冬天，陽(yáng)氣不足，抵御疾病的能力下降。

補(bǔ)氣建議：西洋參泡茶

西洋參，也稱(chēng)為花旗參，歸心、肺、腎經(jīng)，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清熱生津?！夺t(yī)學(xué)衷中參西錄》說(shuō)“西洋參性涼而補(bǔ)，凡用人參而不受人參之溫補(bǔ)者，皆可以此代之”。

西洋參氣陰雙補(bǔ)，特別是汗出過(guò)多，人覺(jué)得很疲憊、心慌的時(shí)候，適合用西洋參泡茶飲，對(duì)苦夏者很有利。但西洋參性涼，氣虛夾寒證的患者，不適合使用西洋參。

第二，養(yǎng)心

中醫(yī)認(rèn)為，心與夏季相通應(yīng)，心的陽(yáng)氣在夏季最為旺盛。夏天出汗多，傷心陰、耗心陽(yáng)，故夏天還是心臟最累的季節(jié)，因此夏季當(dāng)以養(yǎng)心為主，尤其是有心臟病史的患者要提高警惕。

養(yǎng)心建議：常吃紅色食物

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，五色配五味，五味入五臟，青色養(yǎng)肝、紅色補(bǔ)心、黃色益脾胃、白色潤(rùn)肺、黑色補(bǔ)腎。

中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)心，宜多吃紅色食物。比如紅棗、西紅柿、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養(yǎng)心、溫陽(yáng)、助眠的功效。

第三，健脾

夏季暑濕重，尤其是長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)。長(zhǎng)夏與五臟之脾相通應(yīng)，濕熱太重會(huì)困阻脾胃，所以夏季沒(méi)胃口、沒(méi)有食欲是不少人的通病。而脾胃為后天之本，氣血生化之源，一旦吃不好，就會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題。

養(yǎng)脾建議：陳皮茶

取陳皮10克、冰糖適量，用開(kāi)水浸泡后代茶飲。陳皮茶具有理氣開(kāi)胃、燥濕化痰的功效，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒(méi)胃口時(shí)飲用。

第四，祛濕

夏天多暑濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿(mǎn)悶、飲食無(wú)味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。

祛濕建議：西瓜翠衣湯

西瓜皮也叫西瓜翠衣，是西瓜的外層果皮。其味甘、性涼，入心、胃、膀胱經(jīng)，具有清熱解渴、利濕通淋的作用，適用于暑熱煩渴、小便短少、水腫、口舌生瘡等。

做法：西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼后飲用。

第五，解暑

“三伏天”溫度高、濕氣重，解暑、祛濕兩手都要抓。

解暑建議：豆蔻煮水喝

豆蔻性溫，歸肺、脾、胃經(jīng)，有化濕消痞、行氣溫中、開(kāi)胃消食的作用。將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清涼解暑又不損傷脾胃的飲品，“三伏天”里可以適當(dāng)喝一些。

第六，清火

夏天與“心”相應(yīng)，人到夏天容易“心火”旺，而這也容易對(duì)身體造成消耗。心火有時(shí)會(huì)導(dǎo)致口瘡、心煩、失眠等病癥。

清火建議：喝蓮子心茶

“三伏天”養(yǎng)生必備蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的就是心火。如果有心煩、失眠、舌尖長(zhǎng)口瘡，可以用蓮子心20個(gè)，再加些許綠茶，用開(kāi)水沖泡后飲用。蓮子心性寒，脾胃虛寒者不適合服用。

第七，解毒

俗話(huà)說(shuō)，“進(jìn)入小暑，上蒸下煮！”。外加上入伏后，高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現(xiàn)，熱浪襲人，酷暑難耐，各類(lèi)健康問(wèn)題也接踵而來(lái)，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

解毒建議：金銀花露

金銀花味甘，性寒，歸肺、心、胃經(jīng)，具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱的功能。金銀花的食用方式較多，可直接泡水代茶飲用，也可做粥或燉湯食用。

做法：將5g~10g的金銀花放進(jìn)500ml的純凈水中浸泡半小時(shí)后，煎煮30分鐘，濾出湯汁，加適量冰糖，攪勻化開(kāi)后飲用。

功效：此茶飲具有清熱解毒、消暑的功效，對(duì)于緩解暑熱口渴及小兒痱疹等都有不錯(cuò)的效果，但因金銀花性寒，脾胃虛寒者忌服。

第八，安眠

很多人一到夏天就會(huì)睡眠淺、睡不踏實(shí)，甚至出現(xiàn)心煩心悸等問(wèn)題，其實(shí)這有可能是心血不足了。夏季想養(yǎng)心，若心血虧虛的癥狀不重，不想喝湯藥，不妨試試食療。

安眠建議：酸棗仁粥

食材：酸棗仁15g、生地10g、粳米150g。

做法：將酸棗仁干置炒鍋，用文火炒至外皮鼓起并呈淺暗的青褐或微黃色，取出置涼，碎后與生地慢煎，去殘?jiān)?，取汁過(guò)濾待用。淘?xún)艟?，再加清水適量，煮至粥稠時(shí)，加入藥汁，水沸后3分鐘~5分鐘即可食用。溫?zé)岱脼橐恕?/p>

功效：此粥有滋陰養(yǎng)血安神的功效，適用于陰血虧虛、虛火內(nèi)擾引起的失眠。

注意：實(shí)邪郁火或大便易溏稀者不適合服用。