九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

作用：這個動作可以充分運動身體的主要肌肉群，也可以在運動前當(dāng)作熱身動作做幾組，激活全身肌肉。

仰臥起橋：首先身體平躺在墊子上，雙手放在骶骨和腰骨之間，雙腿彎曲，用腳跟和肩膀觸地。之后向起挺髖，挺到最高點的時候停頓兩秒至三秒，之后再緩慢落下，然后重復(fù)上面的動作。

怎么樣，這個動作是不是很簡單？趕快跟著一起躺下來，激活你的肌肉吧～