就減脂來說并不是運(yùn)動強(qiáng)度越大效果越好，有兩個原因：
第一個是運(yùn)動強(qiáng)度越大練習(xí)者訓(xùn)練的時間肯定不會持久，不論減脂方法有多牛B，如果不能持久堅持下去效果會大打折扣。
一般建議有氧運(yùn)動（跑步、快走、騎車、跳繩等）每次20分鐘以上，有氧運(yùn)動也被稱之為能消耗身體脂肪的運(yùn)動。要想調(diào)動更多脂肪給身體供能，運(yùn)動時間是一個很關(guān)鍵的因素，請看下圖：
從上圖可以看出，有氧供能系統(tǒng)在2分鐘以后就慢慢崛起，在20分鐘以后達(dá)到高峰并維持一個較穩(wěn)定的數(shù)值。
第二個是運(yùn)動強(qiáng)度越大消耗的可能不是身體儲存的脂肪供能，而減脂的主要目的是最大限度消耗身體多余脂肪。
那么怎樣的訓(xùn)練強(qiáng)度適合減脂呢？為了達(dá)到減縮體內(nèi)多余脂肪一般建議訓(xùn)練強(qiáng)度控制在60%~70%的強(qiáng)度。這個60%~70%的強(qiáng)度用最大安全心率來衡量。計算公式是：
第1步：220-年齡=最大安全心率
第2步：最大安全心率*60%~70%=減脂心率
這里舉一個例子，小明今年30歲，計算他有氧運(yùn)動的減脂心率范圍是多少？根據(jù)公式計算結(jié)果如下：
第1步：220-年齡=220-30=190
第2步：最大安全心率*60%~70%=190*60%~70%=114~133
最后得出小明有氧運(yùn)動時心率范圍控制在114~133次/分鐘的減脂效果最好。當(dāng)然這個數(shù)值也不是絕對的，是給練習(xí)者一個參考值。因?yàn)槊總€人的訓(xùn)練水平不同，訓(xùn)練水平越高，減脂的運(yùn)動強(qiáng)度相應(yīng)要提高，心率范圍也會相應(yīng)提高。
在有氧運(yùn)動過程中，如果不能很好的掌控自己的心率，也可以以自身體感來判斷是否處在減脂的強(qiáng)度。練習(xí)者在運(yùn)動過程中的感覺處在“累”和“不累”之間，即為減脂的運(yùn)動強(qiáng)度。
最后總結(jié)一下，要想通過有氧運(yùn)動更好的達(dá)到減脂效果，一個是要保持足夠的運(yùn)動時間（20-60分鐘），其次是控制好運(yùn)動強(qiáng)度（60%~70%的強(qiáng)度），最后就是堅持了。
-the end，好就贊一下-
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