說到訓(xùn)練
有人從一開始就很有激情
而有的人從一開始就感覺沒勁
這是為什么呢？
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排除其它因素
比如能量不足、精神狀態(tài)不好等原因外
這可能是你訓(xùn)練前
沒有做好充分的熱身運動
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什么是熱身運動？
熱身運動是指在正式運動前
用短時間、低強度的動作
讓正式運動時將要使用的肌肉群
先行收縮活動一番
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一般熱身運動的時間
在5到10分鐘的時間
以身體微微出汗為宜
目的是簡單地促進心率的提高
刺激呼吸的頻率，增加血流量
幫助運送氧料和營養(yǎng)物質(zhì)給肌肉
同時幫助提高肌肉的溫度
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簡單來說就是讓身體興奮起來
促進身體和心理到達巔峰狀態(tài)
以及預(yù)防運動傷害的發(fā)生
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要做哪些運動才可以達成熱身的效果？
第一類叫做全身性的熱身運動
比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩
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或者我們在學(xué)校學(xué)到的各種健身操等
這些全身性的熱身運動
可以使全身大部分肌肉群都參與活動
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第二類則稱為特定部位的熱身運動
這些是指針對某項運動的特殊需要
較有選擇性地活動特定的肌肉群
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比如肌肉鍛煉前
需要對目標肌群進行動態(tài)拉伸
這種拉伸就能夠有效地減少
因為熱身不足造成的
各種肌肉拉傷等運動傷害
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因此健身前
至少用以上兩種熱身方法中的一種
熱身真的很重要
它不僅會降低受傷的發(fā)生率
更能將你的潛能發(fā)揮到淋漓盡致
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健身前
請記住一定要做好熱身運動
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宅男請自備營養(yǎng)快線
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