四十二式太極拳分解教學(xué)教學(xué)
1， 起勢(shì)；4動(dòng)；1)預(yù)備式:身體自然直立，端正放松。2)左腳開步:向左輕輕開步，點(diǎn)起點(diǎn)落，與肩同寬。3) 兩臂前舉:兩手慢慢向前平舉，與肩同高同寬，手心向下，肘微屈。4)屈胯下按:上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌輕輕下按落于腹前，掌與膝相對(duì)。
2， 右攬雀尾；12動(dòng)；1)抱手收腳:右腳尖稍外撇，身體微右轉(zhuǎn)；右臂上抬屈于胸前，手心向下；左手翻轉(zhuǎn)向右劃弧至右腹前，手心向上，與右手相對(duì)成抱球狀，重心在右腿，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；看右手。2)轉(zhuǎn)體上步:上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上一步，腳跟輕輕落地。3)弓步左掤:上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步；同時(shí)左臂向前掤出，左手高與肩平，手心向內(nèi)，指尖向右；右手下落于右胯旁，手心向下指尖向前，兩臂微屈；目視左前臂。4)抱手收腳；上體微左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；左臂內(nèi)旋屈于左胸前，左手翻轉(zhuǎn)向下，與胸同高，指尖向右；右臂向左劃弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，兩掌相對(duì)如抱球狀；看左掌。5)轉(zhuǎn)體上步；上體微右轉(zhuǎn)，右腳向右前方輕輕邁出一步，腳跟著地。6)弓步右掤；上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移成右弓步；同時(shí)右臂向前掤出，臂微屈，掌心向內(nèi)，高與肩平；左掌向左下落于左胯旁，掌心向下，看右前臂。7)翻掌擺臂；上體微右轉(zhuǎn)；右掌前伸，掌心翻轉(zhuǎn)向下；左臂外旋前擺，左掌前伸，掌心翻轉(zhuǎn)向上，伸至右腕內(nèi)側(cè)下方；看右掌。8)轉(zhuǎn)體后捋；重心后移，上體微左轉(zhuǎn)；雙掌向下向后捋至腹前；目隨體轉(zhuǎn)。9)轉(zhuǎn)體搭手；上體右轉(zhuǎn)，右臂外旋屈肘橫于胸前，右掌心向內(nèi)，指尖向左；左臂內(nèi)旋，左掌心轉(zhuǎn)向外，掌指附于右腕內(nèi)側(cè)。10)弓步前擠；重心前移成右弓步，兩掌同時(shí)向前擠出，兩臂撐圓；目視前方。11)轉(zhuǎn)體平云；重心后移，上體右轉(zhuǎn)，右腳尖上翹；右臂外旋，右掌心翻轉(zhuǎn)向上，自前向右，向后屈肘劃平弧至右肩前；左掌指撫于右腕內(nèi)側(cè)隨之劃??；目隨右掌。上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣落地；右掌翹腕平旋，屈肘內(nèi)收至胸前，掌心向左；左掌仍附于右腕內(nèi)側(cè)；目視右掌。12)丁步按掌；上體右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地成丁步；右臂內(nèi)旋，右掌翻轉(zhuǎn)向右前方立掌按出，腕高與肩平，掌心向外；左掌隨之翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，指尖仍附于右腕側(cè)；目視右掌。
3， 左單鞭；2動(dòng)；1)勾手上步；上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上一步，腳跟著地；右掌變勾手；左掌向左劃弧至面前；看左掌。2)弓步推掌；上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步；左前臂內(nèi)旋，左掌翻轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前，腕高與肩平；左勾手伸向側(cè)后方(西南)，腕高與肩平，勾尖朝下目視左掌。
4， 提手；3動(dòng)；1)轉(zhuǎn)體擺掌；重心后坐，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，左掌向右平擺劃?。荒恳曌笫?。2)后坐帶掌；重心左移，上體微左轉(zhuǎn)；右勾手變掌，左掌屈肘向左平帶。3)虛步合掌；上體微右轉(zhuǎn)，右腳提起稍向前活步移動(dòng)，腳跟落地，腳尖上翹，或右虛步；右掌成側(cè)立掌舉于體前，指尖高與眉齊；左臂屈落，左手也成側(cè)立掌合于右肘內(nèi)側(cè)，目視右掌。
5， 白鶴亮翅；4動(dòng)；1)轉(zhuǎn)體分手；上體左轉(zhuǎn)，兩手向左下方劃弧分開；目隨轉(zhuǎn)體平視。2)活腳抱手；右腳活步移動(dòng)，腳尖內(nèi)扣落地；兩手繼續(xù)向左劃弧，左手再翻轉(zhuǎn)抱于胸前，右手抱于腹前，兩手心相對(duì)，兩臂微屈呈弧形；目視左手。3)后坐分手；重心右移，上體右轉(zhuǎn)兩手邊分邊舉至右肩前，目視右手。4)虛步亮掌；上體微左轉(zhuǎn)，左腳稍向內(nèi)收，腳尖點(diǎn)地成左虛步；兩手右上左下劃弧分開，右掌提至右額前，掌心向內(nèi) ；左掌按于左胯旁，掌心向下，兩臂保持弧形，目平視前方。
6， 摟膝拗步；8動(dòng)；1)轉(zhuǎn)腰揮臂；上體微左轉(zhuǎn)；右手隨之向左劃弧自頭前下落；目視右手。2)擺掌收腳；上體右轉(zhuǎn)，隨之右手向下，向右，向上劃弧至右前方，高與頭平，手心斜向上；左手向上，向右，向下劃弧至右肋旁，手心向下 ；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；目視右手。3)上體左轉(zhuǎn)，左腳向前上步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前；左手向下劃弧至腹前；目視前方。4)弓步摟推；上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高與鼻平；左手由左膝上方摟過，按于左胯旁；目視右掌。5)轉(zhuǎn)體撇腳；重心稍后移，左腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)；右手隨之向左劃弧，目隨右手。6)擺掌收腳；上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；左手向左，向上劃弧，舉至身體左前方，高與頭平，手心斜向上；右手?jǐn)[至左肋旁，手心向下；右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；目視左手。7)上步收掌；上體右轉(zhuǎn)，右腳向前上步，腳跟輕輕落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前；右手向右，向下劃弧至腹前；目視前方。8)弓步摟推；上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高與鼻平；右手由右膝上方摟過，按于右胯旁；目視左掌。
7， 撇身捶；4動(dòng)；1)轉(zhuǎn)體分手；重心稍后移，右腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)；左手向左前伸展，手心向下，右前臂外旋，右手向右后方劃弧分開；目視左手。2)收腳握拳；左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；左手握拳，下落于小腹前，拳心向內(nèi)，拳眼向右；右手向上，向體前劃弧，附于左前臂內(nèi)側(cè)，手心向下；目視左前方。3)上步舉拳；上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方(東北)上一步，腳跟著地；左拳上舉至面前。4)弓步撇拳；重心前移，成左弓步；左拳翻轉(zhuǎn)向前撇打，拳心斜向上，高與頭平；右手仍附于左前臂內(nèi)側(cè)；目視左拳。
8， 捋擠勢(shì)；10動(dòng)；1)扣腳收掌；重心稍后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左拳變掌，右掌向右劃一平弧，隨即收于左前臂內(nèi)側(cè)。2)轉(zhuǎn)體抹掌；重心前移，上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右掌經(jīng)左前臂上方穿出，自左向右前方劃弧平抹，掌心斜向下；左掌落收于右肘內(nèi)側(cè)下方，掌心斜向上；目視右掌。 3)收腳后捋；兩掌自前同時(shí)后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；目視右前方 。4)上步搭手；右腳向右前方(東南)上步，腳跟著地；同時(shí)左前臂內(nèi)旋，右前臂外旋，兩手翻轉(zhuǎn)屈臂上舉，右手收于胸前，手心向內(nèi)，指尖向左；左手搭于右腕內(nèi)側(cè)，手心相對(duì)，目視前方。5)弓步前擠；重心前移，成右弓步；兩臂同時(shí)向前擠出，兩臂撐圓，左掌指貼于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外，指尖斜向上；右掌心向內(nèi)，指尖向左，高與肩平；目視右前臂。6)扣腳收掌；重心后移，右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右掌翻轉(zhuǎn)而上，左掌向左劃一小弧，隨即收于右前臂內(nèi)側(cè)。7)轉(zhuǎn)體抹掌；重心前移；上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；左掌經(jīng)右前臂上方穿出，自右向左前方劃弧平抹，掌心斜向下；右掌收于左肘內(nèi)側(cè)下方，掌心斜向上；目視左掌。8)收腳后捋；兩掌自前同時(shí)后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；目視左前方。9)上步搭手；左腳向左前方(東北)上一步，腳跟著地；同時(shí)右前臂內(nèi)旋，左前臂外旋，兩手翻轉(zhuǎn)屈臂上舉，左手收于胸前，手心向內(nèi)，指尖向右；右手搭于左腕內(nèi)側(cè)，手心相對(duì)；目視前方。10)弓步前擠；重心前移，成左弓步；兩臂同時(shí)向前擠出，兩臂撐圓，右掌指貼于左腕內(nèi)側(cè)，掌心向外，指尖斜向上；左掌心向內(nèi)，指尖向右，高與肩平；目視左前臂。
9， 進(jìn)步搬攔捶；6動(dòng)；1)轉(zhuǎn)體分手；重心后移，左腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)；左掌向下劃弧，掌心向上；右掌向右前方向伸展，掌心斜向下；頭隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。2)收腳握拳；重心前移，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)；左掌向左劃弧，再向上卷收于體前，掌心向下，右掌變?nèi)蛳聞澔∈沼诟骨埃南蛳?；目向前平視?/span>3)上步搬拳；上體右轉(zhuǎn)，右腳向前上步，腳跟著地，腳尖外撇；右拳隨之經(jīng)左臂內(nèi)側(cè)向前翻轉(zhuǎn)搬出，拳心向上，與胸同高；左掌順勢(shì)按至左胯旁；目視右拳。4)收腳收拳；重心前移，上體右轉(zhuǎn)，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；右前臂內(nèi)旋，右拳向右劃弧至體側(cè)，左前臂外旋，左掌向左前劃弧至體前；目視前方。5)上步攔掌；左腳向前上一步，腳跟落地；右拳收于右腰間，拳心向上，左掌翻轉(zhuǎn)向下，攔于體前；目視左掌。6)弓步打拳；上體左轉(zhuǎn)，重心前移，成左弓步；右拳向前打出，拳眼轉(zhuǎn)向上，高與胸齊，左掌收于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心朝向右下方；目視右拳。
10，如封似閉；3動(dòng)，1)穿手翻掌；左掌從右前臂下穿出，掌心向上，右拳隨之變掌，掌心也轉(zhuǎn)向上。2)后坐收掌；上體后坐，重心后移，左腳尖上翹；兩掌分開并屈臂內(nèi)旋，收至胸前，與肩同寬，掌心斜相對(duì)。兩掌翻轉(zhuǎn)向下，落至腹前；目視前方。3)丁步按掌；重心前移。右腳收至左腳側(cè)后方，腳前掌點(diǎn)地，成右丁步；兩掌向前按出，與肩同寬，掌心向前，腕高與肩平；目視兩掌。
11，開合手；2動(dòng)；1）轉(zhuǎn)體開手；以右腳掌和左腳跟為軸，依次右轉(zhuǎn)，兩腳踏實(shí)；兩掌翻轉(zhuǎn)掌心相對(duì)，指尖向上，屈收至胸前，再向左右分開，與肩同寬，目視前方。2)丁步合手；重心移向左腿，右腳跟提起，再成右丁步；兩掌內(nèi)收相合，與頭同寬，掌心相對(duì)；目視兩掌中間。
12，右單鞭；2動(dòng)，1)開步翻掌；身體稍右轉(zhuǎn)，右腳向右橫開一步，腳跟著地；兩臂內(nèi)旋，兩掌虎口相對(duì)，掌心向外；目視左掌。2)側(cè)弓分掌；重心右移，成右側(cè)弓步(橫檔步)；兩掌向左右分開，平舉與身體兩側(cè)，掌心轉(zhuǎn)向外，掌指向上；目視左掌。
13，肘底捶；5動(dòng)，1)轉(zhuǎn)體擺掌；重心左移，右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右前臂外旋，掌心轉(zhuǎn)向上，右掌向內(nèi)掩裹劃弧至右肩前；左掌向左，向下劃??；目視右掌。2)收腳抱手，重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；右掌翻轉(zhuǎn)屈收至右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌心轉(zhuǎn)向上，經(jīng)腹前向右劃弧，與右掌上下相對(duì)，兩臂抱球，目視右掌。3)擺步掤手；上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方(東)擺腳上步，腳跟著地，腳尖外撇；左掌經(jīng)右臂下向上，向左劃弧，掌心向內(nèi)，掤至體前，高與頭齊；右掌經(jīng)左胸前劃弧下落至右胯旁；目視左掌。4)跟步擒手；上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳跟步，腳前掌落在左腳后面；左臂內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向外，左掌向左，向下劃弧至體左側(cè)；右臂外旋，右掌向右，向前劃弧攔至體前，高與頭齊，掌心斜向上；目視前方。5)上步劈掌；上體右轉(zhuǎn)，重心后移至右腿，右腳踏實(shí)，左腳向前(東)上步，腳跟著地，腳尖上翹，成左虛步；左掌收經(jīng)左腰際成側(cè)立掌，再經(jīng)右腕上穿向前劈出，指尖高與眉齊，右掌握拳，拳眼向上，收至左肘內(nèi)側(cè)下方；目視左掌。
14，轉(zhuǎn)身推掌；6動(dòng)；1)轉(zhuǎn)身舉掌；左腳撤至右腳后，腳前掌著地；右拳變掌上舉，腕高與肩平，掌心向上；左掌翻轉(zhuǎn)下落至右 胸前，掌心向下；目視右掌。接著，以右腳跟，左腳掌為軸，向左轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身時(shí)重心仍在右腿；同時(shí)右掌稍屈收，左掌稍下落。2)上步收掌；左腳向左前方(西北)上步，腳跟落地；右掌屈收至右肩上耳側(cè)，掌心斜向前下方，左掌向下劃弧至腹前；目視前方。3)丁步推掌；重心前移，轉(zhuǎn)腰順肩，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)后方，腳前掌著地 ，成右丁步；右掌順勢(shì)向前(北)推出，掌心向前，指尖與鼻尖相對(duì)；左掌經(jīng)右膝上摟過，按于左胯旁；目視右掌 。4)轉(zhuǎn)身舉掌；以左腳跟，右腳掌為軸，向右后轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身后重心仍在左腿；左臂外旋向左前方上舉，掌心向上，高與頭平；右掌下落至左胸前，掌心向下；目視左掌。5)上步收掌；右腳向右前方(西南)上步，腳跟落地；左掌卷收至左肩上耳側(cè)，掌心斜向前下；右掌下落至腹前；目視前方。6)丁步推掌；重心前移，轉(zhuǎn)腰順肩，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)后方，成左丁步；左掌順勢(shì)向前(南)推出，掌心向前，指尖與鼻尖相對(duì)；右掌經(jīng)右膝上摟過，按于右胯旁；目視左掌。
15，玉女穿梭；15動(dòng)；1)開步探掌；上體右轉(zhuǎn)，左腳向左分開半步；左臂外旋，左掌向右劃弧收至右胸前，掌心轉(zhuǎn)向上；右掌經(jīng)左前臂上方向前伸探至體前，掌心斜向下，腕高與肩平；目視右掌。2)收腳后捋；上體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；兩掌同時(shí)向前向下，向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；目隨轉(zhuǎn)體平視。3)上步搭手；右腳向右前方(西北)上步，腳跟著地；兩 前臂旋轉(zhuǎn)，兩掌上舉合于胸前，右掌心向內(nèi)，指尖向左；左掌心向外，掌指附于右腕內(nèi)側(cè)；目視右掌。4)跟步平云；重心前移，上體右轉(zhuǎn)，左腳隨之跟至右腳內(nèi)側(cè)后方，腳前掌著地；右掌自左向前劃平弧，掌心轉(zhuǎn)向上 ；左掌附在右腕內(nèi)側(cè)隨之轉(zhuǎn)動(dòng)；目視右掌。5)后坐平云；重心后移左腿，左腳落實(shí)，右腳跟提起，上體左轉(zhuǎn)；右掌屈肘向右，向后劃平?。荒恳曈艺?。6)上步收掌；上體右轉(zhuǎn)，右腳再向右前方(西北)上步，腳跟著地；右掌內(nèi)旋翹腕舉至右肩前上方，掌心斜向上；左掌隨之劃弧后收于左腰際；目視前方。7)弓步架推；重心前移，成右弓步，上體右轉(zhuǎn)；右掌上架于右額前上方，掌心斜向上；左掌前推至體前，掌心向前，指尖與鼻尖相對(duì)；目視左掌。8)扣腳收掌；重心后移，右腳尖翹起內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右前臂外旋，右掌翻轉(zhuǎn)下落于體前，掌心向上，右腕高與肩平；左掌向右劃弧后收至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下；目視右掌。9)轉(zhuǎn)體抹掌；重心前移，右腳落實(shí)，右腿屈弓，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；左掌從右前臂上穿出，并自右向左劃弧抹掌；右掌收于左肘內(nèi)側(cè)下方，兩掌心上下斜相對(duì)；目視左掌。10)收腳后捋；上體右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；兩掌自前同時(shí)向下，向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；目隨轉(zhuǎn)體平視。11)上步搭手；左腳向左前方(西南)上步，腳跟著地；兩前臂旋轉(zhuǎn)，兩掌上舉合于胸前，左掌心向內(nèi)，掌指向右；右掌心向外，掌指附于左腕內(nèi)側(cè)；目視左掌。12)跟步平云；重心前移，上體左轉(zhuǎn)，右腳隨之跟至左腳內(nèi)側(cè)后方，腳前掌著地；左掌自右向前劃平弧，掌心轉(zhuǎn)向上 ；右掌附在左腕內(nèi)側(cè)隨之轉(zhuǎn)動(dòng)；目視左掌。13)后坐平云；重心后移右腿，右腳落實(shí)，左腳跟提起，上體右轉(zhuǎn)；左掌屈肘向左，向后劃平??；目視左掌。14)上步收掌；上體左轉(zhuǎn)，左腳再向左前方(西南 )上步，腳跟著地；左掌內(nèi)旋翹腕舉至左肩前上方，掌心斜向上；右掌隨之劃弧后收于右腰際；目視前方。15)弓步架推；重心前移，成左弓步，上體左轉(zhuǎn)；左掌上架于左額前上方，掌心斜向上；右掌前推至體前，掌心向前，指尖與鼻尖相對(duì)；目視右掌。
16，右左蹬腳；8動(dòng)；1)扣腳收掌；重心后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左臂外展，左掌翻轉(zhuǎn)落于體前，掌心向上，腕高與肩平；右掌向右，向后劃弧收至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下；目視左掌。2)弓腿分掌；重心前移，左腿屈弓，上體左轉(zhuǎn)；右掌從左前臂上方穿出，向上，向右劃弧展開；左掌向下，向左劃弧分至體側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。3)收腳抱掌；上體右轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；右掌向下，向左，向上劃弧，左掌向左，向上，向右劃弧，于胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內(nèi)；目視右前方。4)蹬腳分掌；左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(西偏北30度)慢慢蹬出，腳尖上鉤，腳跟高于腰部；兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對(duì)；目視右掌。5)落腳穿掌；右腿屈收，右腳向右前方(西偏北)落腳上步，腳跟著地；右臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向上；左掌下落，經(jīng)腰間向前，向上伸至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下；目視右掌。6)弓腿分掌；重心前移，右腿屈弓，上體右轉(zhuǎn)；左掌從右前臂上方穿出，隨之向上，向左劃弧展開，右掌向下，向右劃弧至體側(cè)；頭隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。7)收腳抱掌；上體左轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；左掌向下，向右，向上劃弧，右掌向右，向上，向左劃弧于胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內(nèi)；目視左前方。8)蹬腳分掌；右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(西偏南30度)慢慢蹬出，腳尖上鉤，腳跟高于腰部；兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腿上下相對(duì)；目視左掌。
17，掩手肱捶；5動(dòng)；1)收腳掩手；左腿屈收，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，兩臂外旋，兩掌掩合于頭(面)前，與頭同寬，掌心向內(nèi)；目視兩掌。2)擦步按掌；左腳尖上翹，腳跟擦地向左(西南)開步，上體稍右轉(zhuǎn)；兩臂內(nèi)旋，兩掌翻轉(zhuǎn)下按，上下交叉相疊于腹前，左掌壓于右掌背上，掌心均向下；目視前方。3)轉(zhuǎn)體分手；上體左轉(zhuǎn)，重心左移；兩掌向兩側(cè)分開，高與肩平，前臂內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向外；目視前方。4)合肘握拳；重心右移，上體右轉(zhuǎn)，兩臂外旋，肘內(nèi)合，左掌擺至體前，掌心向上，高與肩平；右掌變?nèi)?，屈臂合于胸前，拳心向上；目視左掌?/span>5)弓步?jīng)_拳；重心左移上體左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰順肩，成左弓步；右拳旋轉(zhuǎn)向前方?jīng)_打，拳心轉(zhuǎn)向下；左掌后收，掌心貼于左腹部，指尖向右；目視右拳。
18，野馬分鬃；12動(dòng)；1)轉(zhuǎn)體纏手；上體左轉(zhuǎn)；右拳變掌外旋向下劃弧至腹前，掌心向左；左掌以拇指為軸，四指向下轉(zhuǎn)動(dòng)。2)撐臂纏手；重心右移，上體右轉(zhuǎn)，右臂內(nèi)旋，右掌翻轉(zhuǎn)內(nèi)旋，向上，向右劃弧，屈臂撐于右肩前，拇指向下，四指尖向左 ；左臂外旋，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)，掌指背貼于右前臂內(nèi)側(cè)，隨之劃弧，兩臂撐圓；目視右掌。3)轉(zhuǎn)腰橫掌；重心左移，上體左轉(zhuǎn)；右臂外旋，左臂內(nèi)旋，兩掌成橫掌，向下，向左劃??；至腹前時(shí)腰腹突然彈性發(fā)力制動(dòng)，使兩掌停止，掌心向左前方，橫挒于腹前；目視兩掌。4)折迭擺掌；腰與腹放松回旋，上體稍右轉(zhuǎn)，再折迭左轉(zhuǎn)，重心左移；兩掌屈腕繞掌，自右向上，向左劃弧，左前右后，擺至腹前，皆成俯掌；眼看左掌。5)轉(zhuǎn)體捋手；重心右移，上體右轉(zhuǎn)，兩掌向右劃弧分開，左掌收于左髖前，掌心轉(zhuǎn)向上；右掌外捋至體側(cè)，掌心轉(zhuǎn)向右；目視前方。6)提腳托掌；重心右移，左腳屈膝提收；左掌向上托于左膝上方；右掌橫于體右側(cè)，掌心向右，高與肩平；目視前方。7)上步收掌；左腳向前上步，左手微屈臂后收；目視前方。8)弓步穿靠；重心前移，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，指尖向前，左腕高與肩平；右掌撐至身體右側(cè)，掌心向外，指尖斜向上，腕高與肩平；目視左掌。9)轉(zhuǎn)體捋手；重心后移，左腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)，左臂內(nèi)旋，左掌翹腕繞掌，掌心翻轉(zhuǎn)向外，屈臂外捋至體側(cè)，右臂亦外旋，右掌稍下落內(nèi)收；目視左掌。10)提腳托掌；重心前移，上體左轉(zhuǎn)，右腳屈膝向前提收；右掌經(jīng)體側(cè)前舉，托于右膝上方，掌心向上；左掌左擺橫于體側(cè)，掌心向外，指尖斜向上；目視右手。11)上步收掌右腳向前上步，右手微屈臂后收；目視前方。12)弓步穿靠；重心前移，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，指尖向前，腕高與肩平；左掌撐至身體左側(cè)，掌心向外，指尖斜向上，腕高與肩平；目視右掌。
19，云手；12動(dòng)；1)轉(zhuǎn)體擺掌；重心左移，右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右掌隨轉(zhuǎn)體左擺，掌心向上；左掌微向左撐，掌心向左；目視右掌。2)轉(zhuǎn)體翻掌；重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳跟隨之內(nèi)轉(zhuǎn)；右掌翻轉(zhuǎn)向外，橫掌擺至身體右側(cè)；左掌自左向下，經(jīng)腹前向右劃弧至腹前，掌心隨之翻轉(zhuǎn)向上；目隨右掌。3)轉(zhuǎn)體左云；重心左移，上體左轉(zhuǎn)；左掌掌心向內(nèi)，自右向上向左，經(jīng)面前劃弧云轉(zhuǎn)，指尖與眉同高；右掌向下經(jīng)腹前，向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)；目隨左掌。4)收腳翻掌；上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)落地，兩腳平行向前(南)，相距10-20厘米；左掌云至身體左側(cè)逐漸翻轉(zhuǎn)，掌心轉(zhuǎn)向外，右掌云至左肘內(nèi)側(cè)，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；目視左掌。5)轉(zhuǎn)體右云；重心右移，上體右轉(zhuǎn)；右掌自左經(jīng)面前向右劃弧云轉(zhuǎn)，指尖高與眉齊；左掌向下經(jīng)腹前向右劃弧云轉(zhuǎn)至腹前，目視右掌。6)開步翻掌；上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腳向左側(cè)開步，腳尖仍向前；右掌云至身體右側(cè)，逐漸翻轉(zhuǎn)，掌心轉(zhuǎn)向外，左掌云至右肘內(nèi)側(cè)，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；目視右掌。7)轉(zhuǎn)體左云；重心左移，上體左轉(zhuǎn)；左掌經(jīng)面前向左劃弧云轉(zhuǎn)；右掌向下經(jīng)腹前劃弧向左云轉(zhuǎn)；目隨左掌。8)收腳翻掌；上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)落地，兩腳平行向前(南)，相距10-20厘米；左掌云至身體左側(cè)逐漸翻轉(zhuǎn)，掌心轉(zhuǎn)向外，右掌云至左肘內(nèi)側(cè)，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；目視左掌。9)轉(zhuǎn)體右云；重心右移，上體右轉(zhuǎn)；右掌自左經(jīng)面前向右劃弧云轉(zhuǎn)，指尖高與眉齊；左掌向下經(jīng)腹前向右劃弧云轉(zhuǎn)至腹前，目視右掌。10)開步翻掌；上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腳向左側(cè)開步，腳尖仍向前；右掌云至身體右側(cè)，逐漸翻轉(zhuǎn)，掌心轉(zhuǎn)向外，左掌云至右肘內(nèi)側(cè)，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；目視右掌。11) 轉(zhuǎn)體左云；重心左移，上體左轉(zhuǎn)；左掌經(jīng)面前向左劃弧云轉(zhuǎn)；右掌向下經(jīng)腹前劃弧向左云轉(zhuǎn)；目隨左掌。12)收腳翻掌；上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)落地，腳尖內(nèi)扣約45度落地，兩腳相距10-20厘米；左掌云至身體左側(cè)逐漸翻轉(zhuǎn)，掌心轉(zhuǎn)向外，右掌云至左肘內(nèi)側(cè)，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；目視左掌。
20，獨(dú)立打虎；3動(dòng)；1)退步探掌；重心右移，左腳向身后(西北)退步，右腿屈膝前弓；左掌掌心翻轉(zhuǎn)向上，向下劃弧，收于腹前；右掌掌心翻轉(zhuǎn)向下，經(jīng)左前臂上方穿出，向前(東南)伸探至體前，腕高與肩平；目視右掌。2)后坐分手；重心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣；兩掌向下，向左劃弧分開，視線隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。3)獨(dú)立舉拳；兩掌逐漸握拳，左拳經(jīng)體側(cè)屈臂上舉至左額前上方，拳心向外，拳眼斜向下；右拳屈臂收于左胸前，拳心向內(nèi)，拳眼朝上；左腿微屈，站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳收至襠前，腳尖上翹；頭轉(zhuǎn)向右前方；目向正東平視。
21，右分腳；2動(dòng)；1)垂腳抱掌；上體微右轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)收，腳尖下垂；兩拳變掌交叉抱于胸前，右掌在外，掌心皆向內(nèi)；目視右前方(東偏南)。2)分腳分掌；右腳腳面展平，腳尖向右前方慢慢踢出，高過腰部；兩掌同時(shí)向右前方和左前方劃弧分開，掌心皆向外，指尖向上，腕高與肩平，兩臂撐舉，肘關(guān)節(jié)微屈，右臂與右腿上下相對(duì)；目視右掌。
22，雙峰貫耳；3動(dòng);1）收腳并手；右腿屈膝，右腳回收，腳尖下垂；兩臂屈肘外旋，在胸前相合，兩掌經(jīng)面前劃弧平行下落于右膝上方，掌心翻向上；目視前方。2)落腳握拳；右腳向前(東偏南)落步，腳跟著地；兩掌分落于腰側(cè)，逐漸握拳，拳心向上；目視前方。3)弓步貫拳；重心前移，成右弓步；兩拳同時(shí)經(jīng)兩側(cè)向前上方劃弧貫打，高與耳齊，相距同頭寬，拳眼斜向下，兩臂半屈成鉗形；目視前方。
23，左分腳；3動(dòng)；1)轉(zhuǎn)體分掌；重心后移，右腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)；兩拳變掌左右分開，掌心皆向外；目視左掌。2)收腳抱掌；重心前移，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，上體微左轉(zhuǎn)；兩掌從左右兩側(cè)向下，向內(nèi)劃弧，至腹前相交，舉抱于胸前，左掌在外，掌心皆向內(nèi)；目視左前(正東)方。3)分腳分掌；右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳尖向左前上方(正東)慢慢踢出，腳面展平，高過腰部 ；兩掌向左前和右方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂撐舉，肘關(guān)節(jié)微屈，左臂與左腿上下相對(duì)；目視左掌。
24，轉(zhuǎn)身拍腳；3動(dòng)；1)轉(zhuǎn)體落腳；左腳屈收下落，身體以右腳掌為軸順勢(shì)向右后轉(zhuǎn)身，左腳尖隨體轉(zhuǎn)內(nèi)扣落地；兩掌從兩側(cè)向腹前劃弧下落，前臂外旋，掌心斜相對(duì)；頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)。2)轉(zhuǎn)體抱掌；重心左移，身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)至斜向正東(上勢(shì)左分腳方向)，右腳隨之轉(zhuǎn)正，腳跟提起；兩掌交叉，右臂在外舉抱于胸前；目視右前方。3)分掌拍腳；左腿支撐，右腳向上踢擺，腳面展平；兩前臂內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向外，右掌向前擊拍右腳面，高與頭齊，左掌向后劃弧分開，平舉于身體左方，腕高與肩平；目視右掌。
25，進(jìn)步栽捶；4動(dòng)；1)落腳轉(zhuǎn)體；左腿屈膝，右腿屈收，右腳前落，腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)，重心前移；兩前臂外旋，左掌向上，向右劃弧，掌心轉(zhuǎn)向右；右掌翻轉(zhuǎn)下落至腰間，掌心向上；頭隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。2)收腳擺掌；上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；左腳提收至右腳內(nèi)側(cè)；右掌自下而上劃弧右擺，舉于體側(cè)，左掌經(jīng)頭前劃弧擺至右胸前；目視右掌。3)上步收拳；左腳向前上一步，腳跟著地，上體微左轉(zhuǎn)；右掌屈肘握拳收于右耳側(cè)，拳心向下，左掌向下劃弧落于腹前；目視前下方。4）弓步栽拳；上體左轉(zhuǎn)，稍向前俯身，重心前移，成左弓步；右拳向前下方打出，高與腹平，拳面朝向前下方，拳眼向左，左掌自左膝上方摟過，按于左胯旁；目視右拳。
26，斜飛勢(shì)；4動(dòng)；1)轉(zhuǎn)體分手；重心后移，左腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)；右拳變掌向上，向右劃弧，左掌向左劃弧，兩掌分開；頭隨體轉(zhuǎn)。2)收腳抱手；右腳收于左腳內(nèi)側(cè)；左掌向上向右劃弧，屈臂抱于胸前，掌心斜向下；右掌向下，向左劃弧，屈臂抱于腹前，掌心斜向上；兩臂交叉相抱，左臂在上；目視左掌。3)轉(zhuǎn)體開步；上體微左轉(zhuǎn)，右腳向右側(cè)(東偏南)開步，腳跟著地；目視前方。4)側(cè)弓分靠； 重心右移，右腿屈弓，成右側(cè)弓步(橫襠步)，上體右傾，右肩向右傾靠；兩掌分別向右前上方和左前下方分開；右掌略高于頭，掌心斜向上，左掌與胯同高，掌心斜向下；目視左前方。
27，單鞭下勢(shì)；2動(dòng)；1)勾手?jǐn)[掌；重心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳跟稍外展；左掌變勾手，提至身體左側(cè)，腕與肩同高；右掌向左劃弧，經(jīng)頭前擺至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向左；目視右掌。2)仆步穿掌；左腿全蹲，右腿鋪直，上體右轉(zhuǎn)，成右仆步；右掌下落經(jīng)腹前順右腿內(nèi)側(cè)向右穿出，掌心轉(zhuǎn)向外，指尖向右；目視右掌。
28，金雞獨(dú)立；4動(dòng)；1）起身舉掌；重心上升右移，上體起身右轉(zhuǎn)，右腳尖外展，左腳尖內(nèi)扣，右腿屈弓，左腿自然蹬直；右掌向上舉至體前，成側(cè)立掌，腕高與肩平；左臂內(nèi)旋下落至身后，勾尖向上；目視右掌。2)獨(dú)立挑掌；重心前移，上體右轉(zhuǎn)，左腿屈膝向前上提起，腳尖下垂，右腿微屈站穩(wěn)，成右獨(dú)立步；左鉤手變掌，經(jīng)體側(cè)向前，向上挑起，成側(cè)立掌，指尖高與眉齊；右掌翻轉(zhuǎn)下按于右胯旁；目視左掌。3)落腳按掌；右腿屈蹲，左腳落于右腳內(nèi)側(cè)稍后方，重心左移；左手翻轉(zhuǎn)下按，右手內(nèi)旋向下伸展；目視前方。4)獨(dú)立挑掌；上體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝上體，腳尖下垂，左腿微屈站穩(wěn)，成左獨(dú)立步；左掌按于左胯旁，右掌成側(cè)立掌挑至體前，指尖高與眉齊；目視右掌。
29，退步穿掌；2動(dòng)；1)落腳按掌；左腿屈蹲，右腳下落收于左腳內(nèi)側(cè)；右臂內(nèi)旋，右掌橫掌下按于胸前；目視前方。2)退步穿掌；右腳后退一步，右腿自然蹬直，左腿屈弓，左腳以前腳掌為軸順勢(shì)扭正，成左弓步；左臂外旋，左掌翻轉(zhuǎn)向上，經(jīng)腰間從右前臂上方向前上穿出，腕高與肩平，指尖斜向上；右臂橫掌按于左肘下方；目視左掌。
30，虛步壓掌；2動(dòng)；1)轉(zhuǎn)體舉掌；重心后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右后轉(zhuǎn)；右掌收至腹前，左掌舉于左額側(cè)上方；目隨轉(zhuǎn)體平視。2)虛步壓掌；重心移至左腿，右腳提起，活步右移，腳尖轉(zhuǎn)向前方(正西)，腳前掌落地，成右虛步；上體松沉右轉(zhuǎn)，微向前俯；左掌自上向前下橫壓于右膝前上方，指尖向右；右掌按于右胯旁，指尖向前；目視前下方。
31，獨(dú)立托掌；1動(dòng)；～左腳蹬地，左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝上體，腳尖下垂，成左獨(dú)立步；右掌翻轉(zhuǎn)上托，舉于體前，掌心向上，高與肩平；左掌向左，向上劃弧，撐于體側(cè)，高與肩平，掌心向外，虎口斜向下；目視右掌。
32，馬步靠；3動(dòng)；1)落腳采掌；右腳前落，腳尖外撇，重心前移，上體右轉(zhuǎn)；右臂內(nèi)旋，右掌翻轉(zhuǎn)下采；左臂外旋，左掌向上，向右劃??；目視前方。2)收腳握拳；左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右掌翻轉(zhuǎn)向上，向右劃弧舉于體側(cè)，高與頭平；左掌向右，向下劃弧，隨之握拳，落于右腹前，拳心向下，拳眼向內(nèi)；目視右掌。3)半馬步靠；上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方(西南)上步；左臂內(nèi)旋，左拳擺至左胯前，右掌向右，向下擺至右肩前；目視左前方。接著；右腳蹬地發(fā)力，左腳踏實(shí)，左腿稍屈，重心略向前移，成半馬步；左臂內(nèi)旋，向前靠出，左拳拳眼向內(nèi)，拳面向下，置于左膝前；右掌屈收，推助左臂向前擠靠，掌心向左，掌指附于左上臂內(nèi)側(cè)；目視左前方。
33，轉(zhuǎn)身大捋；5動(dòng)；1)轉(zhuǎn)身翻掌；重心后移，左腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)；左拳變掌，兩掌微向后收帶，再同時(shí)翻轉(zhuǎn)，向左，向上擺動(dòng)，左臂內(nèi)旋，右臂外旋，兩掌心同時(shí)轉(zhuǎn)向外；目視兩掌。2）并步托掌；上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳并步收于左腳內(nèi)測(cè)，兩腳平行向前(南)，重心仍偏于左腿，兩腿稍向上蹬伸；左臂內(nèi)旋，左掌屈肘提至胸前，橫掌掌心向外；右臂外旋，舉于身體右側(cè)，高與肩平，掌心向上；目視右掌。3)轉(zhuǎn)身平捋；右腳前掌為軸，腳跟外展，身體左轉(zhuǎn)，兩掌隨轉(zhuǎn)身向左平捋至體前(東南)；目視右掌。4)撤步平捋；身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)平捋，左腳后撤(西偏北30度)步，腳尖外展落地，右腿屈弓；兩掌心斜相對(duì)，右掌高與頭平，左掌置于右肘內(nèi)側(cè)；目視右掌。5)側(cè)弓滾肘；上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳跟外展，右腿自然蹬直，成左側(cè)弓步(橫襠步)；兩掌向左平捋，隨之逐漸握拳，左臂外旋，左拳向左劃弧，拳收于腰間，拳心向上；右臂外旋滾壓置于體前，右拳高與胸齊，拳心斜向上；目視右拳。
34，歇步擒打；3動(dòng)；1)轉(zhuǎn)體旋臂；上體右轉(zhuǎn)，重心右移；右臂內(nèi)旋屈肘上撐，右拳置于右額前，拳心向外；左臂內(nèi)旋，左拳沿身體向后下方穿出，拳心向后。目視前方。2)轉(zhuǎn)體擒手；上體左轉(zhuǎn)，左腳尖外展，重心前移；右拳經(jīng)體側(cè)下落卷收腰間，拳心向上，左拳變掌，向左前(西)劃弧，掌心翻轉(zhuǎn)向右；頭隨體轉(zhuǎn)，目視前方。3)歇步打拳；右腳經(jīng)左腳前向左前方(西)蓋步橫落，兩腿交叉屈蹲，成歇步；左掌握拳，收于腹前，拳心向下，虎口向內(nèi)；右拳經(jīng)左前臂上向前下方打出，高與腹平，拳心向上；目視右拳。
35，穿掌下勢(shì)；3動(dòng)；1)收腳提掌；上體右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；兩拳變掌，右臂內(nèi)旋，掌心翻轉(zhuǎn)向外，虎口向下，提至胸前；左臂外旋，掌心翻轉(zhuǎn)向外，虎口向上，舉與身體左側(cè)；目視左掌。2)開步擺掌；上體右轉(zhuǎn)，右腿屈蹲，左腿向左側(cè)(西偏南)伸出；兩掌向上，向右劃弧，經(jīng)頭前擺至身體右前方(東北)，掌心轉(zhuǎn)向下，指尖斜向右上，右掌伸舉于右前方，高于頭平，左掌屈臂擺至右肩前，高與肩平；目視右掌。3)仆步穿掌；右腿全蹲，左腿鋪直，上體左轉(zhuǎn)，成左仆步；兩掌屈腕繞轉(zhuǎn)，指尖轉(zhuǎn)向左，經(jīng)腹前順左腿內(nèi)側(cè)向左穿出，左掌在前，掌心轉(zhuǎn)向外，右掌在后，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；目視左掌。
36，上步七星；2動(dòng)；1)弓腿舉掌；重心前移，上體起身恢復(fù)弓步高度，左腳尖外撇，右腳尖內(nèi)扣，右腿蹬直，左腿屈弓；左掌向前，向上挑舉，腕高與肩平，掌心向右，指尖斜向上；右掌微向下，側(cè)掌置于右胯旁；目視左掌。2)虛步架拳；重心前移，上體左轉(zhuǎn)；右腳前上一步，腳前掌落地，成右虛步；左掌握拳，微向內(nèi)收，拳心向內(nèi)；右掌變?nèi)蚯?，向上架起，拳心向外；兩腕交疊，兩拳交叉于身前，高與肩平，右拳在外，兩臂撐圓；目視左拳。
37，退步跨虎；4動(dòng)；1）退步松掌；右腳向右后方退一步，兩拳變掌；目視兩掌。2)后坐擺掌，上體右轉(zhuǎn)，重心后移；右掌向下劃弧至右胯旁，掌心向下；左掌隨身體右轉(zhuǎn)稍向上劃弧，掌心向右；頭稍右轉(zhuǎn)，目視右前方。3)收腳擺掌；左腳后收半步，腳前掌著地，落于右腳前，上體左轉(zhuǎn)，身體略向下屈蹲；右掌向右，向上劃弧經(jīng)頭前再向左，向下劃弧，落于左腿外側(cè)，掌心向外；左掌向右，向下劃弧，經(jīng)腹前向左停于左胯旁，掌心向下；頭隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)，稍向前傾身，俯視右手。4)舉腿挑掌；右腳蹬地，獨(dú)立站穩(wěn)，左腿前舉高于水平，膝微屈，腳面展平，腳底稍內(nèi)扣 ；右掌向前(西)，向上挑起，成側(cè)立掌，掌心向左，腕高與肩平；左掌變勾手同時(shí)上提，舉于左側(cè)，高與肩平，勾尖屈腕向下；上體左轉(zhuǎn)；目視西南方。
38，轉(zhuǎn)身擺蓮；4動(dòng)；1)扣腳擺掌；左腳前落，腳跟著地，腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；右臂內(nèi)旋，右掌翻轉(zhuǎn)向下，屈肘向右平帶；左勾手變掌，掌心轉(zhuǎn)向上，向前平擺至體側(cè)；頭隨體轉(zhuǎn)，目視前方。2)轉(zhuǎn)體穿掌；以左腳跟和右腳前掌為軸，向右后轉(zhuǎn)體；左掌擺至體前，掌心向上，高與頭平，右掌翻轉(zhuǎn)向上，經(jīng)胸前及左肘下方向左穿出；頭隨體轉(zhuǎn)，目視前方。3)轉(zhuǎn)體擺掌；上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，至方向朝東，體重坐于左腿，右腳跟離地；右掌穿出后向上，向右劃弧，同時(shí)前臂內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向右，指尖向上，擺至身體右側(cè)，腕與肩平；左掌自右臂內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)下落，收至右肩前下方，掌心亦向右；目視右掌。4)擺腿拍腳；上體左轉(zhuǎn)，右腳跟提起。接著，上體先左轉(zhuǎn)后右轉(zhuǎn)；右腳跟提起向左，向上，向右做扇形外擺，腳面展平；兩掌自右向左平擺，在頭前左先右后擊拍右腳面；目視兩掌。
39，彎弓射虎；4動(dòng)；1)屈腿收腳；右腳屈收，右腿屈膝提于體側(cè)，腳尖下垂 ，左腿獨(dú)立站穩(wěn)；上體左轉(zhuǎn)，兩掌繼續(xù)左擺，左掌擺至身體左側(cè)，右掌擺至左肩前，掌心均向下，高與肩平；目視左掌。2)轉(zhuǎn)體落腳；左腿屈蹲，右腳向右前方落腳上步，上體右轉(zhuǎn)；兩掌同時(shí)下落劃弧，目視兩掌。3)轉(zhuǎn)體握拳；重心前移，右腿屈弓，上體右轉(zhuǎn)；兩掌向下，向右劃弧至身體右側(cè)時(shí)兩掌握拳，右拳側(cè)平舉，左拳屈臂擺至右胸前，拳心皆向下；目視右拳。4)弓步打拳；上體左轉(zhuǎn)，右腿屈弓，左腿自然蹬直，成右弓步；左拳經(jīng)面前向左前方打出，高與鼻平，拳心斜向外，拳眼斜向下；右拳同時(shí)屈收經(jīng)頭側(cè)向左前方打出，停至右額前，拳心向外，拳眼斜向下；目視左拳。
40, 左攬雀尾；10動(dòng)；1）轉(zhuǎn)體分手；重心后移，右腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)；兩拳變掌，左掌向左伸展(掌心斜向下)；右掌翻轉(zhuǎn)向下劃弧至腰間，掌心向上；頭隨身體自然轉(zhuǎn)動(dòng)，眼平視。2)收腳抱手；重心前移，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；右掌向右再翻轉(zhuǎn)向上劃弧，左掌向下，向右劃弧，兩掌在胸，腹前上下合抱，掌心相對(duì)(右上左下)，目視右掌。3)轉(zhuǎn)體上步；上體微左轉(zhuǎn)，左腳向前(東)上步，腳跟著地；兩掌微分；目視前方。4)弓步左掤；重心前移，左腳落實(shí)，成左弓步；左前臂向前掤出，左掌掌心向內(nèi)，高與肩平；右掌按落于右胯旁，掌心向下；目視左前臂。5)翻掌擺臂；上體微左轉(zhuǎn)，左掌翻轉(zhuǎn)向下，稍向前伸，右掌翻轉(zhuǎn)向上，經(jīng)腹前向上，向前劃弧，伸至左前臂內(nèi)側(cè)下方；目視左掌。6)轉(zhuǎn)體后捋；上體右轉(zhuǎn)，重心后移；兩掌后捋，經(jīng)腹前再向右上方劃弧，至右掌高與肩平，掌心斜向前；左掌屈臂擺至右胸前，掌心向內(nèi)；目視右掌。7)轉(zhuǎn)體搭手；上體左轉(zhuǎn)，面向前(東)方；左掌平屈胸前，掌心向內(nèi)，指尖向右；右臂屈臂卷收，掌指貼于左腕內(nèi)側(cè)；目視前方。8)弓步前擠；重心前移，成左弓步；雙臂向前擠出，兩臂撐圓，右掌指附于左腕內(nèi)側(cè)，高與肩平；目視左前臂。9)后坐收掌；右掌經(jīng)左掌上伸出，兩掌分開，與肩同寬，掌心均轉(zhuǎn)向下；身體后坐，重心后移，左腳尖上翹；兩臂屈肘，兩掌收經(jīng)胸前下落至腹前，掌心向前下方；目向前平視。10)弓步前按；重心前移，成左弓步；兩掌平行向上，向前按出，腕高與肩平，掌心向前，指尖向上，塌腕舒掌，目平視前方。
41，十字手；4棟；1) 轉(zhuǎn)體扣腳；重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；右掌隨轉(zhuǎn)體右擺至面前，掌心向外；左掌分于身體左側(cè)，掌心亦向外；目隨右掌。2)右腳尖外展，重心繼續(xù)右移，上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腿側(cè)弓，左腿自然蹬直；右掌擺至身體右側(cè)，兩掌左右平舉與身體兩側(cè)，兩臂略屈，掌心向外；目隨右臂。3)轉(zhuǎn)體合手；重心左移，右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；兩掌向下，向內(nèi)劃弧，于腹前兩腕相交，兩掌合抱，右掌在外，掌心均向內(nèi)；目視前方。4)收腳抱掌；上體轉(zhuǎn)正，右腳內(nèi)收半步，兩腳與肩同寬，腳尖向前(南)，隨之兩腿自然伸直，成開立步；兩掌腕部交叉成斜十字形抱于體前，掌心向內(nèi)，高與肩平；目視兩掌。
42，收勢(shì)；3動(dòng)；1) 翻掌分手；兩前臂內(nèi)旋，兩掌邊翻轉(zhuǎn)，邊平行分開，與肩同寬，掌心向前下方；目視前方。2)垂臂落掌；兩掌慢慢下落至兩腿外側(cè)，松肩垂臂，上體自然正直；目視前方。3)收腳并步；左腳收至右腳旁，兩腳并攏，腳尖向前，身體自然正直，呼吸平穩(wěn)均勻；目視前方。
基本要求:身型；1)懸頂正容；懸頂是指，頸自然伸直，微有向上頂懸的意念，又稱虛靈頂勁；正容指；面部表情自然端莊，平靜從容，不可故作姿態(tài)。2)沉肩墜肘；肩關(guān)節(jié)要保持松沉，不可聳肩，也不可故意前扣或后張；肘關(guān)節(jié)要保持自然彎曲，并含有輕微垂墜的姿態(tài)。3)展臂虛腋；屈臂和直臂，都要有膨脹的內(nèi)力；腋下要有一定的空隙。4)舒指塌腕；五指自然舒展分開，腕部下榻使勁力貫注于掌，腕，指各關(guān)節(jié)。5)含胸拔背；胸不能外挺，要保持舒松自然；背部舒展開闊。含胸拔背的關(guān)鍵在于自然舒展，中正頂頭。6)松腰正脊；是保持太極拳立身中正的關(guān)鍵 。松腰是指腰肌松活不可緊張；正脊要求脊柱中正，不能脊柱歪扭團(tuán)縮。7)縮髖斂臀；指髖關(guān)節(jié)向內(nèi)收縮，臀部向內(nèi)收斂從而保證身體端坐在腿上的姿勢(shì)。 8)提肛實(shí)腹；氣沉丹田時(shí)有意識(shí)地加深呼氣，使腹肌緊張，腹壓升高。這時(shí)襠部的肌肉相應(yīng)收縮上提，以幫助下肢穩(wěn)定和勁力充實(shí)。9)屈腿落胯；在做弓步，虛步，仆步等動(dòng)作時(shí)姿勢(shì)越低，屈腿越深，為保證姿勢(shì)的平穩(wěn)和動(dòng)作靈活，必須自覺地屈腿落胯 。10)活膝扣足；膝關(guān)節(jié)松活有力才能保證兩腿屈伸自由。不論是直腿，屈腿，膝關(guān)節(jié)都不要僵硬，要留有少許松活余地；扣足是指腳要踏實(shí)，穩(wěn)定重心。防止腳外側(cè)掀起或腳跟掀起(拔跟)的現(xiàn)象。
身法；
身法指軀干運(yùn)動(dòng)的方法和要領(lǐng)。主要包括；旋轉(zhuǎn)，纏繞，折迭，開合，蓄發(fā)，虛實(shí)，起落，俯身，斜身等。無論何種變化，皆要做到平穩(wěn)安舒，松活連貫，斜中寓正，不僵不懈。同時(shí)以身法為樞紐，帶動(dòng)四肢協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作。
旋轉(zhuǎn)---指上體的向左，向右轉(zhuǎn)動(dòng)。
纏繞---上體轉(zhuǎn)動(dòng)與四肢運(yùn)動(dòng)方向相反或明顯超前。
折迭---軀干在運(yùn)動(dòng)中短暫停頓，中斷，隨即馬上恢復(fù)和繼續(xù)。
開合---軀干的展放和收縮。
蓄發(fā)---在蓄力和發(fā)力過程中，軀干形成的收縮和展放。
虛實(shí)---在動(dòng)作虛實(shí)變化中，軀干形成的張弛變化。舒松輕靈狀態(tài)為虛，沉實(shí)穩(wěn)定狀態(tài)為實(shí)。
起落---重心的上升和下降。
俯身---上體稍向前傾。
斜身---上體稍向側(cè)傾。
轉(zhuǎn)身---多指配合步法移動(dòng)，幅度大于90度的旋轉(zhuǎn)。
中定---軀干中正穩(wěn)定。
手型
指動(dòng)作定勢(shì)時(shí)手的形態(tài)。各種手形皆要做到規(guī)范正確，用力自然。
拳；五指卷握，拳面要平，拇指壓在食指，中指第二指節(jié)上。用力不可過緊，過松。
掌;五指微屈，舒展分開，掌心微含，虎口成弧。手指用力不可僵直，也不可松軟。
勾；五指第一指節(jié)自然捏攏，屈腕使勾尖朝下。
馬步；兩腳平行向前與肩同寬，或大于肩寬；兩腿屈蹲，膝與腳尖同方向。體重平均落于兩腿。
半馬步；前腳直向前，后腳落向外，兩腳相距大于肩寬，全腳著地。兩腿屈蹲，體重平均落于兩腿或偏于后腿。
橫襠步；(側(cè)弓步)兩腳左右開立，同弓步寬，腳尖平行向前或稍外展 ；一腿屈蹲，膝與腳尖垂直，另一腿向體側(cè)自然伸直。
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