太極拳樁功，分為馬步及川字式二種。太極前輩練太極拳必先練此兩種步法，使下部有勁，不至飄浮，而后進習(xí)拳架。這兩種步法實際上是太極拳的基本功習(xí)練，只有打好基礎(chǔ)才能有所建樹。若不經(jīng)此步功夫，則下部無功，重心易偏；練拳架時腿部難以坐低，姿勢做不準；推手時易犯一采即俯，一按即仰之弊。因此欲練太極拳真功夫，必先練樁步功。時間不拘長短，唯持之有恒，行之有素，方能月余見效。
修煉太極拳之前，先練太極樁功。在身心松靜，有了氣感之后再演練，會更明顯提高太極拳的修煉效果。
太極馬步樁功演練要求是：
雙腳平行開立，稍比肩寬，身體下蹲，兩膝放松微屈，重心分于兩腿；上身正直，懸頂松腰，含胸拔背，沉肩垂肘，尾閭中正，十指松開，兩臂屈彎，雙手向前，掌心相對，宛如抱球勢；斂氣凝神，以鼻呼吸，口微閉，舌抵上顎，面含微笑；身體自上而下放松；精神放松，內(nèi)臟放松，全身放松；萬念皆空，意在下丹田；置身于天地之間，與天地之氣融為一體；體悟松、靜、圓、空。勢分為一升一降。一升即身略升上，兩手稍開，氣為吸，貼于脊背。一降即身略下坐，兩手稍合，氣為呼，沉于丹田?？傊?，兩手一開一合，如肺之動作。初學(xué)時每次只須5分鐘，漸久漸加。日久以后，下部穩(wěn)實，周身四肢內(nèi)勁加厚，丹田之氣充盈。
川字式站樁：
立正，右足向前踏出半步，足跟著地，足尖略提起，屈左腿。兩足距離約30-40厘米，不可過近或過遠。上身正直，臀部勿突出。含胸拔背，虛領(lǐng)頂勁，尾閭正中，眼神視手前方，無思無慮。一升一降，一吸一呼，同馬步樁要求。右手在前，左手在后，略近胸前。掌心參差相對，宛如抱球。上身肩、肘、腕與下身胯、膝、足，均須相合。即肩與胯合，肘與膝合，腕與足合。周身輕靈，無絲毫拙力，務(wù)求自然。與提手上勢相同，此為右勢。左勢與右勢要求相同，唯左手左足在前。收效與馬步樁相同。此勢含有太極五步及攻守等勢，在太極拳中極為重要。
注：此勢為吳式步型，楊式兩腳約成45度角。
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