練習(xí)太極拳要防止膝關(guān)節(jié)損傷痛疼
崔仲三 2011-3-18 14:50:07
在太極拳練習(xí)者當(dāng)中，有一些人反映練習(xí)太極拳后，往往會有膝關(guān)節(jié)痛的感覺。這主要是因?yàn)榫毩?xí)者動作長期做得不正確，造成了膝關(guān)節(jié)的慢性損傷。譬如：做“左虛步”動作，無論前腳掌踏地，還是后腳掌落地，右腿都為支撐腿，是主力腿；左腳為虛步，是附加支撐。很多練習(xí)者在完成這個動作時，根本沒有注意到右膝關(guān)節(jié)的方向，經(jīng)常是右膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右膝關(guān)節(jié)與右腳尖明顯的不在同一方向上。再有，就是右支撐腿的腳尖與正前方的夾角超過45°，甚至于達(dá)到90°，使得右膝關(guān)節(jié)受力不均勻。這些因素都是造成右膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷的原因，時間久了，就會造成韌帶扭傷疼痛。正確的做法應(yīng)該是，右腿支撐時，右膝關(guān)節(jié)與右腳尖方向一致，右大腿、右腳在同一立面上。這時右腿的受力點(diǎn)絕大部分在右腿的股四頭肌上，因此，右腿部肌群得到鍛煉，緩解了膝關(guān)節(jié)承重的壓力，并且也避免了由于膝關(guān)節(jié)方向不正確，造成膝關(guān)節(jié)受力過大，而產(chǎn)生向前俯身、突臀、左右歪髖的現(xiàn)象。
再如：由“擠式”變換到“按式”的動作，步法的變化是由弓步到“坐步”再回到弓步，腿部力量有一個虛實(shí)變化?！皵D式”的右弓步，其左腳與右腳的夾角是45°，隨著身體重心的緩慢后移，左腿屈膝后坐，左膝關(guān)節(jié)的方向仍然保持在45°，左大腿、左膝關(guān)節(jié)、左腳保持在同一立面。這時，左腿的受力點(diǎn)絕大部分在左腿的股四頭肌上，使得左腿部肌群得到鍛煉，緩解了左膝關(guān)節(jié)承受的壓力。此時，髖關(guān)節(jié)就可以放松，達(dá)到沉髖的目的。然后左腿緩慢自然蹬直，重心前移回到弓步。這樣做就避免了由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，造成膝關(guān)節(jié)受力過多而產(chǎn)生向前俯身、突臀、左右歪髖的現(xiàn)象。還有，弓步的步型，一腳向前，另一腳與前進(jìn)方的夾角為45°，屈膝弓步，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，另一腿是自然蹬直。在這里強(qiáng)調(diào)的是“自然蹬直”，大腿與小腿要有一定的角度，尤其是膝關(guān)節(jié)微外撐，要做到大腿、膝關(guān)節(jié)、后腳在同一立面。這樣不僅可以避免膝關(guān)節(jié)疼痛，又可達(dá)到“沉髖”“圓襠”的目的，既增強(qiáng)腿部力量，又提高了抗跌摔的能力。
總之，練習(xí)太極拳要注意動作的規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)。只有動作正確，姿勢標(biāo)準(zhǔn)，才能取得良好的鍛煉效果。
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