我最能理解抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥病人的那種心理痛苦和無奈。因?yàn)槲疫^去就遭受過這些癥狀的痛苦，9年了！大好的9年，苦不堪言。
過去，為了治好自己的病，我曾拜訪過各地名醫(yī)，接受過很多心理方法的治療，也吃過的很多抗抑郁藥、抗焦慮的藥。但是我的痛苦終究還是沒有得到解決，并且變得更加不穩(wěn)定，極端化。
那時的自己抑郁、焦慮、強(qiáng)迫思維都非常嚴(yán)重。任何事情第一個念頭都是負(fù)面的。比如，家里有老鼠擔(dān)心它爬過的東西有鼠疫，做飯搭配了不常搭配的菜，擔(dān)心有毒，出去旅游怕地震塌方，穿涼鞋怕狗咬，買菜買水果怕有農(nóng)藥，吃了有疤的土豆怕中毒……太多了。
感覺對這世界上的一切東西都不安又不真實(shí)，感到自己好像被深深的束縛在一個圈子里動彈不得，舉步維艱，感覺自己罪孽深重，身上背負(fù)了太多、太多的東西，感到欠了父母、親人太多、太多……
每天糾結(jié)矛盾，對死亡充滿了無盡恐懼，每天擔(dān)心親人、親戚、朋友等人會死亡，或聽到某某死亡的消息更是嚇得渾身發(fā)抖，萬分恐懼，不敢面對一切……
總是開心不起來，活不在當(dāng)下，每天腦子里不是過往的痛苦回憶，就是對未來不盡的擔(dān)心不堪……
迷失了自我，迷失了方向，不知道該怎么生活，不知道自己想要什么，不知道自己下一步該往哪里走，每天腦子里亂成一鍋粥，情緒變化無常。
還要再吃藥嗎？但我真的不想再吃藥了，一有工夫我就在網(wǎng)上尋找治療的方法，無意中我在一個貼吧上，看到一個抑郁癥患者講到自己是如何通過“觀息法”擺脫藥物治好自己的。看完這病友的康復(fù)經(jīng)歷后，整個人就像看到了生命的曙光。
現(xiàn)在想來，真的是特別感恩這位病友的分享，讓我在生命中能遇到李宏夫老師的《情緒自救》這本書，尤其書中的觀息法和自我療愈方案，真的是拯救了我。
非常認(rèn)同書中所講到的正念、平等心的思想，只有改變過去不健康的心理模式抑郁、焦慮、強(qiáng)迫這類的情緒、癥狀才能真正被治愈。
觀息法練習(xí)的目的不止是讓心平靜下來，真正的目的是培養(yǎng)平等心（平常心）。練習(xí)就只是讓我們專注呼吸體驗(yàn)當(dāng)下，讓我們對一切念頭和感覺保持平等心，對任何念頭和感覺不抗拒、不糾纏、不思考，不以分別心對待，以一個觀察者的身份，用一顆平等的、中立的心去觀察，對所浮現(xiàn)的各種念頭和體驗(yàn)到的感覺保持覺知，僅僅知道它的存在就可以了，走神了就把心拉回到呼吸上，僅此而已。
我對觀息法的練習(xí)很用功，當(dāng)要求做二十分鐘的時候我盡量做到三十分鐘，要求做四十分鐘的時候我盡量做到五十分鐘。每天堅(jiān)持早晚兩次練習(xí)自不必說。
除了靜坐觀呼吸，平時也盡量做到隨時隨地觀呼吸。慢慢地，焦慮感和抑郁感、強(qiáng)迫思維在不知不覺中越來越少。
當(dāng)然練習(xí)的過程當(dāng)中，也并不是一帆風(fēng)順，也會出現(xiàn)情緒的反復(fù)，但正如《情緒自救》書中所講，所有情緒的浮現(xiàn)都是我們療愈、清理的機(jī)緣，我們所要做的就是如此的“接納”，就只是保持“平等心”就行了。
轉(zhuǎn)變就是貫穿于一個又一個障礙的克服，3個月后，我的抑郁、焦慮、強(qiáng)迫等不好的感覺念明顯減少了，已經(jīng)非常輕了，我看待事物的觀念能更多從正面、積極的角度去看了，我的內(nèi)心也經(jīng)常能感到平靜和放松。我不敢說我是一個心態(tài)變得良好的人，但我敢說我還會有的些許情緒已不再是癥狀了。
通過觀息法的修習(xí)，我深切體會到了一切事物、現(xiàn)象的無常變化，我學(xué)會了放下執(zhí)著，我經(jīng)驗(yàn)到了潛意識的巨大力量。
希望有緣的病友們也能去練習(xí)一下這個好方法“觀息法”。相信只要你堅(jiān)持練習(xí)，你一定會體驗(yàn)到很好的改變。以下給病友們簡單分享一下這個方法。
觀息法練習(xí)步驟：摘選《情緒自救》一書
1、選擇安靜不會被打擾的環(huán)境，穿著最好是寬松舒服的。不要坐在沙發(fā)或靠椅上，坐在一個平整的地方。然后，以靜坐的姿勢坐在上面，保持腰背挺直。
2、閉上雙眼，將注意力集中在鼻孔的呼吸進(jìn)出上，對于產(chǎn)生的任何想法、感覺、感受，不評判、不參與，保持平等心，我們所要做的就是持續(xù)的專注于呼吸的進(jìn)出。
3、練習(xí)不能貪求、尋找任何效果，包括平靜、放松的感覺。
4、每天練習(xí)不低于2次，每次練習(xí)不少于20分鐘，大約10天后，練習(xí)增加到30分鐘以上，
5、練習(xí)堅(jiān)持2個月以上。
聯(lián)系客服
