[練習(xí)一]仰臥吸氣、呼氣
仰臥，像要睡覺(jué)那樣，全身放松，吸氣，這時(shí)，氣就能吸到腰的周?chē)梢杂檬置约旱难透共浚?，停片刻，然后呼氣，呼氣時(shí)，用舌尖小聲的說(shuō)“絲”，或“無(wú)“，每次練習(xí)都要用表檢查一下一口氣呼盡，需要多少時(shí)間。開(kāi)始練習(xí)，一般只能達(dá)到20秒左右，以后可以達(dá)到40秒以上。
這個(gè)練習(xí)的目的，是讓學(xué)生體會(huì)，什么叫“把氣吸到腰的周?chē)?。?dāng)學(xué)生體會(huì)到了以后，可以改為坐著的姿勢(shì)，以后要用站著的姿勢(shì)來(lái)練。
這個(gè)練習(xí)，每天做數(shù)次，每天練習(xí)的時(shí)間不得少于五分鐘。
[練習(xí)二]哈腰吸氣、呼氣
如果采用站立的姿勢(shì)練習(xí)氣息，不能把氣，吸到腰的周?chē)?，?yīng)該先做這個(gè)練習(xí)。方法是：先挺胸收腹站好，然后上身前傾，如鞠躬狀，（手自由下垂或向前伸，扶著桌子或什么東西）吸氣，后腰膨脹，稍停片刻，呼氣，嘴里說(shuō)“絲”或“無(wú)“。氣呼盡，再吸氣，再呼。連續(xù)做數(shù)次，要把注意力放在后腰的膨脹上。用鼻子吸氣，也可以用嘴和鼻子同時(shí)吸氣。這是“慢吸慢呼”的練習(xí)。
會(huì)做之后，改做“快吸快呼“的練習(xí)。方法是：用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣時(shí)鼻翼內(nèi)收，吸出響聲來(lái)，吸氣是主動(dòng)的，呼氣不要主動(dòng)，這個(gè)練習(xí)要連續(xù)做快吸快呼30——50次以上。以后逐漸增加次數(shù)。每天的練習(xí)時(shí)間不得少于五分鐘。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，確實(shí)體會(huì)到“把氣吸到腰的周?chē)绷?，再練?xí)時(shí)，就可以把鞠躬的角度改的小些，逐漸改到用站立的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。如果用站立的姿勢(shì)，也能做到把氣吸到腰的周?chē)?，以后就用站立的姿?shì)進(jìn)行練習(xí)。
這個(gè)練習(xí)的目的，是讓學(xué)生進(jìn)一步體會(huì)“把氣吸到腰的周?chē)钡母杏X(jué)。重點(diǎn)是讓學(xué)生體會(huì)后腰在呼氣時(shí)要保持吸氣的狀態(tài)。大家知道，唱歌是要使勁的，哪里使勁？有的老師說(shuō)：“唱歌要使腰勁”。可見(jiàn)腰沒(méi)勁是唱不好歌的。平時(shí)人們說(shuō)的某某人唱歌“底氣足”，恐怕就是因?yàn)樗难袆诺木壒拾伞?
上述的兩個(gè)練習(xí)，在呼氣時(shí)，也可以唱一個(gè)字，比如“烏”或“啊”、“厄”等；也可以連續(xù)的說(shuō)“1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10?！狈磸?fù)說(shuō)。
[練習(xí)三]“氣泵”
掌握了“練習(xí)一”和“練習(xí)二”之后，就可以做這個(gè)練習(xí)了。這是前蘇聯(lián)莫斯科蘇維埃劇院斯特列尼科娃創(chuàng)編的“呼吸操”中的一節(jié)。
練習(xí)的方法是：上身前傾如鞠躬狀，在前傾的過(guò)程中急吸氣，讓后腰膨脹，在恢復(fù)直立姿勢(shì)的過(guò)程中呼氣。用鼻子吸氣，用嘴呼氣，吸氣時(shí)，鼻翼內(nèi)收，吸出響聲。反復(fù)這個(gè)吸和呼的動(dòng)作。累了，休息一下再繼續(xù)練。
熟練之后，上身前傾半程時(shí)吸一次氣，讓后腰膨脹，然后馬上放松把氣呼出，恢復(fù)到直立時(shí)再吸一次氣，然后馬上呼出。就像用打氣筒給自行車(chē)打氣時(shí)發(fā)出的聲響。每次連續(xù)做一分鐘，每天練習(xí)的時(shí)間不得少于五分鐘。
這個(gè)練習(xí)是最有效的練習(xí)方法之一。練習(xí)時(shí)要注意：為吸進(jìn)多一些的氣而拉長(zhǎng)吸氣的時(shí)間是錯(cuò)誤的。應(yīng)該在短時(shí)間之內(nèi)吸進(jìn)更多的氣才對(duì)。
[練習(xí)四]急吸急呼的另一種練習(xí)方法：“吸紙條”
手持一窄紙條，放在一鼻孔前，用鼻子急吸氣，紙條被吸向鼻孔，把鼻孔蓋住，同時(shí)發(fā)出一個(gè)“嗒”聲，然后，用嘴呼氣。如此反復(fù)。氣吸的勁越大，“嗒”聲越大。練習(xí)時(shí)，思想上要只注意吸氣，只注意腰的膨脹。呼氣，不是主動(dòng)的，吸氣后，只要將膨脹后的腰放松，就可以把氣呼出了。這個(gè)練習(xí)的要求是：每30秒吸80-90次。每練一次必須堅(jiān)持30秒。稍停片刻再練。每次不得少于五分鐘。以后，把時(shí)間增加到40秒、50秒、60秒、直至3分鐘，或更多。其次數(shù)，以每秒2-3次為準(zhǔn)。也就是說(shuō)，一分鐘要吸120--180次。當(dāng)然，這個(gè)練習(xí)是很累的。你能堅(jiān)持練嗎？
在聲樂(lè)學(xué)習(xí)中還有所謂“狗喘氣” 或“蛤蟆氣”的練習(xí)。就是學(xué)狗張嘴呼吸的練習(xí)，就是“急吸急呼”的練習(xí)。這是以前很流行的練習(xí)方法。這個(gè)練習(xí)方法，練的時(shí)候張嘴吐舌，練一會(huì)嘴就發(fā)干，所以許多人不愿意練。如果你也不愿意練，就建議你用這個(gè)“吸紙條”的方法來(lái)練。其作用是一樣的。
[練習(xí)五]仰臥吸氣、舉腿呼氣。
仰臥，吸氣，呼氣的同時(shí)舉腿。（腿離開(kāi)地面即可，不要舉的很高）呼氣時(shí)，嘴里說(shuō)“絲”或唱一個(gè)音?？梢允嵌桃?，也可以是較長(zhǎng)的音。這個(gè)練習(xí)，主要是讓學(xué)生體會(huì)呼氣時(shí)腰、胃部、和小腹等部位的感覺(jué)，——肚臍以上的部位往外凸，腰部膨脹，小腹隨著呼氣而向里收。即前邊說(shuō)的：‘先凸胃、再收腹”。
這個(gè)練習(xí)主要是鍛煉和歌唱呼吸有關(guān)的肌肉，使之靈活、有力。所以，學(xué)習(xí)聲樂(lè)的人都要注意鍛煉身體。在做這個(gè)練習(xí)的同時(shí)，最好也練練“仰臥起坐”。當(dāng)然，選做其他有助于增強(qiáng)腰腹肌的運(yùn)動(dòng)也都可以。
[練習(xí)六]吐唇哼鳴
嘴唇稍前凸、放松，呼氣時(shí)讓嘴唇顫抖，發(fā)出似“嘟”或“噗”的聲音。先練發(fā)短音，而后再練發(fā)長(zhǎng)音。熟練之后，可以用這個(gè)“嘟嘟”聲哼發(fā)自下向上而后再向下的滑音。也可以哼唱歌曲的旋律。如果開(kāi)始練習(xí)時(shí)，發(fā)不出“嘟嘟”的哼鳴音，也不要著急，那就先讓嘴唇顫抖發(fā)出“噗噗”的聲音也行，此時(shí)要把注意力放在感受呼氣時(shí)腰部和腹部的動(dòng)作上。有的人嘴唇所以不顫抖，是因?yàn)樽齑讲环潘?，要知道，嘴唇的顫抖，是氣息通過(guò)嘴唇縫隙時(shí)，由于壓強(qiáng)的改變而造成的，不是嘴唇用力的結(jié)果。
氣息的練習(xí)還有很多，比如：用“聞花”、“聞味”的動(dòng)作，練“慢吸”和“急吸”；用“吹灰塵”、“吹滅火苗”的動(dòng)作來(lái)練“快呼”；用“吹火焰”使之晃動(dòng)而不吹滅它來(lái)練“慢呼”；用“憋氣”的辦法體會(huì)腰的膨脹感；用笑的練習(xí)（哈哈大笑、嘿嘿的笑、嘻嘻的笑、哼哼的冷笑）來(lái)增強(qiáng)呼吸的功能。平時(shí)走路或坐著學(xué)習(xí)，也要注意呼吸的方式，如果能按聲樂(lè)學(xué)習(xí)時(shí)的要求來(lái)吸氣和呼氣。那這就等于全天都在練習(xí)呼吸。
老師上課時(shí)，是結(jié)合發(fā)聲曲來(lái)練呼吸。學(xué)生課外練習(xí)時(shí)，如果有條件也可以用發(fā)聲練習(xí)曲練。如果沒(méi)有條件，就用我上邊介紹的方法練。也能收到很好的效果。
最后，我要強(qiáng)調(diào)的是：呼吸的練習(xí)要貫徹到整個(gè)聲樂(lè)的學(xué)習(xí)過(guò)程中。即使畢業(yè)了，不再上聲樂(lè)課了，也要繼續(xù)堅(jiān)持練。否則，呼吸功能減退了，唱起歌來(lái)就會(huì)力不從心。
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