廣西 陳雄整理
“腳跟”同虛實(shí)有密切關(guān)系。就全身而言，虛實(shí)就是重心的位置；就局部而言，虛實(shí)指力量的分布。肩是上三關(guān)之根，捋就是捋對(duì)方的肩根（腋下之處），使對(duì)方東歪西倒；腰是整體之根，推按對(duì)方的腰根（軟肋之處），對(duì)方就會(huì)往后跌出去；胯是下肢之根，拍打?qū)Ψ降目韪y關(guān)節(jié)之處），對(duì)方就會(huì)向外側(cè)跌出去。破根是牽動(dòng)重心的有效手段，最好是由名師悉心指教才能熟練掌握。
要學(xué)會(huì)接勁，會(huì)接勁才能有提放，不會(huì)接勁就難以施展太極拳的提放技術(shù)。接勁中，發(fā)現(xiàn)對(duì)方的“柄”，對(duì)方有“柄”就打，無(wú)“柄”找“柄”?！氨本褪菍?duì)方的硬點(diǎn)、僵點(diǎn)、滯點(diǎn)。
接勁要化勁，要有接勁才能引化，接不了勁就不容易引化。比如說(shuō)，要把傳過(guò)來(lái)的一個(gè)籃球拍起來(lái)，你不能順力引化接球時(shí)，球就會(huì)觸手彈出。所以要有接球的引化技術(shù)，才能運(yùn)球、傳球乃至投球。太極技術(shù)是瞬間化發(fā)連續(xù)的動(dòng)作，一吸一呼之間的變化莫測(cè)，太極拳的引化遠(yuǎn)比接球引化的要求高得多。自己身體如何部位不要受到牽制，更不要這里動(dòng)那里搖，相互受到影響。只有這樣才能把對(duì)方來(lái)勁引化干凈。
如要發(fā)人干凈利落，就得通過(guò)引化把對(duì)方來(lái)力卸到腳底，利用地面反坐力把失機(jī)失勢(shì)的對(duì)方發(fā)出去。
推手時(shí)，我的雙手好像一張報(bào)紙貼在你身上，你怎么動(dòng)我都跟著你，有縫就鉆。
推手時(shí)，在一般情況下，先用雙手輕輕地放在對(duì)方的身上毫不費(fèi)力，對(duì)方有什么動(dòng)向我能清楚地知道，如果對(duì)方先動(dòng)了，我就順勢(shì)予以打擊。如果對(duì)方不動(dòng)，我就設(shè)法引他動(dòng)。方法是，我松一松或探一探，稍有頂抗，我就松腰落胯，把對(duì)方的勁接下來(lái)實(shí)施提放，把對(duì)方從對(duì)方來(lái)力的線路反方向打過(guò)去。實(shí)戰(zhàn)起來(lái)千變?nèi)f化，要因人而異。
發(fā)放是什么東西呢？是瞬間的引化過(guò)程。引化時(shí)要用沾連粘隨，運(yùn)使對(duì)方最不容易察覺(jué)的微小之力，順勢(shì)牽動(dòng)其根，順其圓方向把對(duì)方接到自己的實(shí)腳底，借地面反坐力把對(duì)方發(fā)放出去。發(fā)和放是兩種不同層次的功夫，放比發(fā)的難度要大，發(fā)人能使對(duì)方跌出去就行了。放人呢，是把對(duì)方發(fā)到準(zhǔn)確的位置放在那里。“發(fā)人如掛畫(huà)”就是這種收發(fā)自如的功夫。
推手時(shí)，要上下相隨，內(nèi)外相合，拿人要正確，順著對(duì)方的來(lái)勁攻。前面的一只手要打入，后面的一只手要伸出，要前后相反方向用勁。如擠勁出去時(shí)，主要是后手發(fā)勁。沒(méi)有根勁，就沒(méi)有反作用力；沒(méi)有反作用力，就難以發(fā)勁。如果對(duì)方不進(jìn)攻我，那我就慢慢侵他吃里。引化的同時(shí)要進(jìn)攻。
沉重不要怕，輕要注意；明勁不要怕，沒(méi)有勁要注意；真虛不要怕，假虛要注意；喂到口才來(lái)吃，不要勉強(qiáng)去吃；實(shí)來(lái)才發(fā)，不實(shí)不發(fā)。
含胸拔背不是凹胸，也不是駝背，而是上身松沉的自然形態(tài)。上身前面放松胸部的氣沉丹田，上身后面放松腰部的氣貼于背，，手臂松肩墜肘的棚出去，含胸拔背的身法內(nèi)涵就自然做出來(lái)了。含胸的用法主要是為了蓄和化，而拔背的用法主要是為了卷和發(fā)。
習(xí)練拳架中，比如“攬雀尾”的“推勢(shì)”，是在半馬步的“坐按勢(shì)”向前轉(zhuǎn)為弓步的“推勢(shì)”，如果體現(xiàn)在身勢(shì)松沉之下的向前弓呢？練法是由半馬步的后腳向前蹬撐，接著前腳胯根內(nèi)收、氣沉丹田的落胯沉下。又如“攬雀尾”的“按勢(shì)”，是在弓步的“擠勢(shì)”向后轉(zhuǎn)為半馬步的“坐按勢(shì)”，如果體現(xiàn)在身勢(shì)松沉之下的向后坐呢？練法是由弓步的前腳向后蹬地而去，接著后腳、髖關(guān)節(jié)適當(dāng)向前蹬撐，接住前腳之勁力，如何松腰塌胯、氣沉丹田的沉下坐穩(wěn)，不是硬來(lái)坐低下盤(pán)。注意的要領(lǐng)是：身軀不能主動(dòng)后坐，必須是被前腳推動(dòng)后坐的，身軀不但不主動(dòng)后坐，而且后腿的胯還有維持原來(lái)位置的前撐。通過(guò)這種練習(xí)，就能體悟到只有松腰塌胯才能使身體中正的沉到腳底地面；只有沉到腳底，才能產(chǎn)生地面反坐力；只有地面反坐力，才能使身體由后坐勢(shì)變?yōu)榍肮瓌?shì)或由前弓勢(shì)變?yōu)楹笞鴦?shì)。與其說(shuō)實(shí)腳是蹬地而起，倒不如說(shuō)實(shí)腳是借助地面反坐力而起。
接勁，要引化，要接勁，才能引化；接不了勁，就不能引化。
我給你一下，你不想過(guò)來(lái)而想穩(wěn)定，那我就順勢(shì)送客發(fā)你出去。
以柔克剛之法，得遵照師傳，先把太極拳練好，特別是“攬雀尾”拳式的棚、捋、擠、按這四勢(shì)要練好至精熟，練至舒展大方，大松大軟。不但要筋骨松開(kāi)的軟，心和氣還要松開(kāi)放軟，要把一身僵勁去掉。這樣循環(huán)的不斷習(xí)練，身體就有適度的松柔，筋骨就會(huì)增長(zhǎng)內(nèi)在的勁力，腦子就有清醒的靈覺(jué)，而后自然而然地就會(huì)有松沉的分量，這樣的力量發(fā)出的作用就叫柔里含剛，實(shí)際上也叫勁的體會(huì)。有了勁的體會(huì)，就能達(dá)到以柔克剛的妙用。
松腰落胯，形正勢(shì)穩(wěn)。
落胯，塌胯，人就發(fā)出去了。
變化是腰腿動(dòng)作，而非手動(dòng)。
你如果對(duì)我頂勁，你的頂勁我不要了，我就把你提起來(lái)，你的腳就失重離地了。
太極拳的內(nèi)涵是陰陽(yáng)相濟(jì)，懂勁相成，虛實(shí)相依，內(nèi)外相合，上下相隨，方圓相生。
太極拳的特性是以柔克剛，以靜制動(dòng)，以弱勝?gòu)?qiáng)，以輕制重，以小敵大，以巧制拙。
練好貓步，能以腰胯帶動(dòng)四肢。貓行步的練法，以右弓步為例：右腳外撇，胯內(nèi)扣，左腳掌起來(lái)了。接著松左肩、垂臀，左腳離地了，左腳順勢(shì)向前一步，松胯圓襠的把重心從右腳轉(zhuǎn)換到左腳而弓步。做弓步走貓步的練法同右弓步走貓步的練法是一樣的，有關(guān)部位相反而已。
不練樁功，懂不了虛實(shí)。
接勁就是落胯，落胯要敏捷，落胯要垂臀，落胯就是把人提起來(lái)，垂臀就是把人發(fā)出去。提人時(shí)要摸到對(duì)方的呼吸，對(duì)方身體下沉呼氣時(shí)，幫他點(diǎn)忙；當(dāng)他本能上升吸氣時(shí)，就順勢(shì)而發(fā)。簡(jiǎn)而言之，一呼就提。
推手時(shí)，對(duì)方手必伸，但是他的肩和肘已成焦點(diǎn)，我以氣貫穿，尋其焦點(diǎn)而發(fā)，對(duì)方必跌無(wú)疑。
透勁時(shí)肚子鼓起外凸、固氣，發(fā)此勁時(shí)嘴出“噓”、“哈”之聲。
推手時(shí)要千變?nèi)f化，要在粘中討消息，察知彼之動(dòng)靜、虛實(shí)變化。己身輕靈圓活，發(fā)揮整體的連貫功能，達(dá)到以柔克剛的用法。
方法學(xué)會(huì)還不夠，要練到；練到還不夠，要悟到；悟到還不夠，要得到；得到還不夠，要把法脫掉，動(dòng)皆是法。化勁要柔，發(fā)勁要順，目標(biāo)要準(zhǔn)，乘懈而發(fā)，威力強(qiáng)大，無(wú)堅(jiān)不摧。
推手時(shí)，不可不因而動(dòng)，是有因才動(dòng)。必須腰胯旋轉(zhuǎn)，謂之不動(dòng)手，勁整而貫穿。肩為上三關(guān)之根，根不能搖動(dòng)。要把兩肩忘掉，將手腕、肩、肘夾背，練成一體，與腰胯相接進(jìn)退走化之間，如波如浪，配合手肩不動(dòng)。人不知我，如流水無(wú)隙不入，機(jī)先制人，知人之法。一柔順為主，無(wú)論對(duì)方用什么招法攻擊，我背己之處松化。
太極拳的較高表現(xiàn)在善化善發(fā)，太極拳是一個(gè)球體力學(xué)，粘著一點(diǎn)走化時(shí)，要多方面的順勢(shì)走化，做到化之于無(wú)形，這謂之善化。什么叫善化？推手時(shí)不要拖泥帶水，發(fā)之于不覺(jué)，要干凈利落，要脫得開(kāi)，放得遠(yuǎn)，這謂之善發(fā)。
松則沉，沉則重，重則輕（把沉藏起來(lái)就變輕了），輕則靈，靈則動(dòng)，動(dòng)則變，變則化，化則發(fā)，發(fā)則打，打就是發(fā)。
楊式太極拳走架中要求得自身的平衡，松最為重要，是每一位太極拳習(xí)練者應(yīng)不斷追求的目標(biāo)。這是因?yàn)槟芩刹拍艹粒艹敛拍苋?，能柔才能輕靈，能輕靈才能練就虛無(wú)氣勢(shì)，從而步入太極拳的上乘境界。
在太極拳的走架中，一般說(shuō)來(lái)，兩肩的放松并不是完全均衡的，常常是應(yīng)略著意去松虛腳所對(duì)應(yīng)的肩，或者微微著意去松由實(shí)變虛的腳所對(duì)應(yīng)的肩。這樣做的作用是多方面的，但其中一個(gè)重要的作用，就是可以調(diào)節(jié)身體重心，實(shí)現(xiàn)重心的平穩(wěn)轉(zhuǎn)移，從而求得走架的自身平衡。
太極推手作為一種兩人搭手按照拳架中的基本招法進(jìn)行對(duì)練或競(jìng)技的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，攻防兼?zhèn)洌粌H可以自衛(wèi)防暴，也是檢驗(yàn)走架和對(duì)方功夫深淺的一種手段。不練好推手，就很難深入領(lǐng)會(huì)太極拳的各種技藝要求。
棚臂滾手是推手的基本功之一，你推我就滾動(dòng)，不推我就不滾動(dòng)，要順著對(duì)方來(lái)勁兒走化。
推手時(shí)不要仗勢(shì)欺人，亦不要執(zhí)意推人，這樣不好，容易被對(duì)方引化借力，對(duì)方引走你的力還不知道，即使知道要變化也遲了，遲了就挨打。
推手時(shí)要善于變化，要在沾粘之中討消息。
推手時(shí)，棚捋擠按要認(rèn)真，棚捋擠按要齊要整。
發(fā)勁出去就是開(kāi)，散發(fā)爆炸就是開(kāi)，蓄勁就是合。
落胯把你提起拔根，先提而后發(fā)。
接勁時(shí)要?dú)赓N背，要落胯。
有個(gè)發(fā)勁要領(lǐng)是這樣的；前腿之胯內(nèi)扣，后腳掌起來(lái)了；垂臀，后腳掌全起來(lái)了，接著順勢(shì)跟進(jìn)半步，上下相隨的把人發(fā)出去。垂臀就是發(fā)人。
（責(zé)任編輯 喬漢）
（摘自《武當(dāng)》雜志）
