隨著年齡的增長，人也就慢慢步入了老年，到了老年也就會容易出現(xiàn)一些疾病，尤其是老年癡呆癥發(fā)病率是很高的，因此我們需要在日常生活中做好預(yù)防，那么，預(yù)防老年癡呆癥的方法有哪些呢?以下就是牢記這六種方法能預(yù)防老年癡呆癥，一起去看看吧。
預(yù)防老年癡呆癥的方法有哪些
一，保持良好的睡眠
睡眠時間過短也會對身體和大腦產(chǎn)生嚴重的影響。研究表明，睡眠時間過短會導(dǎo)致認知水平的下降以及阿茲海默癥發(fā)病風(fēng)險的提高。盡管研究者們認為需要通過更多的研究揭示其中的具體機制，但無論如何良好的睡眠都是保證大腦正常運轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。
二，生活要有規(guī)律
老年人要預(yù)防老年癡呆癥，首先要有良好的生活習(xí)慣，早睡早起非常重要。還有老年人在起床后，可以適當(dāng)?shù)焦珗@散步，有條件的可以打打羽毛球，乒乓球等等，這樣不僅可以活絡(luò)筋骨，還可以使我們的大腦得到放松，兩全其美。另外，三餐要準時吃，還有多吃些潤腸道的東西，保持大便的通暢。
三，飲食要有原則
老年人的飲食一定要有規(guī)律，在膳食上要遵循幾個原則，吃東西盡量要選擇低脂肪、低熱量的食物，還有在烹飪過程中，最好少放鹽，以清淡為主，還有要戒煙和戒酒，這也是非常重要的。對于牛奶雞蛋，還有一些魚肉、動物肝臟等等這些食物，老年人可適當(dāng)食用，對預(yù)防老年癡呆病也有一些作用。而各種各樣的新鮮蔬菜老年人要多吃點，水果就可以補充各種各樣的維生素，也可以多吃。另外，豆制品中含有一定量的谷氨酸，對我們的大腦起到非常好的作用，也可預(yù)防老年癡呆，減少患上老年癡呆癥的風(fēng)險。
四，積極參加社會活動
對于老年人來說，積極的參加一些社會活動是有必要的，這樣可以活躍老年人的大腦，也不會總感到很空虛，精神有些寄托。比如說一起去參加老年人的廣場舞，短旅行，或是去外面聚餐，游玩等等。這樣也可以避免患上老年癡呆癥。
五，積極用腦
老年人多動腦筋也是一項不錯的腦力活動，能活躍大腦。比如說可以經(jīng)常下棋、猜謎、看報、選擇性打牌等等這些有益活動。做為家里的晚輩，要多抽時間陪陪他們，這樣老年人會更開心更自在，一起參加這些有益的活動，更有利于預(yù)防患上老年癡呆癥。
六，保持活躍
為了避免老年癡呆的發(fā)生，我們可以通過鍛煉的方法來進行有效的緩解，研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉能夠起到降低認知水平下降風(fēng)險以及阿茲海默癥患病風(fēng)險的效果。另外，鍛煉也能夠?qū)π哪X血管的健康水平產(chǎn)生一定的促進作用。
聯(lián)系客服
