運(yùn)動(dòng)鍛煉要進(jìn)行自我監(jiān)督
中老年人在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)鍛煉中要從兩個(gè)方面進(jìn)行監(jiān)督，即他人監(jiān)督和自我監(jiān)督。他人監(jiān)督是指最好在醫(yī)生、護(hù)士、家屬或同事協(xié)助下進(jìn)行；自我監(jiān)督由鍛煉者本人對(duì)自己的健康情況進(jìn)行認(rèn)真觀察、記錄和評(píng)價(jià)，隨時(shí)調(diào)鼙自己的運(yùn)動(dòng)處方和鍛煉計(jì)劃，防止過(guò)度疲勞，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，提高鍛煉效果和健康
水平。
1．自我監(jiān)督。注意觀察自己在運(yùn)動(dòng)前、中、后的各種感覺(jué)，主要包括食欲、睡眠、運(yùn)動(dòng)欲望、排汗量及有無(wú)疲乏感，是否出現(xiàn)難以恢復(fù)的心悸、氣短、頭痛、腰腿痛等。如鍛煉后精力充沛，心情愉快，睡眠、食欲較好，無(wú)心悸、氣短，雖有疲乏感，經(jīng)休息后就會(huì)恢復(fù)正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較合適。如果鍛煉后感到非常疲勞，吃不下，睡不好，經(jīng)休息后仍感周身無(wú)力，甚至對(duì)鍛煉產(chǎn)生厭倦感，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整至合適的運(yùn)動(dòng)量。
2．他人監(jiān)督。包括檢測(cè)脈搏、呼吸、體重等指標(biāo)。最多采用的是以運(yùn)動(dòng)前后脈搏的變化作為衡量運(yùn)動(dòng)量是否合適的指標(biāo)。通常中老年人運(yùn)動(dòng)后脈搏增加60％～65％為適宜，即運(yùn)動(dòng)之后立即測(cè)脈搏達(dá)到110～120次／分左右為適度。如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脈搏超過(guò)此范圍或出現(xiàn)脈搏減慢，或變得不規(guī)則時(shí)應(yīng)暫時(shí)停止鍛煉，到醫(yī)院去檢查。此外，還應(yīng)注意觀察停止鍛煉后心率(或脈搏)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平的時(shí)間。一般健康的中老年人運(yùn)動(dòng)后3—5分鐘或5—10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常。如不能恢復(fù)時(shí)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)中呼吸稍快一點(diǎn)是正常的，但一般每分鐘的呼吸次數(shù)不應(yīng)超過(guò)24次。每周測(cè)體重1～2次，應(yīng)在同一時(shí)間里測(cè)量。一般剛開(kāi)始鍛煉的人，3～4周后體重會(huì)逐漸下降，這是由于新陳代謝增強(qiáng)，脂肪減少的緣故。爾后體重就會(huì)保持在一定的水平上。如體重持續(xù)下降，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度或有其他原因，應(yīng)加以查明。
鍛煉方法要科學(xué)
平時(shí)缺乏鍛煉的中老年人，進(jìn)入老年期才開(kāi)始鍛煉，雖然仍為時(shí)不晚，但是一定要按照科學(xué)的方法，同時(shí)要緊密結(jié)合個(gè)人的身體健康狀況，根據(jù)體力能夠承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則進(jìn)行適量的體育鍛煉，這樣就可以明顯改善新陳代謝，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能，減輕退行性改變，從而達(dá)到健身祛病和延年益壽的作用。
