養(yǎng)生導讀：我們都知道精神焦慮癥對于患者的危害非常大，其實焦慮癥是可以克服的。精神焦慮癥的自救有方法，重在自我的堅持與努力。下面介紹精神焦慮癥的11種自救方法，讓患者遠離精神焦慮癥。 精神焦慮癥是一種常見的心理疾病，主要指由于精神問題導致的焦慮癥的發(fā)生，一般多發(fā)于精神病患者身上，焦慮情緒經(jīng)常伴隨他們左右，他們無法克服自己不去焦慮。此外，幼年的成長背景以及外因刺激都可能導致焦慮情緒長生，易患人群若長期得不到疏解，將癥狀加重形成病理性焦慮癥，此時則需要求診求助醫(yī)生了。 心理專家指出，克服焦慮癥最有效的方法，關鍵在于自我的堅持與努力。焦慮癥是一種心理疾病，想治愈，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調節(jié)。 精神焦慮癥的自救 1、睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。 2、增加自信 自信是治愈精神焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
 增加自信 3、叫停 一旦你感到有某種身體的不適，同時有某種不祥的預感時，立刻說“停止”。如果你曾經(jīng)發(fā)作過焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。 4、自我松弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：精神焦慮癥患者在精神稍好的情況下，可以嘗試著去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)，并重復出現(xiàn)，患者慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。 5、找原因 長時間坐著突然站起時，頭暈是正常的，并不是什么不祥的預兆，由于她控制不了災難性的想法，焦慮癥就爆發(fā)了。每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候，那只是正常的生理反應。在這些反應發(fā)生時，先找到原因。  找原因 6、保持樂觀 當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。 7、幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。 8、慢呼吸 學會腹式呼吸后，開始學計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。 9、自我刺激 精神焦慮癥的患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。  自我刺激 10、自我反省 有些焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發(fā)病時患者只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，精神焦慮癥患者必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。 11、自我催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。 |
聯(lián)系客服
