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我今年 65歲 ,患有失眠癥 ,長期服用安眠藥 ,特詢問有沒有好辦法解除我失眠的痛苦。

四川成都市馬先生

馬先生 :

一般來說 ,人到 40歲以后睡眠時(shí)間開始減少 ,65歲以上的老年人有 20%每天睡眠時(shí)間少于 5小時(shí)。而且 ,老年人入睡后淺睡眠增多 ,深沉睡眠減少 ,入睡后中途會多次醒來 ,易早醒等。這些現(xiàn)象多數(shù)不一定是病態(tài) ,不必為此焦慮。但長期失眠也會影響身心健康 ,應(yīng)以自行調(diào)整為佳。

首先 ,尋找失眠原因。一般引起失眠的原因有疾病、全身不適、夜尿過頻、思慮過多、情緒焦慮、吸煙、嗜酒、飲濃茶、咖啡等 ,除去這些影響睡眠的因素 ,就能改善睡眠。

其二 ,解除對失眠的顧慮。每個(gè)人需要睡眠的時(shí)間不同 ,有些人即使長期睡眠較少 ,但健康未受明顯影響 ,白天精神很好 ,這就足夠了 ,不必為睡眠時(shí)間的多少而憂心忡忡。

其三 ,改善臥室環(huán)境 ,溫度適宜而又安靜 ,被子不宜過厚 ,適當(dāng)通風(fēng) ,枕頭高矮軟硬適宜 ,晚飯不要過飽 ,睡前喝杯牛奶等等 ,都是有利于入睡的措施。另外 ,還需要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

此外 ,不要依賴安眠藥 ,因長期應(yīng)用安眠藥有很多弊病 ,會產(chǎn)生依賴性。當(dāng)然 ,偶而應(yīng)用一下還是可以的 ,尤其現(xiàn)今一些新型安眠藥副作用小 ,安全度高 ,應(yīng)用后會有效改善睡眠。

副主任醫(yī)師徐文端