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無(wú)庸贅言，用腦也要有度，不可過(guò)度疲勞，而且要養(yǎng)成該用腦就用腦，該休息就休息的習(xí)慣，不打疲勞戰(zhàn)。比如午睡，科學(xué)研究認(rèn)為，它是人類(lèi)一項(xiàng)基本要求。一覺(jué)醒來(lái)，疲勞消除，神清氣爽，精力充沛，恍然一個(gè)新世界，一切似乎從頭開(kāi)始。一次小睡，將一天冊(cè)成兩天，何樂(lè)而不為!晚上也不可熬夜太久，更不可無(wú)節(jié)制地在“方城”與煙霧當(dāng)中消磨時(shí)光，那對(duì)身與心都是有害而無(wú)益的。
用腦的同時(shí)，補(bǔ)腦是必不可少的。而補(bǔ)腦時(shí)食補(bǔ)也是必不可少的。然而，大腦最需要“補(bǔ)”的是什么?如果它真會(huì)表達(dá)自己的愿望.將會(huì)告訴主人:“多想通過(guò)輪休補(bǔ)充點(diǎn)氧!”大腦的耗氧量大得讓人吃驚，是人體第一耗氧大戶(hù)。通常，只占體重2%的組織，要消耗全身總耗氧量的18.4%，而在緊張用腦時(shí)，將達(dá)到20%以上。對(duì)學(xué)習(xí)期間“紋盡腦汁”的大腦來(lái)說(shuō)，補(bǔ)氧不正是當(dāng)務(wù)之急嗎?而氧的補(bǔ)充，最科學(xué)有效的力，法是交替運(yùn)動(dòng)。使大腦通過(guò)“輪休”補(bǔ)充必需的氧。

大腦有功能不同的左右兩半球。在日常學(xué)習(xí)、工作中，左腦半球主要負(fù)責(zé)語(yǔ)言、數(shù)學(xué)、抽象思維等工作。而右腦半球則很少應(yīng)用，相對(duì)輕松些。要想使經(jīng)常處于疲勞缺氧狀態(tài)的左腦半球稍事休息，辦法之一就是暫時(shí)停止學(xué)習(xí)，或欣賞音樂(lè)，或觀賞花卉，或品味字畫(huà)，設(shè)法使右腦半球興奮起來(lái)，讓左腦在輪休中“喘”口氣，不使腦細(xì)胞總在缺氧情況下“拼搏”。
再一種輪休方式是體育運(yùn)動(dòng)，哪怕每天只做幾節(jié)健身操，或每天下午快步行走半小時(shí)。體育活動(dòng)主要受右腦半球支配，活動(dòng)時(shí)左腦半球處在抑制狀態(tài)，能忙里偷閑得以休息。更重要的是，運(yùn)動(dòng)是最有效的供氧形式。大腦消耗的氧需要通過(guò)血液大量、快速地流動(dòng)才得以源源不斷地支援腦細(xì)胞。這一輸氧過(guò)程自然離不開(kāi)血液和心臟。運(yùn)動(dòng)的即刻效應(yīng)在于促進(jìn)氣體交換.增加血氧飽和度，加速血液循環(huán)，促使帶著更多氧氣的血液流經(jīng)大腦，使疲勞的左腦在輪休中得到更多的氧。運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)期效應(yīng)在于，它能增強(qiáng)心肌收縮力.使心臟的儲(chǔ)備能力在運(yùn)動(dòng)中逐漸加強(qiáng)，有較大的“功率”。一顆收縮有力的心臟，能在人們緊張用腦需要它加速輸出血液時(shí)，不至于心難從力，使腦細(xì)胞因缺氧而做無(wú)米之炊。

美國(guó)所做的試驗(yàn)表明，誰(shuí)盡可能地活動(dòng)手，也就能自然地促進(jìn)大腦中的血液流通，記憶的困難也少得多。因此科學(xué)家們建議，40歲以上的人要經(jīng)常做手指運(yùn)動(dòng)。例如，每天玩健身球10至15分鐘。另外，練一種樂(lè)器也是一種手指運(yùn)動(dòng)。
這對(duì)大腦有益，也令人心情愉快。醫(yī)生甚至建議60歲以上的人還要上音樂(lè)課。

還有人以為，年紀(jì)不饒人，人老以后，腦子也老了，不敢多用，否則要傷身，或者認(rèn)為要保持腦子的年輕，就要多吃補(bǔ)藥。

其實(shí)，這也是不對(duì)的。俗話(huà)說(shuō):“生鐵不磨要生銹，腦子不用要落后?！笔鼓X處于運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，是防止衰老的最好方法。每個(gè)人長(zhǎng)到10歲以后，每10年大約有10%控制高級(jí)思維的神經(jīng)細(xì)胞萎縮、死亡，信息的傳遞速度也隨年齡的增長(zhǎng)以10-20%的速度減慢。但是，如果堅(jiān)持腦力勞動(dòng)和腦營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)，則每天都有新的細(xì)胞產(chǎn)生，新生的細(xì)胞比死亡的細(xì)胞還要多。美國(guó)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，七八十歲的老人如勤于用腦，不僅可以保待年輕時(shí)的記憶力，而且智力還會(huì)有所提高。目前美國(guó)不少人正在接受科學(xué)界的忠告:“繼續(xù)學(xué)習(xí)?！彼墒估夏耆死^續(xù)保持求知的興趣.同時(shí)具有意想不到的延緩衰老的作用。
美國(guó)心理學(xué)家用顯微鏡觀察、比較了受到新鮮玩具刺激和未受這種刺激的高齡老鼠的腦細(xì)胞，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前者的神經(jīng)根長(zhǎng)出了許多新神經(jīng)，而后者沒(méi)有這“再生”現(xiàn)象。專(zhuān)家們還用超聲波測(cè)量不同人的大腦，發(fā)現(xiàn)勤于思考的人，腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，腦神經(jīng)從而得到良好的保養(yǎng)，大腦不會(huì)早衰。
國(guó)外有關(guān)專(zhuān)家調(diào)查了300多名長(zhǎng)壽者，認(rèn)為勤于用腦可延緩衰老，而徽惰可使人早衰。研究的結(jié)果進(jìn)一步表明，人的大腦受到的刺激越小，衰老就越快，而信息刺激越多，腦細(xì)胞也就越發(fā)達(dá)，其老化進(jìn)程也就越慢。

日本科學(xué)家曾對(duì)200名20-80歲的健康人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，經(jīng)常用腦的人，到60歲時(shí)，思維能力仍像30歲那樣敏捷，而那些30歲就不愿動(dòng)腦的人，腦力會(huì)更加老化。美國(guó)科學(xué)家做了另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，把73位平均年齡在81歲以上的老人分成3組:天生勤于思考組、思維遲鈍組、受人監(jiān)督組。實(shí)驗(yàn)證明，勤于思考組的血壓、記憶力和壽命都達(dá)到最佳指標(biāo)。3年后，他們都活著。而遲鈍組死亡12.5%，受監(jiān)督組死亡37.5%0原來(lái)，人類(lèi)的腦由左右兩個(gè)大腦半球組成，可分為大腦、間腦、小腦和腦干四個(gè)部分。腦干好像兩個(gè)大腦半球的兩柄，一腦間被包在大腦半球內(nèi)，小腦則位于腦千的后面。平常說(shuō)的腦，就是指大腦。大腦是中樞神經(jīng)的主要部分，具有精神意識(shí)的思維活動(dòng)功能，與心、腎等內(nèi)臟之間關(guān)系密切，對(duì)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、肢體活動(dòng)以及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都發(fā)生直接影響?？梢哉f(shuō)，大腦是生命活動(dòng)的高級(jí)中樞，沒(méi)有它的指揮，就什么也千不成。上了年紀(jì)的人，腦細(xì)胞樹(shù)突逐漸萎縮，整個(gè)大腦功能也逐漸退化，從而影響到人體各器官的功能和身體健康。但是，科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，大腦經(jīng)常受到刺激，促使血液循環(huán)暢通，可以推遲腦細(xì)胞衰老的進(jìn)程。’美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，舊的大腦神經(jīng)細(xì)胞的神經(jīng)根在新的環(huán)境刺激下，能再生出新的神經(jīng)來(lái)。

勤于動(dòng)腦的人，腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，從而使腦神經(jīng)得到良好的保養(yǎng)，避免大腦早衰。經(jīng)常用腦，可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，延緩腦細(xì)胞老化。要經(jīng)常用腦，就要養(yǎng)成勤于學(xué)習(xí)，善于思考的習(xí)慣。人們?cè)陔x退休以后，時(shí)間充足了，可以辦各種各樣的事情，學(xué)習(xí)各種各樣的知識(shí)，其中包括家務(wù)勞動(dòng)知識(shí)，各種科學(xué)知識(shí)，還可以練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、攝影、寫(xiě)作等。有人說(shuō)老不學(xué)藝，那是不對(duì)的。人到老年，一定要努力學(xué)習(xí)，要有好奇心，要有進(jìn)取心，通過(guò)學(xué)習(xí)研究，使腦子活動(dòng)起來(lái)，借以強(qiáng)化自己的記憶力、理解力、分析力和創(chuàng)造力。這四種力的加強(qiáng)是鍛練腦細(xì)胞的好辦法，持之以恒，就可以保持頭腦的年輕化。要克服對(duì)事物漠不關(guān)心的態(tài)度，要多和人來(lái)往，特別是多和兒童和青少年來(lái)往，這樣可以排除自己的孤獨(dú)感和抑郁情緒。

有人以為，人到60以后，腦子會(huì)迅速遲鈍起來(lái)，別說(shuō)再學(xué)什么新東西，連原來(lái)的都要忘記了，所以有“老不學(xué)藝”之說(shuō)。
其實(shí)，這種說(shuō)法并不科學(xué)。據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，1987年一1989年，在諾貝爾獎(jiǎng)獲得者中，三屆獲獎(jiǎng)?wù)咂骄挲g分別為:物理學(xué)獎(jiǎng)60歲，化學(xué)獎(jiǎng)55.7歲，醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)61.6歲，經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)73.7歲，文學(xué)獎(jiǎng)65.7歲。這個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，人類(lèi)智力高峰在年齡跨度上又產(chǎn)生大幅度后移.超過(guò)60歲的人已被圈入第二個(gè)工作與創(chuàng)造的黃金時(shí)代，而且可以預(yù)言，隨著壽命延長(zhǎng)和社會(huì)進(jìn)步，這個(gè)年齡跨度還有加大和后移的發(fā)展趨勢(shì)。
研究已證實(shí)，當(dāng)人們的精神處于活躍狀態(tài)時(shí)，大腦的生化過(guò)程會(huì)發(fā)生改變，從而使大腦更有效地發(fā)揮功能和增強(qiáng)注意力和記憶力，這與年齡無(wú)關(guān)。如果人們時(shí)時(shí)接觸令他們感興趣的信息并加以思索，就會(huì)感覺(jué)敏銳，接受力強(qiáng)，年輕時(shí)勤懇奮發(fā)的人進(jìn)入老年后.比年輕時(shí)無(wú)所事事的人更有識(shí)知力。

許多專(zhuān)家都相信不斷用腦的好處，并在一生中身體力行。
他們說(shuō):他們之所以不斷用各種事情來(lái)挑戰(zhàn)大腦，一方面是因?yàn)樗麄兿矚g這么做，另一方面是他們斷定，這一系列活動(dòng)將增強(qiáng)大腦的工作能力。
老年人應(yīng)該努力從事一些單獨(dú)的思維和體力活動(dòng)，如閱讀、散步、游泳、寫(xiě)作、弈棋，也可以從事一些集體活動(dòng)，如跳舞、打橋牌和打網(wǎng)球。人們常說(shuō)，人老了活動(dòng)不可少;活動(dòng)堅(jiān)待搞，’腦好休也好。這話(huà)是有道理的。

老年人習(xí)慣抱怨記憶力不好，并最終順從了這個(gè)特點(diǎn)。
根據(jù)這種邏輯，最終認(rèn)為它是衰老過(guò)程的組成部分。美國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，這種情況是可以避免的。美國(guó)哈佛大學(xué)的科學(xué)家貝爾.利維和埃倫.蘭格爾得出結(jié)論認(rèn)為，導(dǎo)致一個(gè)老年人變得健忘的部分原因，是他強(qiáng)烈地認(rèn)為這種情況必然會(huì)發(fā)生。
為了進(jìn)行這項(xiàng)研究，兩位美國(guó)科學(xué)家挑選了兩組老人:一組是耳聾的美國(guó)人，另一組是中國(guó)人。這種表面很奇怪的挑選的原因十分簡(jiǎn)單:聾子受社會(huì)上固定的觀念影響較小，而在中國(guó)，老人比年輕人更受尊敬和重視。
這項(xiàng)研究表明，兩組老人的記憶力比同齡的沒(méi)有生理缺陷的美國(guó)人更好。在兩組老人中，能較自然和愉快地對(duì)待衰老的人的記憶力，比那些抱有悲觀和沮喪觀念的老人要好。巴西神經(jīng)外科醫(yī)生羅貝托·帕古拉贊成說(shuō):“記憶力衰退已不被科學(xué)界認(rèn)為是衰老的自然過(guò)程?！背绹?guó)的研究提出的心理方面的原因外，帕古拉還提醒說(shuō)，記憶力衰退可能是一種病，可以通過(guò)恢復(fù)機(jī)體的某些功能的平衡治愈。隨著年齡增大，機(jī)體不再能釋放足夠數(shù)量的血清素，它的數(shù)量影響著人

的記憶力。問(wèn)題也可能是甲狀腺機(jī)能衰退造成的，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，這種病的特點(diǎn)是只損害記憶力。如果記憶力衰退不是其他疾病造成的，那就應(yīng)該考慮那項(xiàng)美國(guó)進(jìn)行的研究的結(jié)論。
總之，樂(lè)觀對(duì)任何人都沒(méi)有害處。

退休以后，要自覺(jué)減速。這也不容易。過(guò)去在崗，一直要求快節(jié)奏，有人連性格都養(yǎng)成了急性子，辦什么事都想千脆利索，快速了結(jié)?，F(xiàn)在要求逐步走到它的反面，面對(duì)快節(jié)奏的人生，降低自己的速度，變成一個(gè)不緊不慢，不慌不忙的人，是需要很做一番努力的。但這個(gè)轉(zhuǎn)變必須完成，否則對(duì)身體不利。
從哪些方面減速呢?
行路。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，各組織器官功能日趨衰退，并伴有不同程度的骨質(zhì)疏松。據(jù)研究,60歲以上的男性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率約占10%，女性則達(dá)40%;65歲以上的男性發(fā)病率為21%，女性則上升到65.8%0因此，稍一不慎跌倒，則易形成骨折。同時(shí)，老年人行走時(shí)，舉步不高，身體重心前移，形成前傾姿勢(shì)，故應(yīng)放慢步速，以求身體的重心平衡。

起居。老年人由于心臟功能減慢，變換體位時(shí)如動(dòng)作過(guò)快，會(huì)使大腦發(fā)生頭昏、眼花甚至跌倒現(xiàn)象，尤其是早晨剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)的一剎那，是最危險(xiǎn)的時(shí)刻。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理機(jī)能維持著“低速運(yùn)轉(zhuǎn)”，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液郁積于四肢。早晨一覺(jué)醒來(lái)，呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間，要迅速恢復(fù)“常速運(yùn)轉(zhuǎn)”，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)與腎上腺興奮，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升，由于經(jīng)過(guò)一夜的體內(nèi)代謝，尿液和不顯性失水會(huì)丟失水分，以致血液變稠，血流緩慢，循環(huán)阻力加大，心臟供血不足。為此，老人早晨醒來(lái)后，切不可倉(cāng)促起床，而應(yīng)采取仰臥姿勢(shì)，進(jìn)行心前區(qū)和肺部自我按摩，做深呼吸，使剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)的機(jī)體逐步適應(yīng)日?；顒?dòng)。

進(jìn)食。據(jù)研究，年齡在50歲以上的人，唾液中淀粉酸的含量就明顯降低，加之牙齒脫落，使食物不能充分咀嚼而直接進(jìn)了胃，顯然加重了胃的負(fù)擔(dān)。胃腸粘膜隨年齡增加而萎縮，所分泌的消化酸、胃酸也逐漸減少，60歲以上的老年人，約35%表現(xiàn)為低酸或缺酸。胃腸肌肉的老年性變化，胃機(jī)械碾磨食物的功能下降，腸蠕動(dòng)減慢，增加了水分的吸收，很容易發(fā)生便秘及慢性腸功能紊亂，而必然導(dǎo)致全身營(yíng)養(yǎng)狀況的衰退。要避免或減輕胃腸道生理功能減退帶來(lái)的一系列不良后果，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽是最為有效也切實(shí)可行的對(duì)策。食物通過(guò)細(xì)細(xì)咀嚼，使其與唾液充分混合，有利于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
唾液中的淀粉酶還能將淀粉分解成分子量較小的甘甜爽口的麥芽糖。同時(shí)，咀嚼食物還能反射性地引起胃腸腺體、胰腺及膽囊液的分泌，這更有利于食物在消化道的分解和吸收。此外，老年人咽部的吞咽反射往往遲鈍或不協(xié)調(diào)，如進(jìn)食過(guò)快，可能將食物誤入氣管，造成窒息，有時(shí)還會(huì)將異物、假牙吞人肚內(nèi)。

排便。老年人由于消化功能減退，加之活動(dòng)較少，腸蠕動(dòng)變得緩慢，水分被吸收增多，較容易發(fā)生便秘。因此，在排便時(shí)一定要緩慢進(jìn)行。如一時(shí)排解不出，切不可過(guò)度屏氣，否則糞便可能將肛門(mén)周?chē)目菽p傷，引起肛裂。更為危險(xiǎn)的是，有一些老年人患有高血壓、腦動(dòng)脈硬化等疾病，蹲下大便時(shí)，腹腔和下肢的血管受擠壓，流向大腦的血液突然增多，如果排便時(shí)猛然用力增加腹壓，可使血壓驟升，引起腦溢血或蛛網(wǎng)膜下腔出血，直接危及生命。

養(yǎng)玩寵物。觀賞可愛(ài)的小花貓，善解人意的小狗的一舉一動(dòng)，使人煥發(fā)精神及生機(jī)，寵物之陪伴，使您不覺(jué)得寂寞與孤獨(dú)，但應(yīng)遵守有關(guān)養(yǎng)犬法規(guī)，注意寵物清潔衛(wèi)生，預(yù)防“貓抓病”及“狂犬病”。
垂釣樂(lè)趣多。當(dāng)垂釣之際，望那水面浮子，全神貫注水面的動(dòng)靜;手握魚(yú)竿，時(shí)刻準(zhǔn)備魚(yú)兒上鉤，達(dá)到神形合一，手腦并用，動(dòng)靜相濟(jì)之意境，大腦興奮灶占相對(duì)優(yōu)勢(shì)，魚(yú)兒上了鉤，鮮活蹦跳的鮮魚(yú)拎上了岸，其勝利者的樂(lè)趣足以抵消不良的消極情緒，起到怡性頤樂(lè)之效益。
養(yǎng)花飼?shū)B(niǎo)開(kāi)心。美麗的鳥(niǎo)羽、卿卿美妙動(dòng)聽(tīng)的鳥(niǎo)語(yǔ)，多彩絢麗的香卉，生機(jī)勃勃的青枝綠葉—明媚春光永遠(yuǎn)陪伴您。
善交友、交善友。廣交知心朋友，與知已者經(jīng)常交流感情，傾訴衷腸—無(wú)話(huà)不說(shuō);抒發(fā)不悅或不快之“積慷”或“情慷”，贏得摯友的啟發(fā)、開(kāi)導(dǎo)和幫助，往往能“捧回”消除“心理病痛”的良方妙策。

“松弛術(shù)”的方式方法很多，有人曾總結(jié)了以下10種:
參與群體運(yùn)動(dòng)。依個(gè)人具體年齡及健康基礎(chǔ)進(jìn)行一些適宜和適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)項(xiàng)目:合群散步、慢跑、打太極拳、弈棋等等，既可活動(dòng)筋骨，又能改變孤寂的個(gè)性，那優(yōu)美廣闊的園林、場(chǎng)地，使你心曠神怡，逍遙自在。
音樂(lè)伴今生。典雅、優(yōu)美、悅耳的樂(lè)曲及歌唱，使人體內(nèi)部—內(nèi)啡膚的釋放增加，它實(shí)為一種天然鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜之劑，有助于消除悶悶不樂(lè)的心緒和肌體疲憊。一些樂(lè)曲的意境，猶如高山大川，空谷峽澗，萬(wàn)馬奔馳之草原，輕歌曼舞之人群……使您感到生活并不孤單。
逛街進(jìn)商店。經(jīng)常在人流如潮的街市中閑逛，那奇裝異服、婀娜多姿、歡歌笑語(yǔ)的人群.那五光十色的商品、日新月異的更新?lián)Q代產(chǎn)品，名特優(yōu)新的用品及良好的購(gòu)物環(huán)境，使你飽賞現(xiàn)代物質(zhì)文明的幸福。

進(jìn)餐館及酒家。市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，現(xiàn)代生活中餐館及酒家林立，風(fēng)味菜肴繁多，餐館的熱鬧氣氛及菜肴的色、香、味、形，服務(wù)員彬彬有禮的風(fēng)采，有益于改進(jìn)消化吸收功能。國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家共識(shí)，公認(rèn)每日若飲用1一2兩白酒，可降低體內(nèi)有害的低度脂蛋白并提高對(duì)健康有益的高密度脂蛋白的數(shù)值，對(duì)防治血管粥樣硬化，缺血性心臟病《冠心病)有益處。歌廳、舞場(chǎng)好去處。歌手極富表情的演唱，使人投入歌曲的意境;色彩斑斕的氛圍中跳上幾曲迪斯科，展示幾段現(xiàn)代舞，令您感受到“世界真奇妙，生活多美好”。
靜坐冥思苦想意境法。尋個(gè)安靜環(huán)境，頭枕椅背或靠沙發(fā)，默默地思念冥想兒時(shí)之趣事.奔騰的江河.美妙之鳥(niǎo)語(yǔ)和奇花異草，深邃之寰宇應(yīng)。能起到消除疲勞、振奮精神之效應(yīng)。

休閑也是生活充實(shí)的重要內(nèi)容。上了年紀(jì)不比年輕，腦袋不能連軸轉(zhuǎn)，身體不能經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，這就要學(xué)會(huì)休閑。
有一個(gè)故事，說(shuō)邱吉爾如何忙里偷閑織毛衣。時(shí)間是在第二次世界大戰(zhàn)中期，德國(guó)法西斯將戰(zhàn)火燒到了英國(guó)，首都倫敦常常是一片火海?？墒牵驮谶@種緊要關(guān)頭，有的人卻看到首相邱吉爾在他居住的地方，坐在沙發(fā)上織毛衣!消息傳出去之后，許多英國(guó)人埋怨首相沒(méi)有憂(yōu)國(guó)憂(yōu)民。
其實(shí)，邱吉爾正是由于過(guò)度勞累，精神經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，才利用僅有的一點(diǎn)空隙時(shí)間。來(lái)編織毛衣，用此來(lái)分散自己的注意力的。這是一種科學(xué)的，也是獨(dú)特的休息方式，是一種有效的“松弛術(shù)”。也正是由于他有勞有逸，很會(huì)休息，在第二次世界大戰(zhàn)各國(guó)領(lǐng)袖中，他享有90高齡.最后一個(gè)離開(kāi)人間。

當(dāng)我們從事某種緊張工作，時(shí)間待續(xù)過(guò)久，往往會(huì)感到頭昏腦脹，甚至頭腦發(fā)麻，這是一個(gè)重要信號(hào)，告訴你應(yīng)該放下手中工作，松弛一下大腦神經(jīng)。大量事實(shí)己經(jīng)證實(shí):持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的緊張狀態(tài)，是多種疾病，尤其是高血壓，冠心病、糖尿病、神經(jīng)官能癥等身心性疾病突發(fā)的重要原因。

上了年紀(jì)，體力弱了，再像青年時(shí)代那樣勞動(dòng)，已不可能。
但只要力所能及，千萬(wàn)不能放棄了體力勞動(dòng)。
意大利有個(gè)長(zhǎng)壽村，在羅馬以南大約150公里的一座巖石嶙峋的小山的山頂上，全村有850個(gè)長(zhǎng)壽老人。村長(zhǎng)保羅·扎內(nèi)拉說(shuō)，這里幾乎沒(méi)有人在85歲之前去世，現(xiàn)在40%的人都在80歲以上?？膊ǖ厦啡R的村民不僅長(zhǎng)壽，而且健康。
他說(shuō)，村里有個(gè)老婦剛過(guò)99歲生日，她現(xiàn)在仍完全自食其力。他開(kāi)玩笑說(shuō)，她現(xiàn)在拄了拐棍。依我看，她拄拐棍僅僅表明她是老了，而不是真正需要它。
醫(yī)學(xué)教授彼得羅.庫(kù)吉尼用了兩個(gè)月時(shí)間觀察92名75歲至102歲的村民，發(fā)現(xiàn)他們24小時(shí)的血壓非常平穩(wěn)，而且大大低于全國(guó)平均水平。有一家85歲以上的祖孫三代血壓都是如此。他們的生活非常有規(guī)律:早睡早起，每天定時(shí)吃飯，與他們的生物節(jié)律驚人地一致。
坎波迪梅萊村民一致認(rèn)為，他們的長(zhǎng)壽和健康與他們的生活方式有關(guān)。村長(zhǎng)扎內(nèi)拉說(shuō):“如果要我說(shuō)說(shuō)我村居民長(zhǎng)生不老的秘訣，我要說(shuō)的第一條就是村民個(gè)個(gè)都感到安寧和平靜，從不知道有‘緊張’二字?！?/p>

健康長(zhǎng)壽秘訣的第二條是參加勞動(dòng)。扎內(nèi)拉村長(zhǎng)說(shuō):“我們這里人人都干活，就連100歲的人都如此。他們或者養(yǎng)雞、或者侍弄園子，沒(méi)有一個(gè)懶漢?！?br>坎波迪梅萊村民的食物都是他們自己種值的傳統(tǒng)農(nóng)產(chǎn)品，以新鮮蔬菜為主，輔以蝸牛和野生菌類(lèi)。
我國(guó)也有一個(gè)長(zhǎng)壽鄉(xiāng)，就是四川省的彭山縣。
相傳，名揚(yáng)中外的長(zhǎng)壽老人彭祖，晚年在彭山安居，死后葬于仙女山。彭祖墓、彭祖祠至今猶存，留下了豐富的延年益壽秘訣和長(zhǎng)壽文化?？h政府負(fù)責(zé)人介紹說(shuō):“在彭山縣，如今長(zhǎng)壽夢(mèng)成真，全縣人均壽命比解放前增長(zhǎng)了一倍以上，每10萬(wàn)人中有百歲以上健在老人的比例高出全國(guó)平均水平的17倍，名列全國(guó)之冠?！?/p>

彭山人的長(zhǎng)壽秘訣，除了所在地環(huán)境美，人們的生活好和性格豁達(dá)開(kāi)朗以外，就是一生勤勞閑不住。這里的百歲以上老人不約而同地說(shuō):“一生勤勞。閑不住，
才能長(zhǎng)壽”。據(jù)縣有關(guān)部門(mén)調(diào)查，全縣健在的10多位百歲以上老人，大多出身貧苦，早年為生計(jì)而忙碌，上了年紀(jì)仍然腳不停、手不閑地干一些力所能及的家務(wù)或農(nóng)活，生活上還能自理。記者去采訪(fǎng)已101歲的許程氏時(shí)，看到她正坐在敬老院大門(mén)口曬太陽(yáng)。年輕時(shí)她給人當(dāng)保姆，吃苦耐勞慣了，上了百歲不準(zhǔn)干活了，心里象掉了什么似的，總想找事干，缺東西就自己上街買(mǎi)。老人對(duì)記者說(shuō):“如果不愛(ài)動(dòng)，我哪能活到今天?”

記者來(lái)到謝家鎮(zhèn)星星村107歲的秦素民家，老人正站在大門(mén)外觀看旁人平整秧田。他見(jiàn)來(lái)人訪(fǎng)問(wèn)，便熱情地引著我們進(jìn)家?，F(xiàn)在，老人一家五世同堂，大女兒已近80歲了。她家?guī)状硕记趧?，她的婆婆和姐姐都分別活過(guò)103歲以上。
秦素民60歲以前體力不比農(nóng)村強(qiáng)壯男勞力差，樣樣農(nóng)活都能干;料理家務(wù)更是一把好手。全家?guī)资谌?，煮飯、喂豬、洗衣全由她一人“壟斷”。65歲那年，老人與身強(qiáng)力壯的孫子打賭:“誰(shuí)能不歇?dú)獯蛲陜僧€田的谷子，就獎(jiǎng)勵(lì)兩斤保肋肉(肥肉)”。百歲以后，老人每天仍腳不停、手不住地忙活，每天夭麻亮就起床，煮飯、喂豬、掃地、拾柴禾、打豬草、哄小孩、曬谷子……，還常一個(gè)人徒步3公里上街買(mǎi)菜，到10多公里外的女兒家看看。老人笑哈哈地說(shuō):“一生勤勞，閑不住，才換來(lái)了我今天的長(zhǎng)壽啊!”

除田間和室外勞動(dòng)以外，家務(wù)活也是不可少的。這種活一可以鍛煉筋骨，二可以愉悅心情，三可以增加食欲。有的人不會(huì)作廚，當(dāng)不了主廚，打下手也好。除下廚以外，擦洗，打掃等也都可以干。有的人有了錢(qián)，就想雇個(gè)傭人，自己衣來(lái)伸手，飯來(lái)張口，不做體力勞動(dòng)，這是不可取的。凡是自己能做的事，都要爭(zhēng)取自己去做，以保持自己的活力。

讀書(shū)能治病，不少人對(duì)此不信，認(rèn)為無(wú)科學(xué)根據(jù)，但近年來(lái)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精神刺激可調(diào)節(jié)人體的免疫功能，讀書(shū)治病并非虛妄之言。德國(guó)不少醫(yī)院為病人開(kāi)設(shè)了專(zhuān)門(mén)的圖書(shū)館，對(duì)患者實(shí)行“讀書(shū)療法”，收效甚佳。凡愛(ài)去圖書(shū)館的病人，一段時(shí)間后，大都減輕了病情。意大利、美國(guó)也在倡導(dǎo)“讀詩(shī)療法”。在意大利的藥店里，人們可以買(mǎi)到像藥品一樣的藥盒，上面注明可以治何病，禁忌癥和服用量，但里面裝的不是藥，而是印刷精美的詩(shī)篇，它的配方是由病理學(xué)家和文學(xué)家精心設(shè)計(jì)的。美國(guó)有“詩(shī)藥有限公司”，出版具有不同感覺(jué)功能的詩(shī)集，供患有不同心理疾病的病人對(duì)癥選用，促進(jìn)病人的身心健康。讀書(shū)可治生理、心理上的疾病，讀書(shū)對(duì)心理健康也十分有益。
心是一個(gè)人的皇帝，耳朵和眼睛猶如宰相，手腳如諸侯。
要想有個(gè)健康的身體，就要養(yǎng)心。英國(guó)散文家斯蒂爾說(shuō):“讀書(shū)之于心靈猶如體育之于身體。體育保持、加強(qiáng)，增進(jìn)著健康，讀書(shū)則煥發(fā)、培養(yǎng)和堅(jiān)定著德行?！币晃浑x休老人說(shuō):“至樂(lè)莫如書(shū)為友，名人伴我度晚年!博覽群書(shū)可以經(jīng)常得到古今中外名人的教誨和指點(diǎn)，使我走出迷津，使生活充實(shí)，愉快!”

疲倦了，書(shū)能解乏;枯燥了，書(shū)能添樂(lè);痛苦時(shí)，書(shū)能安慰;憤怒時(shí)，書(shū)能提醒。偶爾浮躁，書(shū)給你提供自制力;一旦悲觀，書(shū)為你確立自信力。養(yǎng)心即調(diào)節(jié)精神，也就是調(diào)節(jié)七情，讀書(shū)是調(diào)節(jié)七情的最好辦法。書(shū)中自有黃金屋，書(shū)中自有歡樂(lè)宮，它可以增添人的情趣，豐富人的感情，穩(wěn)定人的情緒，激勵(lì)人的情
操，凈化人的思想，使人的心理經(jīng)常處于平衡、美好的狀態(tài)，注入健康的因子和旺盛的活力。
讀書(shū)有益養(yǎng)身，使人生理上無(wú)病無(wú)疾;讀書(shū)有益養(yǎng)心，使人心理上無(wú)優(yōu)無(wú)患，這樣，身體健康，心情開(kāi)朗，養(yǎng)心養(yǎng)身，互為促進(jìn)，人便可以延年益壽了。

充實(shí)的辦法之一，是看書(shū)學(xué)習(xí)。
據(jù)四川滬州老年人大學(xué)對(duì)216名老年學(xué)員的調(diào)查，入學(xué)以后，健康狀況比入學(xué)前有明顯好轉(zhuǎn)的179人，占83%,天津醫(yī)學(xué)院對(duì)該市148名離退休老人也進(jìn)行廠(chǎng)調(diào)查，參加老年大學(xué)學(xué)習(xí)的人，智商高于一般家居者。這148人平均年齡65
歲，平均智商99分，而年齡最大的90高齡的胡緩老先生，由于一直堅(jiān)持學(xué)習(xí)，測(cè)試中智商最高，達(dá)131分。浙江省對(duì)1%的人口抽樣調(diào)查證明，文化程度越高，死亡率越低。大學(xué)文化程度的死亡率為0.85%，高中1.28%，初中1.53%，小學(xué)4.57%，文育、半文盲17.71%.
這就是說(shuō)，經(jīng)?？磿?shū)學(xué)習(xí).追求新知識(shí)、新目標(biāo)，是使自己生活充實(shí)，從而戰(zhàn)勝衰老，延年益壽，保待身體健康的靈丹妙藥。凡是有閱讀能力和閱讀條件的人，不可淡忘這點(diǎn)。
為什么讀書(shū)有益健康?生理學(xué)研究證實(shí)，腦子若不常用就會(huì)萎縮，功能就會(huì)降低。而大腦是人的身體的司令部，腦的健康與否，關(guān)系到人的整個(gè)肌體。如果腦子毛病百出，就可能導(dǎo)致外在肢節(jié)的運(yùn)動(dòng)障礙和內(nèi)在臟腑協(xié)調(diào)作用的紊亂，容易引起各種疾病，并產(chǎn)生一系列衰老現(xiàn)象。健腦全神，是健康長(zhǎng)壽的根本，而老年人讀書(shū)，就好像服用“超級(jí)維生素”，可使大腦、性格甚至身體充滿(mǎn)活力。

孔子熱愛(ài)讀書(shū)，把學(xué)習(xí)看作人生最大的樂(lè)趣。他在《論語(yǔ)》開(kāi)篇說(shuō):“學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦悅乎!”還說(shuō)自己是“學(xué)而不厭，海人不倦”。為了學(xué)習(xí)知識(shí)，追求真理，應(yīng)“發(fā)憤忘食，樂(lè)以忘優(yōu)，不知老之將至?！笨鬃又鲝埢畹嚼蠈W(xué)到老，要在樂(lè)中學(xué)、學(xué)中用，防止知識(shí)老化，思想倡化，怡情悅性，身心俱健，祛病延年，而至高壽。

許多世界名人都懂得讀書(shū)的好處。沙士比亞說(shuō):“書(shū)籍是J全世界的營(yíng)養(yǎng)品?！逼障＝鹫f(shuō):“書(shū)籍是我們的精神食糧?！迸喔f(shuō):“讀書(shū)可以消遷?！笨涿兰~斯說(shuō):“書(shū)是傳播智慧的工具?！蔽覈?guó)的古今名人，也懂得讀書(shū)與健身的關(guān)系。宋代文人韓駒說(shuō):
“唯書(shū)有真樂(lè)，意味久猶在?！标懹蝿t說(shuō)得加透徹:“兒扶一老候溪邊，來(lái)告頭風(fēng)久末痊，不用更求芍芷湯，吾詩(shī)讀罷自醒然?！碑?dāng)代作家孫黎說(shuō):“勤讀書(shū)，不但可以豐富學(xué)識(shí)，而且能夠使頭腦保持清醒靈活，有的人年歲一大就不再讀書(shū)，結(jié)果頭腦很快就遲鈍糊涂了。”
讀書(shū)是一種腦力活動(dòng)。每當(dāng)人們雙手捧書(shū)，兩眼盯字，進(jìn)入角色的時(shí)候，體外不勞形于事，腦內(nèi)無(wú)雜念之?dāng)_，心情平和，精神歡愉，中樞神經(jīng)系統(tǒng)放松，大腦皮層對(duì)皮層下中樞的調(diào)節(jié)協(xié)調(diào)、和諧。這時(shí)，人體內(nèi)各種激素的分泌互相平衡，各種機(jī)能十分活躍，新陳代謝旺盛，使外邪無(wú)機(jī)可乘。原蘇聯(lián)醫(yī)
學(xué)家調(diào)查表明，喜歡讀書(shū)并從事腦力勞動(dòng)的人，都具有健壯的腦神經(jīng)，而腦神經(jīng)系統(tǒng)健壯，即使到髦I之年，腦力也長(zhǎng)盛不衰。