石家莊知名的健身社團(tuán)——?jiǎng)?chuàng)想跑團(tuán)，從今年農(nóng)歷正月初一就開始約跑。團(tuán)長(zhǎng)王恒在跑團(tuán)微信群里發(fā)消息：我們絕不能“每逢佳節(jié)胖三斤”。
春節(jié)假期走親訪友，吃吃喝喝似乎成為當(dāng)下過節(jié)的常態(tài)。不過，現(xiàn)在越來越多的人意識(shí)到假期健身的重要性。陳宏靜是一家外企公司河北分公司的前臺(tái)接待人員，她在春節(jié)期間為自己制定了詳細(xì)的健身計(jì)劃：“可不能節(jié)后上班讓同事看到我一身贅肉?！?/p>
從農(nóng)歷正月初二開始，石家莊市內(nèi)很多健身房就開門迎客了，健身的人也是越來越多。像石家莊邁峰健身俱樂部，春節(jié)假期來健身的人一直沒斷過。在河北省一家廣告?zhèn)髅焦竟ぷ鞯膭⒊?，拿著超越、邁峰、一兆韋德等健身俱樂部的宣傳冊(cè)，正在對(duì)比辦誰家的卡比較合適。他說：“以往過春節(jié)就是喝酒、打麻將，最多帶著孩子在附近轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。我本來就血壓高、血脂高，再不運(yùn)動(dòng)真不行?！?/p>
每逢節(jié)假日到西山森林公園去爬山是在省直機(jī)關(guān)工作的楊女士去年開始的一項(xiàng)新活動(dòng)，春節(jié)期間，她也沒有放棄?！笆仪f西邊這個(gè)森林公園，是一個(gè)天然的大氧吧。被霧霾困在城里一冬天，沒想到春節(jié)期間會(huì)有這么好的天氣，就趕快發(fā)動(dòng)家人一起來爬爬山，緩解一下生活的緊張和壓力，讓肺也輕松一下?！庇兴@種想法的人不在少數(shù)。春節(jié)期間，石家莊西山森林公園從清晨到傍晚，爬山者也是絡(luò)繹不絕。“登高望遠(yuǎn)，可以讓人心情愉快；爬山出汗，可以鍛煉筋骨，增加新陳代謝。爬完山后，人也感覺換了一個(gè)樣。新年新人，不正是過春節(jié)的意義嗎？”楊女士說。
“過節(jié)期間，也是一個(gè)健身的好機(jī)會(huì)?！焙颖笔◇w育局的幾名運(yùn)動(dòng)醫(yī)療方面的專家表示，“春節(jié)期間如果不能拒絕猛吃猛喝，那就要用運(yùn)動(dòng)的方式把這些熱量消耗掉。但要注意方式方法，選擇合適的天氣、適合自己的項(xiàng)目和做好熱身活動(dòng)，防止受傷?！睋?jù)悉，常有跑步愛好者，在假期跑步時(shí)，因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分，出現(xiàn)肌肉拉傷和發(fā)燒等癥狀。對(duì)此，格子健身俱樂部教練牛牛表示：春節(jié)假期應(yīng)該有一個(gè)健身計(jì)劃，要循序漸進(jìn)，不能想跑就跑，想歇就歇。
隨著假期的結(jié)束，新一輪健身潮又開始升溫。張陽是一位健身會(huì)所的經(jīng)理，2月14日一上班就來了6個(gè)人詢問辦卡的事。“看來很多人假期吃喝不運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)受不了了。希望他們能堅(jiān)持下來。”
現(xiàn)在健身圈內(nèi)流行的一句話叫：一瘦遮百丑，一胖毀所有。越來越多的人已經(jīng)意識(shí)到健身的重要性，不僅要吃好喝好，還要鍛煉好已經(jīng)成為一種新的過節(jié)方式。
干吃不胖？其實(shí)你也行！
每個(gè)人身邊好像都有幾個(gè)怎么吃都吃不胖的朋友。他們身上到底有什么秘密？美國(guó)康奈爾食品與品牌實(shí)驗(yàn)室研究人員調(diào)查了122名身材苗條、在飲食方面“百無禁忌”的成年人，把他們的飲食習(xí)慣與常年跟肥胖“斗爭(zhēng)”的節(jié)食者作對(duì)比。結(jié)果顯示，干吃不胖組中，74%的人很少節(jié)食，48%的人壓根沒有控制過飲食。他們幾乎都有健身習(xí)慣——42%的人每周鍛煉5到7次，只有一成人從不鍛煉。他們?cè)诔缘姆矫婧苤v究：三成多的人滴酒不沾，四成人從來不喝碳酸飲料，三分之一的人喝碳酸飲料時(shí)會(huì)選擇“無糖版本”；超過半數(shù)的人早晨會(huì)吃蔬菜水果，61%的人最愛的肉類是雞肉，65%的人每天晚餐都吃蔬菜，還有7%的人全天素食。
十種減肥食品幫您輕松瘦
今天小編為您推薦十種排毒刮油的減肥食品，幫您在吃的過程中“瘦！瘦！瘦！”。
地瓜：地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。
蓮藕：蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排除，凈化血液。
綠豆：中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。
山藥：山藥可促進(jìn)消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。
薏米：薏米可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。
海帶：海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
洋蔥：洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化功能，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。
白菜：如果想要最快控油排油的話，最好是吃水煮白菜，只需要加入淡淡的鹽粒，就可以了。白天的時(shí)候，可以選擇吃清水煮白菜，其效果非常好。
銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤(rùn)膚的作用。
蘋果：蘋果是很不錯(cuò)的水果之一，而且熱量很低。由于蘋果含有豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經(jīng)過，但它每次經(jīng)過人體時(shí)，總會(huì)順手帶走點(diǎn)什么，比如脂肪、油脂。蘋果在幫助刮油，減輕體重的同時(shí)，還會(huì)讓皮膚更加的光亮潤(rùn)澤。
年后減肥，要避免三大誤區(qū)
營(yíng)養(yǎng)專家指出，過年之后要科學(xué)減肥，不能“速瘦”，否則會(huì)導(dǎo)致身體所必需的營(yíng)養(yǎng)素得不到供應(yīng)，造成抵抗力、免疫力下降，甚至誘發(fā)某些疾病。
誤區(qū)一：不吃早餐、少吃一餐能減肥。國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師劉寬指出，有些人覺得少吃一頓飯，就有助于瘦身。其實(shí)少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。
此外，每個(gè)人在睡覺的時(shí)候都會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，然后進(jìn)行脂肪的分解與代謝。促進(jìn)分泌生長(zhǎng)激素不可缺少的是早晨時(shí)進(jìn)行合成的血清素，不吃早餐讓血清素量減少，生長(zhǎng)激素的分泌量也會(huì)相應(yīng)減少，就不會(huì)代謝脂肪。節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目不吃食物。應(yīng)該制定一個(gè)科學(xué)控制卡路里攝入的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到健康減肥的目的。
目前市場(chǎng)上一些所謂的代餐飲品熱量很低，甚至低于人體所需攝入的最低值，所以它所覆蓋的減肥人群很廣?！暗@并不是說它好，因?yàn)樗茨茚槍?duì)每位減肥個(gè)體的營(yíng)養(yǎng)需求來做參考，所以這種代餐飲料會(huì)導(dǎo)致一些人每日營(yíng)養(yǎng)攝入不足，甚至連基本的基礎(chǔ)代謝都無法保證。最重要的是這種減肥方式短期使用效果不好，并且在抑制正常膳食后極易出現(xiàn)暴飲暴食，造成反彈。長(zhǎng)期使用，則會(huì)對(duì)身體帶來嚴(yán)重傷害，適得其反?！眹?guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師于良說。
誤區(qū)三：每天散步就能減肥。有些人覺得散步能減肥，可卻發(fā)現(xiàn)怎么走都不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當(dāng)作每天的運(yùn)動(dòng)。北京樂健身運(yùn)動(dòng)俱樂部的宋成教練建議，每天至少應(yīng)快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才會(huì)達(dá)到減肥效果。不過快走運(yùn)動(dòng)后，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒。而且“春捂秋凍”，春季還是得捂，如果做瑜伽等運(yùn)動(dòng)的話，出很多汗，穿得少就容易著涼，要特別注意運(yùn)動(dòng)后保暖。
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