每天都好疲倦，睡不醒啊睡不醒；
高強(qiáng)度騎行運(yùn)動后感覺自己特容易感冒；
關(guān)節(jié)和四肢在騎行后持續(xù)酸痛，短時間內(nèi)還難以恢復(fù)；
騎行的成績停滯不前，開始失去騎行的動力和信心……
如果你擁有以上兩種或以上的癥狀，恭喜，你很有可能是一位勤勞的騎行過度「患者」！先別高興，這在某種程度上比不騎行還要可怕。
什么是騎行過度呢？
把你的身體想象成電源插座上的一個插口，而騎行是電器的插頭，如果將周一騎、周二騎、周六騎、周末騎、白天騎、晚上騎的插頭都插在一個電源口上，往往會造成短路，你的身體也是這樣。
怎么判斷自己到底是不是騎行過度呢？以下幾個癥狀，大家可以先自查一下：
因?yàn)橹袠猩窠?jīng)疲勞的原因，你會逐漸失去騎行的動力，甚至想完全放棄騎行！如果不是你自己懶癌發(fā)作的話，那這很有可能是身體在告訴你：騎行強(qiáng)度過頭了，需要休息！
運(yùn)動后的延遲性酸痛很正常，但這種現(xiàn)象一旦持續(xù)化或者愈演愈烈，比如異常強(qiáng)烈和持續(xù)不能緩解的酸痛，就需要你上點(diǎn)心了，因?yàn)轵T行過度也會影響肌肉的修復(fù)。
騎行過度會帶你進(jìn)入騎行運(yùn)動的瓶頸期，騎行成績停滯不前，甚至是下降。同樣是騎20公里，之前你用 1小時，現(xiàn)在你可能需要 一個半小時甚至更多。
雖然騎行使人肥胖騎行圈公認(rèn)的事實(shí)，但與吃胖的不同，長期過度騎行運(yùn)動會導(dǎo)致身體分泌一種分解性的激素皮質(zhì)醇，這種激素會導(dǎo)致肌肉的分解和......脂肪的增加。
5?? 焦躁不安，難以集中精力
騎行訓(xùn)練完的一段時間內(nèi)，如果你難以平靜、無法安心休息，這也很有可能是騎行過度造成的。
6?? 騎行后反而更容易生病
長期進(jìn)行大強(qiáng)度、長時間的騎行訓(xùn)練，會降低你的免疫力，讓你更容易生病。另外，不正確的運(yùn)動姿勢也會導(dǎo)致身體機(jī)能的下降。如果原本用來強(qiáng)身健體的騎行運(yùn)動反而讓你的身體狀態(tài)變得不好，你就需要審視下自己的騎行方式是否科學(xué)合理了。
不過，真的騎行過度了也別害怕，小編這里有些應(yīng)對的方法和大家分享：
睡眠是保證運(yùn)動質(zhì)量的基本前提條件，請保證每天 6-8 小時的基礎(chǔ)睡眠時間，這樣可以最大程度上預(yù)防和改善騎行過度導(dǎo)致的各種身體問題。
2?? 保證營養(yǎng)
說起來容易，做起來難。如果想通過騎行來減（zeng）肥的小伙伴，這時候可以適當(dāng)?shù)脑黾訜崃康臄z入，讓身體恢復(fù)一段時間（比如 2 周左右），然后再繼續(xù)采用減脂飲食方案。
你沒有聽錯，停止騎行三到五天甚至是一周時間，就能讓你重獲新生，毫不夸張。你可以利用一些國家的法定節(jié)假日出去旅游、玩耍，放松心情的同時讓身體進(jìn)行一個徹底的恢復(fù)。
4?? 自我理療
利用好泡沫軸、筋膜球、筋膜槍等理療工具，徹底放松身體的肌肉。也可以嘗試?yán)錈峤惶媾菰》?，這對肌肉的恢復(fù)有好處，注意不要感冒就是了。
最簡單粗暴的方式是，你需要減少自己的騎行量和騎行強(qiáng)度。就從每周一次的先鋒環(huán)陵路開始吧
騎行固然重要，但那些不是在騎行、就是在去騎行的路上的小伙伴們，也別忘了給自己留點(diǎn)喘息的機(jī)會。
你能行，身體它不行?。?/p>
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