九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

下面4個(gè)練胸肌的動(dòng)作我們給出的是建議數(shù)據(jù)，至于每組具體做多少個(gè)可以根據(jù)自己的訓(xùn)練水平來定，如果你對運(yùn)動(dòng)方面是零基礎(chǔ)那么可以咨詢下身邊健身教練！

1）俯臥撐4x12

2）啞鈴平板臥推4x12

3）啞鈴上斜板臥推4x12

4）啞鈴上斜飛鳥夾胸4x15