【 蘑菇心理 第255天 】
據(jù)媒體報(bào)道，中國(guó)近幾年離婚率呈上升趨勢(shì)，去年公布的排行榜中，排行第一的北京離婚率高達(dá)39%，也就意味著每10對(duì)新人領(lǐng)證結(jié)婚，就會(huì)有4人選擇離婚。
為什么會(huì)這樣？想象一下，你是否有過(guò)被配偶的一句話突然激怒？你們談話時(shí)是否會(huì)將一個(gè)小摩擦逐漸升級(jí)為一場(chǎng)“血雨腥風(fēng)”的爭(zhēng)吵？是否會(huì)因?yàn)榕渑嫉囊粋€(gè)小舉動(dòng)而突然情緒失控？……想知道如何改善婚姻中的情緒黑洞？本文將為你找到答案。
認(rèn)識(shí)情緒
1.概念
情緒是內(nèi)心的感受，經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)。這里要明確：
（1）情緒是我們生命中不可分割的一部分。
（2）情緒絕對(duì)的誠(chéng)實(shí)可靠，就如同一名快遞員準(zhǔn)確傳遞著內(nèi)心感受。
（3）情緒從來(lái)都不是問(wèn)題，是幫我們看到問(wèn)題的鑰匙。
（4）情緒是最好的提醒。
（5）情緒為我們服務(wù)，而不是成為我們的主人。
2.夫妻間消極情緒的危害
（1）會(huì)破壞彼此的親密關(guān)系，埋下一顆苦澀的種子。
我們?nèi)祟?lèi)天性就是不理性的，發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，我們出于本能，會(huì)調(diào)用大腦中發(fā)生類(lèi)似事件的處理辦法。因此，我們大腦會(huì)不自然的開(kāi)始浮現(xiàn)出跟對(duì)方之前吵架的一些情景，尤其是出現(xiàn)一些相同的語(yǔ)言，比如：你為什么總是這么任性？你就不能寬容一點(diǎn)么？我到底做錯(cuò)了什么？所以，結(jié)果可想而知，只能讓“暴風(fēng)雨”來(lái)的更猛烈些了～
（2）使我們做出不理性的選擇和決定。
古人說(shuō)：極喜時(shí)莫與人物，極怒時(shí)莫與人書(shū)。意思就是：在自己高興得意忘形時(shí)，不要隨便許諾給別人東西或事情，因?yàn)檫@時(shí)經(jīng)常會(huì)隨口許諾自己很難辦到或不能辦到的承諾。在自己生氣的時(shí)候，不要給別人寫(xiě)信或發(fā)表言論。因?yàn)檫@種時(shí)候經(jīng)常因?yàn)闅鈶嵍f(shuō)過(guò)激的話，事后讓自己后悔不已。
（3）危害彼此的健康。不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%，并且平均壽命縮短4年。所以拿些時(shí)間來(lái)改善你的婚姻比去健身房鍛煉對(duì)自己的健康要好得多。
（5）對(duì)孩子造成重大的影響。父母經(jīng)常當(dāng)著孩子面吵架，會(huì)從小讓孩子安全感缺失，做事缺乏自信，做事畏手畏腳，不敢承擔(dān)責(zé)任，而且學(xué)會(huì)用暴力和爭(zhēng)吵解決問(wèn)題。所有的問(wèn)題都會(huì)等他們大學(xué)畢業(yè)后開(kāi)始慢慢顯露，工作后融入到社會(huì)生活中，人際交友，婚姻戀愛(ài)，每一方面都會(huì)更淋漓盡致的體現(xiàn)出童年揮之不去的陰影。
3.引發(fā)情緒的內(nèi)在原因
通常我們大腦里會(huì)有兩套錯(cuò)誤的信念：情緒是由身邊人事物所決定；我過(guò)的糟糕生活都是別人的錯(cuò)。外面人事物造成我的情緒，情緒產(chǎn)生行為，行為造成不好的效果，效果決定了我糟糕的人生。因此，我的人生歸咎于外在人事物和情緒。
但是“理性情緒行為療法”認(rèn)為，導(dǎo)致情緒的不是外部刺激本身，而是你應(yīng)對(duì)刺激的“思維方式”。
阿爾伯特·埃利斯在《我的情緒為何總被他人左右》一書(shū)中指出了3種錯(cuò)誤的思維方式：
一是恐怖化的思維方式。
你把什么都看成了災(zāi)難，非常害怕，你的思維模式就是“萬(wàn)一……怎么辦”？比如萬(wàn)一離婚了怎么辦？萬(wàn)一他有外遇了怎么辦……你越想越多，你就越恐慌，你精神高度緊張，未戰(zhàn)而敗。把事情恐怖化是讓你陷入狼狽境地的絕妙辦法。
二是應(yīng)該化的思維方式。
就是“我必須……”，“我一定……”，“我非……不可”……。如我必須說(shuō)服他，我一定要讓孩子聽(tīng)話……一旦具有了應(yīng)該的思維，就會(huì)使得你對(duì)自己要求過(guò)于嚴(yán)苛，把自己弄得很慘，從而別人也非常容易利用你，掌控你。而當(dāng)你達(dá)到了“我應(yīng)該”的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，你就開(kāi)始了對(duì)別人的“你應(yīng)該”，對(duì)別人要求嚴(yán)苛。
三是合理化的思維方式。
這種思維就是把什么都覺(jué)得很合理，不可思議地將不道德或不得體的行為合理化，騙自己接受這種行為，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是逆來(lái)順受。典型的表現(xiàn)就是：我就是這樣的人；我的性格決定了我的生活；我們之間爭(zhēng)吵就是性格不合……
控制情緒
俗話說(shuō)，夫妻是“床頭吵架床尾和”，婚姻中夫妻雙方難免因?yàn)椴衩子望}醬醋茶的小事而拌嘴吵架，但如果雙方都陷入矛盾沖突而不能冷靜思考，那么后果將不言而喻。如何才能避免或者化解一場(chǎng)爭(zhēng)吵呢？
再高深的理論都不如來(lái)點(diǎn)實(shí)用的方法步驟，具體總結(jié)如下：
1.設(shè)置觸發(fā)點(diǎn)。比如和愛(ài)人彼此約定，如果發(fā)現(xiàn)有要爭(zhēng)吵的跡象，或者說(shuō)話音量明顯提升時(shí)且情緒激動(dòng)時(shí)，雙方任何一方做出一個(gè)手勢(shì)，則雙方必須無(wú)條件開(kāi)始彼此靜默，分開(kāi)冷靜10分鐘，然后再來(lái)討論具體事情。
2.深呼吸。分開(kāi)后，雙方必須進(jìn)行有節(jié)奏的深呼吸。據(jù)專(zhuān)家分析，爭(zhēng)吵后深呼吸可以有效降低心跳速度，從而穩(wěn)定情緒。
3.表達(dá)事實(shí)和感受。雙方冷靜后就剛才的事情用對(duì)話嘗試解決。（1）分別陳述事件事實(shí)。比如：你怎么總是回家那么晚？這句就是評(píng)論。你一周有5天每天晚上11點(diǎn)后回家，這叫事實(shí)。（2）表達(dá)雙方感受，但不要發(fā)表評(píng)論。（3）用第三選擇的方法尋求解決方法。
情緒釋放
生活中難免會(huì)有消極的情緒，如果能用合適的方法將這股“能量”釋放掉，而不是發(fā)泄在對(duì)方身上，讓對(duì)方成為“情緒垃圾桶”，那么對(duì)改善婚姻關(guān)系將會(huì)起到重要的作用。具體方法有：
1、通過(guò)文字釋放情緒
文字表達(dá)是很好的發(fā)泄方式，它有著隱私性好、簡(jiǎn)單易操作的優(yōu)點(diǎn)。
（1）日記發(fā)泄法。用寫(xiě)日記的方式記錄自己的不良情緒，然后在日記里面隨意發(fā)泄。合上日記本時(shí)，告訴自己，情緒已經(jīng)跟隨日記被封存起來(lái)了。等過(guò)一段時(shí)間后，當(dāng)你再次打開(kāi)日記本看到這一篇，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己當(dāng)時(shí)想法是多么的幼稚。
（2）警句調(diào)節(jié)法。通過(guò)尋找一些名言警句，掛在家中明顯位置，讓自己經(jīng)常朗讀，可以有效緩解情緒。
2、通過(guò)聲音釋放情緒
通過(guò)聲音進(jìn)行情緒的釋放，也是一種普遍方式。
（1）吶喊。找一個(gè)獨(dú)立的空間，關(guān)上門(mén)，然后任由自己傾瀉自己的情緒，甚至可以大聲痛哭，從而將情緒進(jìn)行釋放。
（2）唱歌。很多人會(huì)選擇去KTV，選擇自己喜歡的一些能夠引起共鳴的傷感歌曲，然后通過(guò)歌聲進(jìn)行自我情緒的修復(fù)。
3、運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是很多男生選擇情緒釋放的一個(gè)比較普遍的方式，因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)男人，迫于外界壓力，即不便去哭也不便去喊叫，這時(shí)一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就成為了一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
4、注意力轉(zhuǎn)移法。
將注意力從爭(zhēng)吵中離開(kāi)，情緒會(huì)慢慢恢復(fù)平靜。如更換一件衣服，吃美味的甜點(diǎn)，以及寵物的陪伴等。
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