你還得堅(jiān)持
瑜伽和減重大多數(shù)人都不會(huì)把瑜伽和減重聯(lián)系起來，但當(dāng)你進(jìn)入一個(gè)瑜伽工作室的高級(jí)班的時(shí)候，你會(huì)看到很多健康的身材好的伽人，這是因?yàn)?span>有規(guī)律的正確地瑜伽練習(xí)是很好的減重方式，當(dāng)你做一個(gè)平衡體式的時(shí)候你會(huì)注意到你的肌肉在燃燒和顫抖，這表明你的肌肉在用力，和你練習(xí)舉重的時(shí)候的用力方式是相同的，此外，當(dāng)你激活肌肉的時(shí)候，身體會(huì)燃燒更多的脂肪和卡路里。
我們找到了一些我們最愛的適合減重的瑜伽體式，這些體式會(huì)幫你高效地燃燒卡路里，有些會(huì)很有挑戰(zhàn)性，但它們能很好地塑造身體肌肉線條。
你所需要的：瑜伽墊
做什么：每個(gè)動(dòng)作盡量保持30秒，完成10個(gè)體式后，再重復(fù)2到3次。
1. 幻椅式
幻椅式和蹲姿很像，所以你腿肌肉，腿筋和股四頭肌都會(huì)感到在燃燒，因?yàn)樗せ盍撕芏嗉∪馊?，所以?huì)很好地消耗卡路里。
2. 戰(zhàn)士一式
你堅(jiān)持戰(zhàn)士一式的時(shí)間越長(zhǎng)，大腿就得到越好的鍛煉，如果你感到自己在顫抖，那就說明脂肪在燃燒呢。
3. 戰(zhàn)士二式
戰(zhàn)士二式和戰(zhàn)士一式很像，但它讓你向一側(cè)打開身體，拉伸了身體不同部位，你會(huì)注意到輕微的但是又很重要的不同。
4. 戰(zhàn)士三式
當(dāng)你準(zhǔn)備好接受挑戰(zhàn)的時(shí)候，嘗試下戰(zhàn)士三式吧。它看起來很簡(jiǎn)單，但其實(shí)不然。這個(gè)體式要求你腿部、核心區(qū)還有背部肌肉用力來保持身體平衡。第一次做這個(gè)體式你會(huì)感到腿部有些酸痛。
5. 斜板式
斜板式需要腹部、手臂和肩部用力，身體要成一條直線，身體不要下垂，臀部不要抬起。
6. 船式
船式要求你的腹部用力把自己支撐起來，注意背部挺直，腿伸直避免過度拉伸。
7. 下犬式
下犬式可以很好地拉伸腿和脊柱，所以這是一個(gè)很受大家歡迎的體式。體式做標(biāo)準(zhǔn)會(huì)鍛煉到全身不同的肌肉，燃燒卡路里，提高心率。
8. 上犬式
上犬式需要手臂、肩膀和背部共同用力，這個(gè)體式同時(shí)也能很好得拉伸腹部和胸部。
9. 鷹式
鷹式的目標(biāo)部位是小腿，但也會(huì)鍛煉到其他的腿部肌肉，你需要背部和腹部用力保持上身直立而不是向后傾斜。
10. 三角式
最后一個(gè)減重體式是三角式，這是一個(gè)很好的矯正和拉伸體式，鍛煉到髖部、大腿、小腿和肩膀。
瑜伽并不高深，只要你能在生活中不斷實(shí)踐。瑜伽習(xí)練是循序漸進(jìn)的過程，從簡(jiǎn)單開始，由簡(jiǎn)入難，才能漸臻卓越，小伙伴兒們，加油哦！
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