九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

?

首先要注意的是

懷孕的前3個(gè)月不能練習(xí)瑜伽

其次，沒有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的準(zhǔn)媽媽要在老師指導(dǎo)下練習(xí)

孕期瑜伽16式

如果沒有特別說明

每個(gè)體式保持10次呼吸

1.簡(jiǎn)易坐

• 雙腿簡(jiǎn)單盤坐，雙手放在腹部兩側(cè)，脊柱立直，保持5分鐘

2.側(cè)面拉伸

• 簡(jiǎn)易坐，左手在外側(cè)撐地，右手向上延展，保持胸腔打開，膝蓋下沉

3.活動(dòng)脊柱 

• 簡(jiǎn)易坐，雙手扶住膝蓋，順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)上半身5次

4.貓伸展

膝蓋放在折疊的毛毯上，手對(duì)齊肩膀，腰椎下沉，胸椎延展

5.金剛坐變體

• 雙腳踩地，臀部坐腳跟，膝蓋放在毛毯上，脊柱立直，保持1分鐘

6.斜板式變體

• 右腿伸直，左膝蓋著地，左手撐地，右手向上延展，保持10次呼吸，換邊

7.戰(zhàn)士二式

• 彎曲右膝蓋90度，腳尖朝前，左腿伸直

• 髖部打開，雙手打開側(cè)平舉，保持10次呼吸，換邊

8.三角式

• 右手撐在磚塊上，左手向上延展，保持10次呼吸，換邊

9.女神式

• 屈膝度，腳尖膝蓋朝外，雙手上舉

10.雙角式扭轉(zhuǎn)

• 左手撐住磚塊，右手向上，髖部擺正

11.瑜伽蹲

• 膝蓋腳尖向外，腳跟踩在毛毯上

12.蜥蜴式

• 左膝蓋放在毛毯上，手肘放在瑜伽磚

13.坐角式

• 雙腳回勾，大腿外旋，手肘撐地

14.束角式

• 腳掌相對(duì)，遠(yuǎn)離腹部，膝蓋下沉

15.簡(jiǎn)易坐

• 雙腿盤坐，雙手打開側(cè)平舉

16.仰臥束角式

• 腳掌相對(duì)，臀部坐在毛毯上，背部放在抱枕上，抱枕用瑜伽磚支撐，保持10分鐘

你 孕 期 會(huì) 練 瑜 伽 嗎  ？

瑜伽路上

就差一個(gè)你

▼

一首輕緩的瑜伽音樂

帶你進(jìn)入瑜伽的神秘世界

▼