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腰粗肚子大的原因和針對性解決辦法

如果你請教過專家瘦腰瘦肚子的問題，得到的回答一般只是：減脂肪。據本師太總結，導致腰腹部肥胖的主要原因至少有6種。這不是專不專業(yè)的問題，是因為國內外似乎都沒有運動機構研究美學，很少有人從美和設計的角度去思考減肥。就像請教婦科專家如何割出好看的雙眼皮，得到的回答大概也只是：動刀。

下面咱們開始一步步自我檢查，定制自己的高端瘦腰腹訓練。

你是否腹橫肌松弛無力？

如果把肚子比作是氣球，那么腹橫肌可以說是氣球的彈力，很多人長期坐著缺乏運動，腹橫肌缺乏“彈力”，肚子也就像充了水的氣球，往外屯出。

練習腹橫肌可以馬上讓腰小一圈。

瘦腰腹幅度：越是缺乏運動的人效果越好，大量的網友反饋練后腰圍縮細了2-10厘米。

此動作最初由施瓦辛格原創(chuàng)。近幾年一些直男健身號鼓吹高強度高負重訓練，反而把一些基礎訓練給忽視了。

你是否有 骨盆前傾 或 骨盆前移

有骨盆前傾或骨盆前移體態(tài)的寶寶們，腹部在視覺上會比實際上更凸起。如果再加上脂肪高點，肚子自然就顯得更大了。

左邊這位妹妹夠瘦了，不過她再怎么減脂肪小腹也是消不下去的

骨盆前移的話，不但氣質慵懶，身高也會有所降低，從正面看，由于腰腹部離眼球較近，看上去也更粗而寬。

如果把骨盆比做一只臉盆的話，骨盆前傾相當于是把腹部往前傾倒，肚子自然就往前凸而下墜了。矯正骨盆，可以讓小腹迅速“消失”

瘦腰腹效果：這個動作看著簡單，其實挺累的，動作準確的話，練幾次就會看到小腹“消失”了，要保持的話，需要練一段時間。

你是否 腹外斜肌訓練過度 ？

目前網上腰腹訓練最大的誤區(qū)是：越激烈的腰腹訓練，效果越好。首先，腰腹訓練很難減少腹部脂肪，其次，高強度的訓練會把腰兩側的腹外斜肌練粗壯，脂肪沒減掉，還活活把軟妹子練成了爺們IPAD平板腰，一種胖練成了另一種胖。新手一上來就做些高強度的腰腹訓練，腰變粗和腰椎受傷的可能性更大。腰的曲線一旦練直了，消下去還比較難。

要消除的方法首先是停練這些無意義的動作，讓肌肉用盡廢退。

這類動作應該少做或避免：腹肌撕裂者、無針對性的功能性訓練、照著微博上的9格腹肌訓練等。大負重練腹肌、大負重體側屈、單側提重物行走、大負重轉體等。

對形體弊大于利的腰腹訓練

去年在微博提出不合適的腰腹訓練會把腰練粗、腰線練直的時候，除了慶慶、袁姍姍的教練李浩軒等少數幾位擅長形體訓練的教練表示認可外。不少傳統(tǒng)健身專家群起吐槽，帶頭的幾個好像有個共同特征：腰都很粗。直男*，是看不到曲線的美的。

你是否有 駝背、胸椎靈活性差

有一個眾所周知的視覺基礎是：長瘦短胖。所以，駝背不僅肩頸不舒胡，還會縮短上半身，讓上半身看起來更寬胖。腹部內臟也受擠壓橫向囤出，脂肪擠壓在一塊兒一堆疊，讓腰看上去更粗。

久坐駝背的人，通常胸椎靈活性也差，人的軀干旋轉、側屈，主要是由胸椎來完成的。胸椎靈活性差的話，腰椎會代替這些功能，但是腰椎的結構是需要穩(wěn)定性的，扭曲容易受傷。這也是新手做些高強度訓練腰痛的一個原因。

天生骨盆窄

亞洲人骨盆一般相對偏窄，腰的凹槽天生沒那么明顯。除了要多練練腹橫肌外，更要盡量避免其他可能粗腰的因素，不能學歐美人任性瞎玩。另外，訓練臀中肌可能能在視覺上輕微增寬骨盆讓腰視覺上細點（只是可能）。

脂肪太多

女生天生需要比男生更多的脂肪，腹部能夠捏起一把脂肪是正常的，很多人對自己腹部脂肪是否太多缺乏客觀認識。

建議先排除前面幾種情況，排除后應該會瘦一圈，遇到過很多案例一開始都說“師太我腹部脂肪很多怎么減”，后來練了瘦腰大法，矯正駝背和骨盆有超過一半都不是脂肪太多的關系。

如果練過后還是捏起來一大坨脂肪的話，再考慮減脂。再次強調下，腰腹減脂不是去猛練腰腹訓練，一般只能進行全身性的減脂。