最近七七發(fā)現(xiàn)肉體與顏值并存的女星們最鐘愛的減肥瘦身方式竟然是倒立。
▲
元氣少女陳意涵，
第一個跑攤攝影師的女明星
最喜歡的，就是“倒立看世界”
倒立狂魔陳意涵
倒立狂魔陳意涵
▲
美胸女神柳巖，管不住自己的吃貨基因
可是人家愛運動啊~~
▲
瑜伽達人孫儷，二胎后更愛運動了
張儷
張儷私底下也是健身女漢子一枚，先上一組倒立照，這身材曲線真的是沒誰了。
“太子妃”張?zhí)鞇?/span>
據(jù)說張?zhí)鞇壑绑w重120多斤，為了減肥她也是拼了，經(jīng)歷了各種節(jié)食和運動后才變成了現(xiàn)在的魔鬼身材！這當(dāng)中，倒立發(fā)揮了巨大的作用，看這架勢就知道手臂力量絕對不一般。
“太子妃”張?zhí)鞇?/span>
“太子妃”張?zhí)鞇?/span>
Miranda Kerr
大名鼎鼎的女神Miranda Kerr倒立起來讓人根本把持不住，可兒平時就是個健身狂人，瑜伽、跳操、拳擊樣樣精通，倒立對她來說當(dāng)然也是小Case！
Miranda Kerr連反向支撐都能做的如此迷倒眾生
Gigi Hadid和男友的這張親密照，
更是被各大社交網(wǎng)站瘋狂轉(zhuǎn)載
Caroline Groth單手撐地，玩出新高度
Pia Mia Perez，“來，給我一個Hi-Five”
Freida Pinto正處在倒立的初級階段，
新手們可以一起嘗試看看哦
手倒立在很大程度上，是我們精神上的練習(xí)。接著為大家奉上這七個體式由淺入深，練好了它們，就可以練好倒立。
1.俯臥撐
倒立看起來好像只是需要平衡能力的練習(xí)，但是為了有力的支撐起你倒過來筆直的身體，你需要更多的上半身的力量。這一式是最好的練習(xí)，它可以讓你手臂、肩膀、上背部和核心更有力量。
2.反向支撐
反向支撐的可以加強你的肩膀、上背部、股四頭肌和核心。也可以讓你習(xí)慣上下倒置的感覺。每組做10次，每周做3次，你會發(fā)現(xiàn)你上半身的力量發(fā)生了明顯的變化。想練好倒立，這個體式一定不要錯過哦！
3.頭部倒立
因為光依靠雙手倒立是個高級的倒立體式，所以從更穩(wěn)定的倒立體式練起更簡單，這時候就要練頭倒立了。嘗試練習(xí)頭倒立，建立你的平衡和力量。
4.前臂倒立
頭倒立做好以后，前臂倒立是下一個比較難的倒立體式，但是比手倒立簡單。前臂倒立的時候，你與地面接觸的面積比手倒立大，比較容易平衡。先靠著墻練習(xí)，防止倒下來；然后離開墻練習(xí)。
5.烏鴉式
下一步是烏鴉式，因為它需要上半身的力量、平衡和核心力量。它看起來像一個迷你的手倒立，可以很好鍛煉你的手和手腕去習(xí)慣支撐身體的重量。
6.分腿雙手倒立
雖然瑜伽手倒立的終極版本是要讓身體成一條直線，但是一開始真的很難。分腿手倒立更簡單。先靠墻，離墻遠一點，只是腳趾尖點著墻，當(dāng)你掌握好平衡后，把腳趾離開。
7.靠墻手倒立
把手放在離墻跟大概15厘米的地方，腿蹬往上來到手倒立，讓頭頂頂著墻，把腳離開墻。這可以讓你的身體正位，特別是臀部和肩膀的位置。保持這個姿勢盡量長的時間，你會感受到你的核心和上半身力量在努力地讓身體往上。當(dāng)你準(zhǔn)備好以后，開始讓頭離開墻，做完全手倒立。
8.直臂倒立
在掌握好靠墻手倒立之后，你就已經(jīng)準(zhǔn)備好向沒有任何輔助的手倒立邁進了。有控制地往上蹬腿，來到分腿手倒立，然后慢慢地像剪刀一樣把腿并攏。眼睛專注凝視下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開，保持盡量長的時間。
下面是七七給大家找來的一組靠墻練習(xí)倒立的方法，
想學(xué)習(xí)倒立的親親們可以練習(xí)啦~
