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       如果有條件的話最好借助器械，舉杠鈴的方法很好。在日常生活中，堅持做俯臥撐、引體向上也可以。還有一個練習(xí)方法，就是背對椅子，雙手撐在椅子上，做“背俯臥撐”，效果也不錯。
 

我的前臂力量很小，怎樣訓(xùn)練更有效？

訓(xùn)練前臂力量的方法有很多，最經(jīng)常采用的訓(xùn)練項目是負重曲臂、負重頸后舉、伸臂手腕卷軸等。因為是提高力量，所以負重應(yīng)該是自己負重極限的80%至90%的重量。每次的訓(xùn)練要在5組以上，每組10次至15次，兩組訓(xùn)練的間隔時間不能超過5分鐘，每周進行2次至3次的訓(xùn)練。訓(xùn)練時，動作要快速、有力、到位，盡量不使用前臂以外的肌肉幫忙完成，諸如身體大幅度的晃動等。大約經(jīng)過4周至6周的訓(xùn)練，你的前臂力量就可以大幅度提高。

我想提醒你的是，羽毛球是一項技巧性的運動，力量在完成羽毛球技術(shù)動作中不能起到主導(dǎo)作用。動作的合理性和自身肌肉的特點基本可以決定你的技術(shù)動作的質(zhì)量，包括你重視的力量的體現(xiàn)。所以，我經(jīng)常建議一些球友與其花很多的時間提高力量，不如花同樣的時間完善自己的技術(shù)合理性。

 

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