羽毛球一直是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，在歷屆奧運會中，中國羽毛球隊都肩負(fù)著奪金重任。在2012年倫敦奧運會中，以林丹為首的中國羽毛球隊包攬5金，可以說是世界羽壇當(dāng)以無愧的王者之師。
林丹作為中國羽毛球隊的絕對領(lǐng)袖，他的羽毛球綜合素質(zhì)無人出其右。
2013年，林丹與李宗偉進行的世錦賽男單決賽更是成為經(jīng)典，李宗偉戰(zhàn)至最后竟然抽筋退賽。
由此可見，羽毛球是一項體力消耗極大的運動，體能在選手技戰(zhàn)術(shù)水平接近的情況下，往往成為決定比賽勝負(fù)的重要因素。
因此，科學(xué)的進行體能訓(xùn)練，對于提高羽毛球運動成績祈禱重要作用。
羽毛球運動的特點
羽毛球是一項對身體綜合素質(zhì)要求極高的運動，它需要出色的體能、突出的爆發(fā)力以及極快的移動速度和反應(yīng)速度。
因此，無論是專業(yè)羽毛球運動員還是廣大羽毛球愛好者，擁有良好的體能是打好羽毛球的必備條件。
根據(jù)羽毛球隊各方面身體素質(zhì)的要求，可以歸納為：速度是關(guān)鍵、力量是基礎(chǔ)、耐力是保證。
力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運動員雖沒有十分強調(diào)發(fā)展絕對力量，但應(yīng)在具有一定的絕對力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，以保證比賽所需的較強動作發(fā)力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動作。
羽毛球運動具有非周期性的特點，一切的技戰(zhàn)術(shù)都是在動態(tài)下完成，選手從判斷來球方向到快速移動去擊球的短暫瞬間，要運用快速變向、變速和身體的伸展能力，因此運動員應(yīng)具備出色的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。
在羽毛球運動中，要進行大量的橫向、縱向移動，這對于運動員的無氧能力的要求很高。
另外，羽毛球運動還具有無時限的特點，比賽的結(jié)束是根據(jù)比分來決定的，而非固定時間，有時一個回合要進行三、四十拍，因此羽毛球運動要求選手擁有出色的耐力素質(zhì)。
在比賽進行到后半段，雙方選手體力都有所下降時，體能更好的選手能更好的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。
在體能訓(xùn)練中，目前更加注重專項體能的訓(xùn)練，提倡將先進科學(xué)技術(shù)運用到體能訓(xùn)練中，從而不斷提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化，使訓(xùn)練者的潛能最大限度的發(fā)揮出來。
羽毛球訓(xùn)練的原則科學(xué)性原則在當(dāng)今體育競技時代，任何體育運動訓(xùn)練都要遵循科學(xué)原則。
身體訓(xùn)練不能盲目，要遵循人體規(guī)律，不科學(xué)的訓(xùn)練容易增加運動員受傷的風(fēng)險。
隨著科學(xué)技術(shù)水平的進步，運動訓(xùn)練越來越依賴先進技術(shù)的支持，科學(xué)技術(shù)可以更好、更準(zhǔn)確的反映運動員的訓(xùn)練水平，分析他們訓(xùn)練中存在的問題，幫助運動員有針對性的提高競技水平。
在羽毛球運動中，高科技的錄像分析軟件可以揭示選手的身體肌肉的發(fā)力情況，以及擊球時的身體軌跡，能夠幫助選手改進訓(xùn)練水準(zhǔn)。
循序漸進原則羅馬不是一日建成的，同樣，運動員的競技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序漸進，不斷的積累，才能由量變發(fā)生質(zhì)變。
在羽毛球體能訓(xùn)練中，運動量和強度的控制、身體機能的發(fā)展都要遵循循序漸進原則。
體能訓(xùn)練設(shè)計與比賽需要一致原則體能訓(xùn)練的設(shè)計應(yīng)與該項目競賽時表現(xiàn)出的各環(huán)節(jié)相一致，表達運動能力的設(shè)計應(yīng)與該項目競賽時的環(huán)境影響因素相一致。
全面性與專門性相結(jié)合原則羽毛球選手的全面性身體素質(zhì)是指通過發(fā)展身體的速度、力量、耐力等素質(zhì)，使運動員打下全面的運動基礎(chǔ)。
專項素質(zhì)是指運動員根據(jù)羽毛球運動的特點，運動專門的輔助性練習(xí)，發(fā)展羽毛球運動專項所需要的身體素質(zhì)。
全面身體素質(zhì)是專項身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，只有發(fā)展好一般體能，才能進一步開發(fā)專項體能。
羽毛球訓(xùn)練的內(nèi)容速度訓(xùn)練速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關(guān)鍵因素。
反應(yīng)速度的訓(xùn)練反應(yīng)速度是人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，是多項身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。
羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應(yīng)，這就需要提高人體的反應(yīng)速度。
教練要給隊員不同的視覺刺激，讓其在最短時間內(nèi)做出反應(yīng)，從而跟上來球的速度。
同時，教練也要訓(xùn)練隊員對于聲音信號的反應(yīng)速度。
在雙打比賽中會有隊友的提示性語言，盡快的處理隊友給出的信號，有利于及時了解隊友的站位和意圖。
再練習(xí)中，多采用快速擊打多球的練習(xí)，提高隊員的反應(yīng)速度，或是看或聽教練給出的不同信號做出反應(yīng)。
位移速度羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關(guān)鍵。
步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術(shù)都是空談。
身體沒有到位的擊球都是勉強的擊球，擊出去的球質(zhì)量自然會有所下降。
在移動速度訓(xùn)練中，通常會進行以下一些訓(xùn)練：綁沙袋進行專項步伐練習(xí)，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。
教練在網(wǎng)前給隊員發(fā)不同方向和不同深淺的球，隊員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應(yīng)敏捷。
動作訓(xùn)練不少業(yè)余初學(xué)者或許都有一種困惑，即在后場擊打高遠球或中后場殺球時，盡管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達不了對方的后場，或者殺球時速度不夠快。
這是為什么呢？揮拍速度不夠快。
羽毛球運動中的動作速度主要體現(xiàn)在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利用多球進行連續(xù)的殺球，前半場的抽、撲、推、后場被動的平抽等。
力量練習(xí)力量素質(zhì)是指肌肉在工作時客服內(nèi)外阻力的能力，包括快速力量素質(zhì)和力量耐力。
在羽毛球運動中，人體的無氧代謝能力和肌肉協(xié)同作用能力尤為重要。
良好的力量素質(zhì)不僅有利于發(fā)展技術(shù)水平，同時也是防止傷病的重要武器。
上肢力量練習(xí)羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質(zhì)量，就必須發(fā)展上肢力量。
羽毛球運動員的上肢力量以發(fā)展持拍手為主，非持拍手為輔。
練習(xí)的方法主要有：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴?fù)罅毩?xí)等。
下肢力量練習(xí)下肢力量是快速移動的基礎(chǔ)，急停、急起都要依靠下肢力量。
練習(xí)方法有：杠鈴深蹲（前蹲、后蹲）、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。
因為長期采用固定訓(xùn)練內(nèi)容會使肌肉出現(xiàn)“適應(yīng)性”，只有變換內(nèi)容，增加手段，才能加深加大對大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長。
耐力練習(xí)耐力素質(zhì)是指人體長時間進行工作的能力。
2013年，李宗偉在世錦賽決賽中因為抽筋而退賽，足見耐力對于羽毛球選手的重要性。
常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時間的追逐游戲，一定時間內(nèi)完成快遞的多球練習(xí)，一定時間內(nèi)完成場上快速各種步法練習(xí)等。
柔韌素質(zhì)的練習(xí)柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)活動的幅度以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。
羽毛球選手要經(jīng)常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動作，因此對柔韌性要求較高。
人體的柔韌素質(zhì)提高了，肌肉的動作才能更加協(xié)調(diào)。
主要的練習(xí)手段是各個關(guān)節(jié)、肌肉的伸展性練習(xí)，包括靜力性拉伸和動力性拉伸，重點放在肩關(guān)節(jié)、腰腹、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。
結(jié)論羽毛球體能訓(xùn)練需要一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練相結(jié)合，打好身體基礎(chǔ)，提高速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)，才能在比賽中發(fā)揮出自己的水平，取得好成績。
羽毛球教練必須深刻理解影響選手體能水平的因素，重視體能練習(xí)的科學(xué)化、合理化。
圖文來自網(wǎng)絡(luò)
