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瑙力（Nauli）
瑜伽清潔法
瑜伽中清潔法是凈化身、心的過程，幫助我們的身體排出毒素，進(jìn)而凈化神經(jīng)系統(tǒng)。今天丫頭簡單給大家介紹下六大清潔法中的瑙力法。
六大清潔法
(1)涅悌法：鼻腔清潔法。
(3)卡帕爾·巴悌法：內(nèi)氣和鼻竇的清潔。
(4)瑙力法：增強并按摩腹部肌群，清理腹腔毒素。
(5)道悌法：清理食道及整個消化道，包括耳道和口腔。
(6)巴斯悌法：清理大腸。
瑙力法—Nauli
Nauli（梵文Nauli，音譯“瑙力”法）是一種腹部清潔法，通過腹腔前壁腹直肌的收縮與卷動的配合協(xié)調(diào)完成。瑙力要空腹練習(xí)。
以下情況禁止練習(xí)：
胃潰瘍患者；
一年內(nèi)腹部經(jīng)歷過手術(shù)者；
高血壓患者和冠心病患者；
經(jīng)期女性和懷孕女性。
瑙力的練習(xí)需要經(jīng)歷四個階段。
第一階段：
站立準(zhǔn)備，雙腳打開與髖同寬。上半身微微向前傾斜，手臂伸直，雙手放在大腿上。保持舒適穩(wěn)定的姿勢開始練習(xí)。
吸氣，呼氣的時候腹部肌肉向內(nèi)收縮。雙手按壓大腿，手臂、肩膀、頸部肌肉收緊并且肋骨向上提升。這個時候腹部會呈現(xiàn)一個凹陷的形狀，腹部好像要貼在脊柱上一樣。盡可能的保持，然后緩慢吸氣，放松腹部肌肉，回到站立。
第二階段：
在收腹收束保持的基礎(chǔ)上，將肚臍朝脊柱的方向推動，通過快速收、放的模式按摩腹壁。通過這樣的按摩和練習(xí)，可以消除腹部的疾病，增加消化的火力。停止腹部運動，放松收束并吸氣身體回正。
第三階段：
在收束的基礎(chǔ)上，腹部肌肉做上下的推動，在這個練習(xí)中，腹部中間的肌肉收縮，其他肌肉都是放松的狀態(tài)。
保持收束的狀態(tài)中，
再收縮右邊（Daksina
再收縮左邊（Vama）的腹直肌，其他腹部肌肉放松。
第四階段：
在熟練掌握以上上下左右的腹部運動后，可以進(jìn)行腹直肌的順時針、逆時針的轉(zhuǎn)動練習(xí)。
通過瑙力的練習(xí)，可以刺激活躍腹部的臟器，提升腹直肌的活力，刺激腸胃蠕動促進(jìn)消化，減輕便秘等癥狀。
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