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糖友一日三餐的N種組合，再不用擔(dān)心不知吃啥了！

2016.11.11

導(dǎo)語

日常生活中，很多糖友覺得不知道主食吃啥、副食吃啥、喝什么湯？分配到一日三餐更是云里霧里，本文向您介紹適合糖友早餐、午餐、晚餐的食物，您可以任意組合，再不用擔(dān)心不知吃啥了？

早餐這樣吃

早餐飲食原則：糖尿病患者早餐應(yīng)包括主食（谷類）、適量優(yōu)質(zhì)蛋白食物（肉、蛋、奶、大豆制品）、蔬菜，還要做到熱涼搭配、干稀相間。

早餐主食：烤饃片、餅干、麻醬花卷、蔥花卷、肉包子、素包子、小燒餅、面包、蔬菜三明治等。

早餐副食：茶雞蛋、豆腐腦、拌豆腐干、拌韭菜、熗芹菜、拌茼蒿、拌生菜、拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌綠豆芽等。

早餐湯類：牛奶煮麥片、豆?jié){、牛奶咖啡、酸奶、五谷豆?jié){等。

午餐這樣吃

午餐飲食原則：一葷一素、一菇一豆、一谷一湯。

午餐主食：大米小米蒸飯、臊子面、大米玉米蒸飯、炸醬面、拉條子拌面、刀削面、饅頭、花卷、羊肉抓飯、牛腩咖喱飯、什錦炒飯、水餃、蒸餃等。

午餐副食：肉末炒雙花、香菇肉末燒豆腐、苦瓜炒肉絲、雞腿菇炒青菜、香菇燒菜心、芹菜胡蘿卜炒肉絲、芹菜炒雞絲、西紅柿炒茄子、青椒炒豆腐干等。

午餐湯類：青菜豆腐湯、海米排骨湯、白蘿卜牛肉湯、海帶排骨湯、海米冬瓜湯、青菜丸子湯、紫菜蝦皮湯（血尿酸高或者痛風(fēng)者禁食）等。

晚餐這樣吃

晚餐飲食原則：吃得素，吃得少，吃得早（晚7點(diǎn)前吃完）。

晚餐主食：香菇燴湯面、素抓飯、紫菜包飯、雜糧饅頭、花卷、菜團(tuán)子、肉龍、餅、水餃、蒸餃、素包子、肉包子、大米小米蒸飯等。

晚餐副食：熗花白木耳、青椒拌豆腐絲、熗菠菜、拌黃瓜、拌白菜海帶絲、菠菜拌腐竹、拌青筍絲、生拌切絲、熗拌莧菜、熗拌豆角、拌豌豆苗、拌綠豆芽、熗黃豆芽、熗西蘭花、熗青椒等。

晚餐湯類：若血糖控制理想，可以少喝些粥：大米小米粥、黑米粥、八寶粥、薏米粥、綠豆百合粥、玉米粥、豇豆小米粥、綠豆小米粥、紅豆粥、小米枸杞、五谷豆?jié){。如果血糖控制不理想，可以用豆?jié){、蔬菜湯代替。

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