1.預(yù)備式：閉目盤(pán)膝，含胸，四指和拇指置兩側(cè)腿上，舌抵上腭，意守丹田，自然或腹式呼吸，排除雜念，放松全身，以鼻呼吸50次。
2耳功（鳴天鼓）：先用兩手按摩耳輪各18次，然后用兩手魚(yú)際處壓耳屏，堵塞耳道，手指放在后腦部，用示指壓中指并滑下輕彈后腦部24次，可聽(tīng)到咚咚聲響。
3.叩齒：上下牙齒輕叩36次，其力由小到大，以輕輕作響為度。
4.舌功（赤龍攪海）：用舌在口腔內(nèi)上下牙齒內(nèi)外轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各18次，產(chǎn)生津液暫不下咽，接著漱津。
5.漱津：閉口，將舌功所產(chǎn)生的津液鼓漱36次，然后分3小口咽下。咽時(shí)意念誘導(dǎo)著津液慢慢達(dá)到下丹田。
6.擦面：將兩手掌互相摩擦至熱后，按在前額，經(jīng)鼻兩側(cè)往下擦，直到下頜，再由下頜反向上至前額。如此反復(fù)，共36次。
7.頸功：兩手十字交叉抱后枕部，兩手與頸爭(zhēng)力，前俯后仰3～9次。
該法通督脈，升清陽(yáng)，能鍛煉頸部肌肉，改善頭頸部血液循環(huán)，防治肩痛、目昏及頸椎病的作用。
8.夾脊：兩手輕握拳，兩上肢彎曲，肘關(guān)節(jié)呈90°，前后交替擺動(dòng)各18次。
9.搓腰（搓內(nèi)腎）：先將兩手搓熱，再以兩手搓腰左右各18次，以命門(mén)和腎俞為中心，可上下搓，也可橫搓。
10.搓尾閭：用兩手的示指和中指，搓尾骨部?jī)蓚?cè)各36次。
11.擦丹田：指擦小腹，將兩手搓熱，先用左手手掌，沿大腸蠕動(dòng)方向做繞臍圓周運(yùn)動(dòng)，即由右下腹至右上腹、左上腹、左下腹而返右下腹，如此周而復(fù)始100次，再以右手搓丹田100次。
12.擦涌泉：用左手中指、示指擦右足心（以涌泉為中心）100次，再以右手中指、示指擦左足心100次。
13.織布式：正坐，兩腿伸直并攏，足尖向上，手掌向外，兩手向足部做推的姿勢(shì)，同時(shí)軀干前俯，并配以呼氣。推盡即返回，此時(shí)手掌向里，配以呼吸，如此反復(fù)。
14.和帶脈：自然盤(pán)坐，兩手相握，上身左俯前傾，右轉(zhuǎn)后仰，自左而右旋轉(zhuǎn)18周，再自右而左轉(zhuǎn)18周，仰時(shí)吸氣，俯時(shí)呼氣。
注意
1.氣功練習(xí)時(shí)，應(yīng)平心靜氣，不可心浮氣躁，急于求成。
2.氣功練習(xí)時(shí)，應(yīng)選擇合適時(shí)間和地點(diǎn)，不可太過(guò)吵鬧。
3.氣功練習(xí)時(shí)，意念的調(diào)整應(yīng)循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免出偏。
