預(yù)備式：站立，兩腳分開與肩同寬，兩膝微屈約120°呈半馬步狀，上身勿前傾后仰，兩臂自然下垂，腹部放松，自覺小腹部充實(shí)，回收下頜，頭略有上頂之意，兩肩有下墜之感，舌抵上腭。
補(bǔ)腎止瀉功
【動(dòng)作】吸氣時(shí)，兩腳十趾隨吸氣逐漸用力抓地，上提腳心，兩手隨吸氣握拳并逐漸用力握緊，用力撮提肛門。此時(shí)，全身隨吸氣握拳并逐漸緊張起來，吸至極點(diǎn)時(shí)，全身用力亦至極點(diǎn)。略一停頓，轉(zhuǎn)為呼氣。呼氣之時(shí)，氣緩緩呼出，隨呼氣，頸項(xiàng)、雙手、肛門、兩腳十趾及全身肌肉由上至下逐漸放松，呼盡時(shí)，全身肌肉處于放松狀態(tài)。
【呼吸】采用緩慢綿長(zhǎng)的深呼吸法，用鼻呼吸，注意力不集中時(shí)，可默默讀數(shù)。
【意念】隨吸氣，以意想有氣體由涌泉順小腿及大腿內(nèi)側(cè)升至?xí)帲纱巳胗谛「怪?，自感吸氣時(shí)小腹內(nèi)充滿氣體；隨呼氣，意想氣由小腹出至?xí)?，順大腿、小腿?nèi)側(cè)下至涌泉而排出體外。
【說明】此功要求每做1次后，略加休息，也可站立放松一下，待呼吸平穩(wěn)之后，再擺好姿勢(shì)做下1次，用力逐漸增加。每日早晚各做36次，不必多做。早晨起床即做，對(duì)晨瀉即“五更瀉”療效尤佳。
強(qiáng)脾益胃功
【動(dòng)作】端坐，口眼微閉，正視前方，兩掌心朝下按于膝上內(nèi)側(cè)，掌腿之間各放置生胡桃1枚，盡量靠近氣海穴。
【呼吸】鼻吸氣后，撮口呼氣發(fā)“夫”字剛音，進(jìn)而轉(zhuǎn)韻為“五”字柔音。如此反復(fù)呼吸。
【意念】始終意守病變處或臍周圍。
【功后】閉目，眼球左右旋轉(zhuǎn)各3～5圈，爾后頭頸輕搖3～5次，繼之上下叩齒36次，舌尖在口腔內(nèi)順逆各轉(zhuǎn)12圉，隨之慢慢睜目。最后以肚臍為中心，兩掌心撫腹揉摩，正反各轉(zhuǎn)36圈。
注意
1.本法無病者勿練。
2.高血壓、心臟病、疝氣者勿練。
3.病情好轉(zhuǎn)之后逐漸減少用力，癥狀消失后，漸次停止練功。
4.不要過分用力。
聯(lián)系客服
