二：左攬雀尾
①右腳尖稍外撇，同時身體微向右轉(zhuǎn)；右臂上抬屈于胸前，手心向上；左手翻轉(zhuǎn)向右劃弧至右腹前，手心向下，與右手相對如抱球狀，重心移至右腿，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；目視右手。 (圖7、8)
圖7 圖8
②上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上一步，腳跟輕輕落地。
(圖9)
③上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步；同時左臂向前搠出，左手高與肩平，手心向內(nèi)，指尖向右，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈；目視左前臂。
(圖1 0)
④上體微左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；左臂內(nèi)旋屈于左胸前，左手翻轉(zhuǎn)向下，與胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左劃弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，兩掌相對如抱球狀；目視左掌。
(圖11)
⑤上體微右轉(zhuǎn)，右腳向右前方輕輕邁出一步，腳跟著地。
(圖1 2)
⑥上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移成右弓步；同時右臂向前搠出，臂微屈，掌心向內(nèi)，高與肩平，左掌向左、向下落下左胯旁，掌心向下；目視右前臂。
(圖1 3)
⑦上體微右轉(zhuǎn)，右掌前伸，掌心翻轉(zhuǎn)向下；左掌同時翻轉(zhuǎn)向上，伸至右腕下方；目視右掌。
(圖1 4)
⑧重心后移，上體微左轉(zhuǎn)；雙掌向下后捋至腹前；目隨右掌。
(圖1 5)
⑨右臂外旋屈肘橫于胸前，右掌心向內(nèi)，指尖向左，左臂內(nèi)旋，左掌心轉(zhuǎn)向外，掌指附于右腕內(nèi)
側(cè)。
(圖1 6)
⑩重心前移成右弓步，兩掌同時向前擠出，兩臂撐圓；目視前方。
(圖1 7)
⑩重心后移，上體微右轉(zhuǎn)，右腳尖上翹；右臂外旋，右掌心翻轉(zhuǎn)向上，自前向右、向后屈肘劃平弧至右肩前；左掌仍附于右腕內(nèi)側(cè)隨之劃?。荒侩S右掌。
(圖1 8、1 9附圖1 9)
⑩身體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣落地；右掌平旋內(nèi)收。
(圖20)
⑩上體微右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地成丁步；右臂內(nèi)旋，右掌翻轉(zhuǎn)向右前方立掌按出，腕高與肩平，掌心向外；左掌隨之翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，指尖仍附于右腕內(nèi)側(cè)；目視右掌。
(1)要點
①轉(zhuǎn)體、移重心帶動上肢動作協(xié)調(diào)一致，注意擺腳劃弧，應以腰為軸，以身領(lǐng)臂，以臂帶手，上下協(xié)調(diào)，腰部不可僵硬，動作要呈弧形，不能直來直去，也不能做作。 ②丁步抱球在轉(zhuǎn)體時通過松胯移重心，保持上體舒松正直，兩手掌心相對。
③轉(zhuǎn)體上步要邊松身邊開胯邊轉(zhuǎn)腰。
④第六動作弓步搠臂的分動作上右腳成右弓步時，右腳要收經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)后轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)胯，右腳再向前邁出。弓步搠臂要勁由腳下傳上，前臂棚圓。
⑤第七動作轉(zhuǎn)體伸掌應沉胯伸掌。
⑥第八動作坐步下捋應用腰帶手松胯后坐。
⑦第九動作轉(zhuǎn)體搭腕注意防止跪膝。
⑧第十一至十三動作應以腰脊為軸，屈胯轉(zhuǎn)動后再立身
推出。
⑨轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)胯上步時，要屈膝坐胯，不可凸臀、上體傾斜，保
持身體舒松，腳跟著地時，要輕靈、沉穩(wěn)。兩腿分虛實，起落似
貓行o
(2)教學口令
第一動作 擺腳劃弧丁步抱球
第二動作 轉(zhuǎn)體上步
第三動作 弓步擁臂
第四動作 丁步搶球
第五動作 轉(zhuǎn)體上步
第六動作 弓步搠臂
第七動作 轉(zhuǎn)體伸掌
第八動作 坐步下捋 ’
第九動作 轉(zhuǎn)體搭腕
第十動作 弓步前擠
第十一動作后坐屈肘
第十二動作轉(zhuǎn)體劃弧扣腳旋掌
第十三動作丁步按掌
(3)攻防含義
攬雀尾包括了太極拳中最基本的搠、捋、擠、按四種攻防
手法。 一
擁的攻防含義：是伸臂架接住對方的來手，以觀其度。它在外形上與野馬分鬃相似，其含義則完全不同。后者是以分靠手法去進攻；擁手則是筑起一道防線，靜待對方的反應，以變應變，
術(shù)語稱為“聽勁”.
捋的攻防含義：是當對方攻來時，我一手附于其腕，另一手附于其肘關(guān)節(jié)，順勢向后牽引，同時轉(zhuǎn)腰隨帶，使其撲空。它與強拉不同之處在于不以力勝，而是借力巧取，引進對手使其落空。
擠的攻防含義：是當對手感到落空，急欲抽身后退之際，我用前臂貼緊對方，用快速擠壓之力戰(zhàn)勝對手。
按的攻防含義：是向下用力，但在太極掌中常在向前用力發(fā)放之前，先向下牽引對方，使其向上反抗，重心升高，立腳不穩(wěn)，再快速發(fā)力前推，取得更大效果。這種變化的用力稱為按或前按，它比單純的用力前推或擊打更為巧妙。
本勢動作攻防含義：練習者可設想對方用右手按我前臂時，我左臂收抱使其力量落空，隨即將對方搠出；對方用左手按我右前臂時，我右臂收抱使其力量落空，隨即將對方掤出；對方用右手向我胸腹部擊來，我順勢右手粘其肘，左手粘其腕，向后方捋其臂，使對方力分散而失去重心前撲；若其身向我接近，我隨勢橫右前臂(左手助力)緊緊挨擠對方身體，將其擠出。
(4)意氣配合
此勢動作完成5吸5呼5次轉(zhuǎn)換。第一動作吸氣，第二、第三動作呼氣；第四動作吸氣，第五、第六動作呼氣；第七動作吸氣，第八動作呼氣；第九動作吸氣，第十動作呼氣；第十一動作吸氣，第十二、第十三動作呼氣。
（5）易犯錯誤、產(chǎn)生原因、糾正方法。
①搠臂時上臂夾緊，貼身移動。產(chǎn)生原因：松肩不夠。糾正方法：要在擺臂一開始就將兩肩松開，腋下留出空隙。
②兩手相合時手動腰不動。產(chǎn)生原因：對太極拳腰脊的作用理解不清。糾正方法：手隨腰轉(zhuǎn)。
③右棚時右腿邁出，足跟落地很．重。產(chǎn)生原因：虛實不清或重心過早移出，左腿未坐實。糾正方法：左腿坐實，右腿伸出時懸空，要以左腿下坐送右腿落地，做到邁步如貓行。
④成弓步時兩足別扭。產(chǎn)生原因：兩足站在一條線上。糾正方法：如右搠右腳邁步，要略向身后方向下落，右足尖與左腳跟約在一條線上，兩腳要有一定的橫向距離，約為20厘米。
⑤右搠時抬肘。產(chǎn)生原因：對肘關(guān)節(jié)的下垂勁不理解。糾正方法：肘部若遠離身體，抬肘外凸，則兩肋暴露太大，在技擊上有害無利，但要注意肘不貼肋，沉肩垂肘。
⑥開始由右搠轉(zhuǎn)捋時，兩手直上直下地翻轉(zhuǎn)。產(chǎn)生原因：對兩手粘住對方手臂的部位不清楚。糾正方法：要以腰帶動手的圓轉(zhuǎn)，右手．由手背向前轉(zhuǎn)為掌心向上、再轉(zhuǎn)為斜向俯掌，同時手向右前方伸出再轉(zhuǎn)回；左手由掌心向下轉(zhuǎn)為掌心向上，同時手掌由前向右再往回收。
⑦手動腳不動，腳已弓到手還在擠。產(chǎn)生原因：對“一動無有不動"理解不深。應由腳而腿而腰形于手指，才能擠勁，要前去之中必有后撐，否則不能加強反射力量。糾正方法：手動腳動，手至lj腳至lj。
⑧擠時兩手過高過低。產(chǎn)生原因：對擠的用法不理解。過高，要形成擠力向上，易被對方化掉，達不到擠的目的，而且胸前空虛易受對方進攻；過低，也易被對方化掉。糾正方法：由胸前擠出，手直向前。
⑨兩手由捋轉(zhuǎn)擠的動作時劃弧太大。產(chǎn)生原因：對用法不理解，已經(jīng)粘連的兩手不宜脫手分散。糾正方法：右手腕略向下即向上，左手隨上，后前擠出，要急來急應，慢起慢隨。
⑩兩手劃弧不平圓。產(chǎn)生原因：對太極拳圓的運動理解不深。糾正方法：應以腰為軸，右后轉(zhuǎn)帶臂以臂領(lǐng)肘，以肘帶手，由前往后劃弧。
⑩上體后仰．凸腹歪傾，、產(chǎn)生原因!對太極拳的身法要求理解。糾正方法：要保持身法中正，松腰松胯，尾中正。
下一節(jié) 左單鞭
聯(lián)系客服
