鶴翔莊氣功
第一節(jié) 六方和合
1）預(yù)備功：兩腳開立與肩寬，雙膝微屈，松肩，兩手自然下垂，
松靜站立，舌抵上腭，口微閉，雙目平視，全身放松，沉氣丹田，
提起兩腳跟，外開20度，成內(nèi)八字，然后引丹田經(jīng)會陰穴沿督脈上
升，至大推穴， 經(jīng)兩肩、兩臂至兩手勞宮穴。
（2）提翅：翻轉(zhuǎn)手掌，使掌心向后，兩臂以肩為軸，以
與肩等寬之距離，從體前緩慢揚起，待與后平后，掌指上翹，
掌心向前，掌的垂直方向與身體平行。用柔力向前收推上肢
3次。提翅時意念在兩手勞宮穴，收推時，收的意念在雙肩，
推的意念在兩手勞宮穴。
（3）展翅：松腕，兩臂向左右分開，成“一”字形，掌
指上翅90度，掌心向外，用柔力向兩側(cè)收推3次，意念同提
翅。
（4）合翅：兩手放平，成“一”字形，以肩為軸，兩臂
放松，從體側(cè)緩慢落下，與身體成20度角時，轉(zhuǎn)掌心向后，
手臂伸直，后推至 45度，同時將腳跟慢慢提起，軀體微向前
傾。合翅與后推意念均在兩手勞宮穴。
（5）折翅：兩手從體后向腋下畫弧。同時以小臂帶動手
腕，以手腕帶動五指，從小指開始，依次向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，逐漸成爪
形，再由腋下掏出，將手甩向前方，手要成小喇叭形，拇指
要盡量封住勞宮穴，同時兩大臂在體側(cè)相夾，兩腳跟略用力
拄地，兩膝微曲，轉(zhuǎn)腕折翅時，意念在十指，夾臂甩出時意
念病氣從十指尖甩出、抖掉。
（6）捧氣貫頂：十指放松，雙手與肩等寬，向前平伸，捧
氣似球，從體前緩慢托起，將氣貫入百會。張臂開胸，手腕
放松，手、臂、肩成六邊形，略停片刻。捧氣意念勞宮，貫
頂意入百會穴。
（7）通天合陽：兩手十指在頭頂交*，翻掌使掌心向上，
以頸椎為軸，左右松動雙肩；然后以胸推為軸，左右松動雙
肩，上拔胸椎部；最后以腰椎為軸，左右松動雙肩，上下伸
腰椎。意念隨動作而守相應(yīng)部位。
（8）通地合陰：掌心向上，兩臂伸直，同時兩腳直立。以
腰為軸，兩臂夾頭緩緩下落，在兩腳前正中部作第一次通地
合陰，松腰。在左腳前作第二次通地合陰，松腰、在右腳前
作第三次通地合陰，松腰。夾頭下俯及第一次通地合陰意守
勞宮穴并入地，第二、三次則由涌泉入地。
（9）繞頭抱球：重心移向右腳，同時分開兩手，掌指伸
展，左手置身前中間位置，右手以左手為圓心，向左畫弧，繞
至身體左前方，右手縱向，左手橫向，右內(nèi)勞宮對準(zhǔn)左外勞
宮穴后，左手掌心向上，右手上提使兩內(nèi)勞宮相對，在丹田
前部如抱一球，同時腰部漸直立。意守勞宮穴。
（10）左、右回氣：左回氣：左腳從左前方邁出，腳尖先
著地，成左小弓步，右膝伸直，同時兩手押氣。右手下行至
右外側(cè)，掌指放松，微曲，掌心斜向內(nèi)成45度角，左手畫弧
上行至左前上方，掌心平眼，以眼視掌片刻，左手從頭頂方
向內(nèi)收，并貫氣至百會，左手拇指張開，沿左耳經(jīng)身體左前
例外導(dǎo)內(nèi)行，將氣導(dǎo)入下丹田。右回氣操作同左回氣，但方
向相反。
（11）收功：右手外導(dǎo)平臍時，右腳根外轉(zhuǎn)約 45度，將
重心移向右腳，左手翻掌與右手平，然后分別向左、右各約
45度方向外推，同時尾閻成似坐非坐狀，上身正直，含胸拔
背，兩腳平行站立。翻掌內(nèi)收，指尖斜向在丹日前攏氣搶球。
松肩提肛，兩手向小腹收攏，再經(jīng)兩胯沿體外側(cè)自然放下，同
時兩腿直立。意守丹田。
第二節(jié) 柱地通天
（1）預(yù)備功：同1預(yù)備功動作。
（2）提翅：同1提翅動作，但兩掌心相對。
（3）展翅：掌心向下，食、中指并攏，其它三指彎曲后
成為劍指，兩臂左右伸開成"一”字形。意念勞宮和劍指。
（4）通臂：以頸椎為軸，先以左肩帶左肘，左肘帶左腕
向頸椎方向內(nèi)收，使左小臂與水平線夾角成45度時為止，然
后再以同法收右臂。在收右臂時，左肩以內(nèi)力推動肘至腕至
劍指向外點出，如此右收左點，左收右點，重復(fù)S次后成
L”字形。最后劍指為“丹頂指”，稍停片刻。意守大椎穴
和劍指端。
（5）觀天：伸開五指，掌心向下，身體稍前傾，腳跟提
起，上身后仰，軀體成弓形，兩膝不得彎曲；同時翻掌心向
上如抱球狀，盡力擴胸，兩臂上抬成弧形，仰頭觀天。
（6）合翅：軀體逐漸恢復(fù)后仰前姿勢，腳跟仍上提，兩臂緩緩下落
與體側(cè)成20度左右夾角。
（7）折翅：同“1”中折翅動作。
（8）雙回氣：十指放松，雙臂向前平伸與肩等寬，狀如
抱球，從體前慢慢托起，貫入天目。張臂開胸，掌心向下，指
尖相對，外導(dǎo)內(nèi)行，將氣導(dǎo)入丹田，捧氣意守勞宮，貫天目
守天目，導(dǎo)氣則意想丹田。
（9）攏氣入胸：兩手在下丹田前左右分開。重心移至右
腳，左腳向左前約45度方向邁出，成弓箭步。同時兩臂展開
成“一”字形，轉(zhuǎn)掌心向下為向前，五指自然并攏成凹掌，上
體右轉(zhuǎn)90度，同時左手?jǐn)n氣入右胸，上體再左轉(zhuǎn)約90度，同
時右手?jǐn)n手入左胸，兩小臂交*于胸前，沉肩墜肘。
（l0）柱地通天：左手下抽，上托右肘，左手沿小臂斜向
分手押氣，左掌在百會上，掌心向上，右手撤至尾閻下方，掌
心向下，兩手外勞宮穴相對，上身直立。意守勞宮穴。
（11）攏氣入胸：重心移向左腳，右腳以腳尖為軸，腳跟
內(nèi)轉(zhuǎn)，再將重心放在右腳，左腳以腳尖為軸，腳跟外展，轉(zhuǎn)
體約180度，成弓箭步。轉(zhuǎn)體時左手向下，右手向上，兩臂
成“一”字形，轉(zhuǎn)掌心向前，上體左轉(zhuǎn)90度，右手?jǐn)n氣人胸
中，上體再右轉(zhuǎn)90度，左手?jǐn)n氣入右胸，兩手臂交*于胸前，
沉肩墜肘。
（12）柱地通天：同（10）。
（13）收功：身體重心移向右腳，左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，然后重心
左移，右腳緩慢劃弧收回，保持上身直立。兩手松開四掌，右
手向下，左手向上，指尖斜相對，丹田前攏氣抱球，松肩、提
肛，兩手間小腹攏氣，經(jīng)兩胯沿體側(cè)自然放下，兩腿直立。
第三節(jié)．鶴首通關(guān)
（1）預(yù)備式。同上”預(yù)備功動作，但引氣至承漿。
（2）引頸：以頸為軸，下鄂似鶴嘴，向斜下45度方向點
出，畫弧后收，百會向上，兩腿微蹲，如此重復(fù)3次，腿下
蹲3次，但不超過腳尖，前點時意念承漿，后收在大椎
穴。
（3）搖頭：以頸椎為軸，幅度由大到小，速度由慢到快
地左右擺頭六次，軀體隨擺動逐漸恢復(fù)站立位。
（4）雙回氣：同“2”中“雙回氣”動作。
（5）分手理氣：兩手行至臍下后，指尖漸轉(zhuǎn)向下，掌心
向外，沿體側(cè)繞至兩腎俞穴處，這時兩手背正對腎俞部，意
念入腎俞。
（6）松腰轉(zhuǎn)胯：放松腰關(guān)節(jié)，先順時針轉(zhuǎn)3周，再逆時
針轉(zhuǎn)3周，意守命門。
（7）四轉(zhuǎn)膝：兩拇指壓在勞宮穴，兩手沿背至臀部，經(jīng)
體例到體前手臂上抬與臍平，同時身體下蹲，兩掌心壓在骸
骨上沿，松開拇指，兩膝靠攏，大腿部略與地平行，先順時
針轉(zhuǎn)3周，再逆時針轉(zhuǎn)3周，然后兩膝分別由前后后轉(zhuǎn)3周，
再由后前轉(zhuǎn)3周，兩手壓骸骨時意守勞宮，轉(zhuǎn)膝時守膝。
（8）氣通關(guān)：以勞宮為軸，手內(nèi)轉(zhuǎn)分開扶膝內(nèi)側(cè)，拇指
扣住血海穴，上身始終正立，連續(xù)蹲、起3次，然后恢復(fù)預(yù)
備式。
（9）雙回氣：同“2”中“雙回氣”動作。
（10）收功：同上。
第四節(jié) 仙鶴點水
1）預(yù)備式：同上。
（2）雙回氣：同“2”中“雙回氣”動作。
（3）提翅點水：兩手于丹田處自然分開，掌心向下，兩
臂以肩為軸，與肩等競距離緩慢上提與肩平，同時抬起左腿，
小腿與地垂直，抬到腳離地10cm即止，然后上身保持直立，
左下肢姿勢不變，用左腳尖點地3次。點地時，以肩帶動兩
臂緩慢下落，上起時，兩臂又慢慢揚起，手的點不下臍，手
的起應(yīng)不過眉。提翅點水時，意守在勞宮穴和左涌泉穴。
4）鶴步通臂：兩臂微收，向左右展開成“一”字形，然
后陰掌變劍指，左腳緩慢提起，邁出畫弧，至腿伸直后左腳
跟在右腳前 15cm處落地。然后重心移至左腳，右腳上提，腳
心向后，趾尖向下，在左腳后約 scm提起高約 10cm。以頸椎
為軸，左右通臂3次，劍指變丹指，動作同二中通臂。意守
勞宮、涌泉穴和劍指部。
（5）展翅點水：丹指變陰掌點水3次。意守勞宮、右涌
泉穴。
（6）提翅點水：臂緩慢下落使之與腋成20度夾角，右腿
保持通臂時姿勢，掌心向下。動作同“3”，僅方向相反。
（7）鶴步通臂：動作同“4”鶴步通臂，但方向相反。
（8）丹指變陰掌，點水3次。動作同鶴步通臂，但方向
相反。點水后，左腳向左側(cè)跨出半步，同時兩臂仲平，從身
體兩側(cè)緩慢下落與腋成20度夾角。
（9）雙回氣：同“2”中“雙回氣”動作。
（10）收功：同“1”中“收功”動作。
第五節(jié).混元歸一
（1）預(yù)備式：同上。
（2）雙回氣：同“2”中“雙回氣”動作。
（3）左右調(diào)整：雙腳原地不動，上體左轉(zhuǎn)90度，頭約左
轉(zhuǎn)180度。目向左肩方向平視。轉(zhuǎn)體的同時，左手繞至身后，
手背輕拍命門穴，右手經(jīng)胸前向上抬起，掌心向上平放于右
肩上，指尖向后，掌指微曲，拇指根上托，防止勞宮穴對耳，
大臂緊貼右肋。兩腳原地不動，上體右轉(zhuǎn)180度，頭部轉(zhuǎn)360
度，目向右肩方向平視，動作同左轉(zhuǎn)。左右各轉(zhuǎn)體3次后恢
復(fù)預(yù)備式。
（4）足運陰陽：兩手拇指向后*腰，左大腿抬至與水平
約成45度。小腿與地垂直，左腳尖繃直并踢出，然后左腳尖
上翹，小腿微收，用腳跟著力沿前下約45度方向蹬出。以左
踝為軸，用左腳尖畫圓先外后內(nèi)各轉(zhuǎn)3周，然后左腳恢復(fù)提
起時姿勢，再放下左腳。接著依前動作提右腿分別上翹，蹬
足、畫圓，兩腿如此各作3次。
（5）混元歸一：兩臂從身前緩慢揚起，左手略低肩，右
手與肩平，右大臂與右肩成水平直角，掌心向前斜成45度。
以腰為軸向上至右、至下、至左轉(zhuǎn)3周，然后反向轉(zhuǎn)3周，接
著兩手自然垂向身體兩側(cè)。意守十指。
（6）雙回氣：同“2”中“雙回氣”動作。
（7）收功：同上
