九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

 3大因素，“奪走”好睡眠 

周邊環(huán)境嘈雜，溫度、濕度不舒適，都可能干擾睡眠，或者是改變了睡眠環(huán)境一時(shí)不習(xí)慣，也就是大家說(shuō)的“認(rèn)床”、“認(rèn)環(huán)境”。

身體不適患有基礎(chǔ)病，比如咳嗽、心悸、骨關(guān)節(jié)病、“三高”等，以及患有焦慮癥、抑郁癥等精神疾病等，都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。

 5個(gè)助眠妙招，一覺(jué)睡到天亮 

睡前1~2個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡能改善睡眠質(zhì)量，提高整體睡眠效率，擁有更好的睡眠，也可以熱水泡腳，可起到安神助眠的效果。

睡前喝一杯熱牛奶，能增加胰島素分泌，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)，牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，有助于安穩(wěn)入睡。

晚餐后到戶(hù)外散散步，或者睡前在昏暗的燈光下通過(guò)深呼吸、伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽等，對(duì)全身進(jìn)行放松，讓自己在白天的壓力中放松下來(lái)。

另外，如果心里始終放不下工作，精神一直緊繃，可以在晚上9點(diǎn)前把這些事情記錄下來(lái)，然后再上床睡覺(jué)。

睡覺(jué)前進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，培養(yǎng)緩慢、放松的呼吸頻率，先快后慢，逐漸放慢呼吸頻率，一般7分鐘左右就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的聲音，如火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲、雨聲、海浪聲，有助于提升睡眠質(zhì)量。

 注意4個(gè)細(xì)節(jié)，助你深度睡眠 

床是給人睡覺(jué)的，不是讓人躺著玩手機(jī)刷視頻的，如果還不想睡，就去干別的事，困了再躺回床上，別賴(lài)著床做一些和睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事。

俗話(huà)說(shuō)，“早睡早起”肯定有道理。中醫(yī)也說(shuō)睡“子時(shí)覺(jué)”，子時(shí)就是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，這是進(jìn)入深度睡眠最好的時(shí)間段，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)段，不管你咋補(bǔ)覺(jué)都是白費(fèi)。

每晚要保證5個(gè)睡眠周期才能擁有深度睡眠，一個(gè)睡眠周期90分鐘，所以睡眠時(shí)間保證7.5小時(shí)左右即可。

另外，有些人覺(jué)得，既然我睡得晚，我睡9個(gè)小時(shí)、12個(gè)小時(shí)不就把睡眠補(bǔ)回來(lái)了？其實(shí)沒(méi)用，跟睡7.5個(gè)小時(shí)效果一樣，這個(gè)時(shí)候你需要參照上述第二點(diǎn)。