隨著社會(huì)的發(fā)展，中老年人的生活逐漸豐富多彩，不只是青少年，就連中老年人都喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體。
運(yùn)動(dòng)的方式有很多，這些運(yùn)動(dòng)方式能達(dá)到什么樣的目的？對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)又有什么要注意的地方呢？
最佳抗衰老運(yùn)動(dòng)跑步
抗衰老的健身方法首推跑步，實(shí)驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而起到抗衰老的作用。
專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)人體會(huì)產(chǎn)生一種被稱(chēng)為歧化酶的物質(zhì)，其活性越強(qiáng)，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會(huì)減慢。而這種歧化酶在跑步的過(guò)程中最易產(chǎn)生。因此，跑步是很好的抗衰老運(yùn)動(dòng)。
中老年人體力、健康狀態(tài)都不如年輕人，所以運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)調(diào)低，避免受傷。跑步的方式一定要選擇慢跑，鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過(guò)高，幅度不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快，而且中間還要注意適當(dāng)休息。
最佳降血壓運(yùn)動(dòng)散步、騎自行車(chē)
據(jù)日本專(zhuān)家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車(chē)等，從人體的血液循環(huán)系統(tǒng)來(lái)講，人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血壓。
高血壓病人不宜采用舉、拉、推、挑重物之類(lèi)的活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。最佳防近視運(yùn)動(dòng)打乒乓球
造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時(shí)，睫狀肌隨乒乓球的來(lái)往穿梭不停地放松和收縮，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用。
中老年人在打乒乓球時(shí)可選擇少移步，少扣殺的防守型打法，以免運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大而受傷。要以平和的心態(tài)來(lái)練球，不要太計(jì)較輸贏，以鍛煉身體為目的。
最佳減肥運(yùn)動(dòng)手腳并用的運(yùn)動(dòng)
以手腳并用的效果最好，如太極拳，游泳等。游泳時(shí)身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。因此游泳是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，如果身體條件允許，也可以選擇登山、練劍等運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪也很有效。
中老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人心率的60%—70%，約相當(dāng)于50%—60%的攝氧量。一般40歲心率控制在140次每分鐘，50歲130每分鐘，60歲以上120次每分鐘以?xún)?nèi)為宜。
運(yùn)動(dòng)頻率：中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3—4次為宜。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30—40分鐘。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人應(yīng)養(yǎng)成經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。
健身是一種積極健康的生活方式，它其實(shí)并沒(méi)有想象中的困難，走路、跑步也是很好的健身方式，所以，告訴你身邊的朋友，一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧~
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