過(guò)完春節(jié)，你又老一歲了！不過(guò)莫急，請(qǐng)看各位專家的“長(zhǎng)壽秘訣”，教你延年益壽。
1.記住三個(gè)保健方
米烈漢，國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)、陜西省老年學(xué)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，女性35歲、男性40歲以后，身體明顯開(kāi)始走下坡路。
保健藥茶 女性經(jīng)常用干玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個(gè)沖泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、補(bǔ)血養(yǎng)顏。男性用西洋參5片、麥冬5個(gè)、紅花5個(gè)泡水喝，可以補(bǔ)肝益腎、疏通血管，預(yù)防心血管疾病。
按摩養(yǎng)肺 早晨起床后，搓熱雙手按摩鼻子，并經(jīng)常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強(qiáng)肺部功能。
端坐捶背 盤(pán)腿端坐，用空拳捶打后背，可以緩解腰肌僵硬，捶打時(shí)配合叩齒，然后將分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的養(yǎng)生作用。
2.要三“養(yǎng)”
孫樹(shù)俠，中國(guó)保健協(xié)會(huì)食物營(yíng)養(yǎng)與安全專業(yè)委員會(huì)會(huì)長(zhǎng)
吃得營(yíng)養(yǎng) 原則就是好的不能多吃，壞的也不少吃。具體就是健康又好吃的可常吃，但不能全吃；好吃卻不健康的要少吃。
注意保養(yǎng) 對(duì)老人來(lái)講，腳部、腰部、腿部和脖子要特別注意保養(yǎng)。皮靴不是年輕女性的專利，老人照樣可以穿，不為趕時(shí)髦，只因穿它暖和。
時(shí)刻修養(yǎng) 要修心，修德，修自己。老年人應(yīng)該自己哄自己玩，我已經(jīng)去了50多個(gè)國(guó)家，經(jīng)常說(shuō)走就走，現(xiàn)在生活是“閑人不閑，安享晚年”。
3.從營(yíng)養(yǎng)早餐開(kāi)始
王宜，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任
真正做到“增歲添年”，早餐很重要。建議：
一是早餐配伍豐富?？梢允且粋€(gè)雞蛋、一點(diǎn)肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆?jié){，就可以吃一點(diǎn)豆制品。
二是改變吃法，增加美味。把香蕉切片夾在餅或面包片里，柑橘小瓣放在湯里，這樣做不僅美味，還增加了維生素C的攝入量。
三是盡量不吃粗糧。把細(xì)糧、高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)放在早餐吃，粗糧等較低營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)放在晚餐吃，更便于達(dá)到人體一天的營(yíng)養(yǎng)平衡。
四是吃不下去先洗澡。很多人都有早起吃不下東西的感覺(jué)，先洗個(gè)熱水澡，或喝杯溫水，或者適量做些活動(dòng)等，都可以幫助開(kāi)胃。
4.每天走起來(lái)
趙之心，著名運(yùn)動(dòng)健身專家、北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)
要想實(shí)現(xiàn)“增歲”的目標(biāo)，我們不妨從走開(kāi)始。
那么如何走好呢？很多人走路越走越放松，放松的結(jié)果是肌肉用力非常少，走得沒(méi)有價(jià)值。
正確的走姿是：拔高(挺直脊背)走，而且走路的時(shí)候把步伐多邁10厘米，這樣做，能使擺臂、蹬地瞬間提高用力20%左右。人均增一歲從走開(kāi)始，這樣效率最高，花費(fèi)最少。
5.保持心情好
郭應(yīng)祿，中國(guó)工程院院士、北京大學(xué)第一醫(yī)院名譽(yù)院長(zhǎng)
心情好對(duì)于“增歲”這個(gè)目標(biāo)，起著非常關(guān)鍵的作用。現(xiàn)在生活變好了，沒(méi)有外憂，有些人總想著自己多一點(diǎn)兒，這樣由于攀比等原因，就容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，對(duì)身體健康不利。
如何養(yǎng)生呢？記住八個(gè)字：“能吃能睡，沒(méi)心沒(méi)肺。”人這一生，總會(huì)遇到一些不如意的事情，沒(méi)有什么過(guò)不去的坎兒，所以，一定要樂(lè)觀豁達(dá)。
要有“玩生活”的心態(tài)，我的口頭語(yǔ)就是什么都是玩，并且要好好玩。保持平和的心態(tài)，生活也自然不會(huì)虧待每個(gè)人。
張洪偉/文
