很多新手媽媽奶水少，寶寶吃不飽，容易哭鬧，但是喝下奶湯又擔(dān)心長胖。
其實(shí)不是豬蹄、各種大肉才能下奶，今天總結(jié)了11款清淡好喝的下奶湯，讓哺乳的媽媽們追奶不長肉，提升奶水質(zhì)量。
食材都是常見易購買的，而且味道鮮美、湯水清澈，月嫂姐妹快收藏給不愛油膩的媽媽們安排起來吧~
一、四神湯
食材：薏苡仁、茯苓、白蓮、山藥、芡實(shí)、陳皮
步驟：將所有食材洗凈，把蓮子心去掉，豬肉放入開水中焯一下。將所有食材放入加水的鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火再煲湯兩個(gè)小時(shí)即可。
二、蘋果銀耳湯
食材：蘋果、銀耳、枸杞、紅棗
步驟：蘋果酥皮切塊，銀耳泡發(fā)撕成小朵，紅棗洗凈去核，枸杞洗凈，所有食材放入養(yǎng)生壺或電飯煲煮20-30分鐘。
三、鯽魚豆腐湯
食材：鯽魚、豆腐、蔥姜
步驟：鯽魚處理后改花刀，用蔥姜抓勻腌制去腥。熱油下入姜片爆香，加入鯽魚煎至兩面金黃，加開水沒過鯽魚，下入豆腐，再煮十分鐘（出鍋加鹽、白胡椒粉）
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四、絲瓜雞蛋湯
食材：絲瓜、雞蛋、白王菇
步驟：白玉菇切除根部洗凈，絲瓜去皮切成小塊，雞蛋打散后煎好備用，鍋中熱油放入絲瓜進(jìn)去翻炒一下，然后加水，加白玉菇煮十分鐘后，加入剪好的雞蛋加鹽調(diào)味即可。
五、五紅湯
食材：紅豆、紅棗、枸杞子、紅皮花生、紅糖
步驟：將枸杞、紅棗、紅豆、桂圓、花生放入一起清洗干凈，將食材倒入鍋中加適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí)關(guān)火，最后加入適量的紅糖攪拌均勻即可。
六、木瓜牛奶
食材：木瓜、牛奶、紅棗、銀耳、枸杞
步驟：銀耳泡發(fā)撕成小朵，木瓜去皮切塊，紅棗枸杞洗凈，所有食材放入養(yǎng)生壺或電飯煲煮20-30分鐘，牛奶微波爐加熱后混合攪拌即可。
七、蓮藕排骨湯
食材：蓮藕、排骨、蔥姜
步驟：胡蘿卜蓮藕切塊；排骨加蔥姜冷水下鍋焯出血沫，洗凈，蓮藕胡蘿卜排骨紅棗放入鍋中，加適量水燉煮軟爛，加適量鹽出鍋即可。
八、干貝冬瓜湯
食材：冬瓜、干貝、姜
步驟：干貝提前泡水，冬瓜去皮洗凈切成塊，姜切成絲；鍋里下水，水開后下干貝、姜絲煮1分鐘，再下冬瓜塊，接著煮12分鐘，煮到冬瓜熟透，下鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。
九、核桃芡實(shí)黑豆湯
食材：核桃仁、芡實(shí)、黑豆、黑木耳、茯苓、白扁豆、陳皮
步驟：所有食材提前清水泡發(fā)1-2小時(shí)，鍋中放入清水，將準(zhǔn)備的食材一起放入，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火，煲1.5-2小時(shí)后加鹽調(diào)味即可。
十、蝦皮絲瓜湯
食材：絲瓜、蝦皮
步驟；蝦皮洗凈，絲瓜去皮切塊。鍋中入油爆香蝦皮蔥末，瀝干絲瓜水倒入，加水。燉煮六、七分鐘，出鍋加少許鹽即可。
十一、山藥香菇湯
食材：山藥、香菇、生姜
步驟：香菇提前泡軟，鍋里下油，生姜片放進(jìn)熱油里炮出香味，再放入香菇炮出香味，之后加入適量的水，用小火燉至湯濃，再放山藥煮20分鐘左右，出鍋前放少量的鹽調(diào)味即可。
