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首先，就算你是運(yùn)動(dòng)達(dá)人或健身粉絲，也不一定會(huì)有六塊腹肌??沒騙你！目標(biāo)不一樣，每個(gè)人的健身成果也不同。但是，如果你想成為腹肌躺一族，但六塊腹肌卻遲遲未顯現(xiàn)，你可能犯了以下的錯(cuò)誤。

1. 飲食不當(dāng)

俗語說，六塊腹肌出自廚房。不理想的鍛煉效果是飲食不當(dāng)?shù)慕Y(jié)果。通常來說，當(dāng)體脂率在12?15%時(shí)，六塊腹肌就會(huì)顯現(xiàn)。當(dāng)然啦，不同人，這個(gè)比率就不一樣。要達(dá)到理想的體脂率，合理的飲食是關(guān)鍵之一。我們的建議：每天減少300?500千卡的熱量攝入；保證新鮮、多樣、均衡的飲食；避免攝入糖份、酒精及其它“液態(tài)熱量”。

飲食記錄也有助于打造六塊腹肌。Runtastic的全新應(yīng)用，Balance瘦思，能讓你輕松記下所飲所食、追蹤熱量及營養(yǎng)素的攝入！

2. 鍛煉不當(dāng)

每次小跑35分鐘再做100個(gè)仰臥起坐：這是不是你的例行訓(xùn)練？多樣化的鍛煉很重要，因?yàn)榫毩?xí)項(xiàng)目越富有挑戰(zhàn)性，越能刺激肌肉的增長。當(dāng)然啦，六塊腹肌鍛煉也必不可少。但是，你的訓(xùn)練重點(diǎn)仍應(yīng)是讓盡量多的肌肉群得到鍛煉。在例行訓(xùn)練中加入一些力量鍛煉項(xiàng)目是很值得推薦的做法。另外，你也可以試試通過短、但強(qiáng)度較高的有氧運(yùn)動(dòng)或自重訓(xùn)練來達(dá)到燃脂的目的?？傊褪且獙⒍喾N鍛煉混合起來，讓訓(xùn)練變得更多樣。

3. 休息不足

過度鍛煉也可能造成六塊腹肌不顯現(xiàn)。不管你信不信，休息是鍛煉的重要組成部分之一，它應(yīng)該在你的訓(xùn)練安排中占有一席之地。肌肉需要休息才能增長。另外，適當(dāng)?shù)乃?/a>也很重要。理想的情況下，你應(yīng)當(dāng)保證每晚睡上7到9個(gè)小時(shí)。

說了那么多，你現(xiàn)在應(yīng)該找到六塊腹肌未顯現(xiàn)的原因了吧？緊記：世上無難事，只怕有心人！加油啦??

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