健身圈里一直流傳著這樣一句話：“要想長肌肉，三分靠練，七分靠吃！”這從一定程度上說明了訓(xùn)練和營養(yǎng)對于健身的重要性，也從某種角度上說明了“休息”并沒有更大的程度上引發(fā)人們的重視。
健身的休息原則至關(guān)重要。過量訓(xùn)練導(dǎo)致身體疲勞，延緩肌肉生長，這些都是不重視休息帶來的不良后果。
健身該怎么安排休息？
1.健身不要連續(xù)練超過三天，一周最多練五天，一周練六天身體會太累。
在我們進(jìn)行強(qiáng)度高的訓(xùn)練之后，在隨后的1~2個(gè)小時(shí)，身體會感到相當(dāng)疲勞。而結(jié)束訓(xùn)練之后的24~48小時(shí)的恢復(fù)期時(shí)，身體會開始進(jìn)行恢復(fù)，將消耗殆盡的能量及營養(yǎng)回補(bǔ)到原本的細(xì)胞。
訓(xùn)練過后的36~72個(gè)小時(shí)(超量補(bǔ)償階段)，身體適應(yīng)了之前的訓(xùn)練后，變得更加的強(qiáng)壯，這個(gè)階段中，就可以進(jìn)行下一個(gè)訓(xùn)練。
2.訓(xùn)練時(shí)間、頻率要控制好
適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)一些力量舉項(xiàng)目（深蹲、臥推、硬拉），單組次數(shù)控制在3-5次之內(nèi)，可以促進(jìn)生長激素和睪酮分泌，有助于增肌，同時(shí)不消耗肌肉；
訓(xùn)練時(shí)間（加前后拉伸熱身）不要超過60分鐘。在最短的時(shí)間內(nèi)，做最有質(zhì)量的訓(xùn)練。
健身訓(xùn)練頻率：
每次訓(xùn)練一個(gè)部位，一周3-4次，以大肌群的訓(xùn)練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準(zhǔn)確的完成動作感受肌肉的“泵感”，每周訓(xùn)練嘗試增加訓(xùn)練強(qiáng)度，如多組數(shù)、適當(dāng)增加重量等，切忌訓(xùn)練過度。
3.一天最好睡足8小時(shí)，最好11點(diǎn)以前睡覺
休息決定健身效果
足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠對于肌肉的修復(fù)和生長是非常必要的。不幸的是，我們之中的很多人每晚都睡不足7-9個(gè)小時(shí)。睡眠對于生長激素的分泌是非常必要的，生長激素是一種關(guān)乎到你增肌效果的激素，它們在你最深度睡眠的時(shí)候才會分泌。你睡得越少，生長激素的分泌就會越少。
一個(gè)高強(qiáng)度的訓(xùn)練周期應(yīng)該安排為12周，增肌期或減脂期都是，每個(gè)周期結(jié)束應(yīng)該讓身體完全休息一周，接下來1-3周做輕微訓(xùn)練調(diào)和，再進(jìn)入下一階段訓(xùn)練。
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