頸椎的自我保健八字真言：走好、坐好、睡好、練好。 （一）走好
自然松懈狀態(tài)的走路和站立狀態(tài)使脊柱、頸椎無端受累。
正確的走姿：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。
正確的站姿：可從背貼墻面開始訓練，頭上可放一本書。 行走時雙手微微向身后甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上，腳跟先著地，腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動。
（二）坐好
很多人在辦公室坐著時習慣于駝著背、哈著腰，加上長時間低頭伏案，使頸椎處于長時間的向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。
工作時，盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到舒適狀態(tài)。腰部挺直，雙肩后展。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動作，每隔5~10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，避免頭頸部過度前傾或后仰；有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”，每小時緩緩轉(zhuǎn)動頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。
（三）睡好
睡姿因人而異。良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度， 又應(yīng)舒適，使全身肌肉松弛。應(yīng)該使胸腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀 此時全身肌肉即可放松 這樣 最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。
床以半硬為佳。過軟，使人重心不穩(wěn)，翻身時體位變化太大，反而疲憊不適，會造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。不僅增加了腰背部臥側(cè)肌肉的張力，而且也勢必導(dǎo)致頭頸部的體位相對升高，常年如此，就會導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在兩至三個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)。
枕頭長度至少是側(cè)睡時三個頭的寬度，高度相當于從頸肩交界處至肩膀外緣處。側(cè)臥時頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側(cè)屈受傷．常用的枕頭內(nèi)芯有：①蕎麥皮：價廉 透氣性好 可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低 ②蒲絨：質(zhì)地柔軟 透氣性好 可隨時調(diào)節(jié)高低 ③綠豆殼：不僅通氣性好 而且清涼解暑 如果加上適量的茶葉或薄荷則更好 但主要用于夏天，其他如鴨毛等也不錯 但價格較高。枕頭不宜過高或過低 切忌“高枕無憂”以生理位為佳 一般講 枕頭高以8–15cm為宜 或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。另外，頸椎枕亦可起頸椎病的自我治療和預(yù)防作用。
（四）練好
1、頸椎的自我保健圖－“鳳/米”字
2、頸椎的自我保?。窒蚍崔D(zhuǎn)圖
3、“燕子飛”/“大鵬展翅”
趴在床上，抬頭挺胸，讓身體兩端離開床，以此鍛煉頸部和腰部的肌肉。
4、對抗僵持法
雙手交叉放在腦后，雙手向前使勁而頭向后使勁，相互對抗“僵持”3—5秒，然后放松10秒，每天鍛煉幾次，每次幾分鐘。
5、6式頸椎的自我保健操：
前俯后仰、舉臂轉(zhuǎn)身、左右旋轉(zhuǎn)
提肩縮頸、左右擺動、波浪屈伸
6、中醫(yī)穴位按M
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來*這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。（相關(guān)穴位：風池穴）
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
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