—本期你將聽到—
1，認知三角
如果要問20世紀最偉大的心理學發(fā)現(xiàn)是什么，那絕對離不開認知這個概念。什么是認知？用通俗的話來說，就是我們頭腦中的那些想法。最近100年，我們把“頭腦中的想法”變成了一個用科學方法研究的對象。20世紀后半葉的心理學，比如認知革命，人工智能，認知神經(jīng)科學，很大程度上都在證明一個在今天看起來像是常識的結(jié)論——
人們頭腦中的想法，很重要。
你會說，廢話！誰不知道想法很重要啊。但我打賭，你仍然可能在某些時候低估了它的重要性。比如我問你，想法和現(xiàn)實哪個重要？如果想法和現(xiàn)實之間出現(xiàn)不一致，你更關(guān)心想法還是更關(guān)心現(xiàn)實？你多半會更關(guān)心現(xiàn)實。比如，我想讓孩子主動學習，可現(xiàn)實是孩子太貪玩，本性難移；我想進世界500強企業(yè)，現(xiàn)實是面試官刷掉了我，他覺得我不合適；我想追一個女孩?，F(xiàn)實是她不喜歡我。即便我頭腦中有很多很多的想法，我覺得我能追到她，你也肯定會勸我：放棄吧，不管你怎么想，人家不喜歡你就是不喜歡，你又改變不了現(xiàn)實。
但我告訴你：不對！有一些時候，想法是可以改變現(xiàn)實的。
這不是天方夜譚，這是每天發(fā)生在生活中的事。
我們舉一個經(jīng)濟學的例子。經(jīng)濟好壞是客觀現(xiàn)實，對吧。它有具體的指標，比如股市指數(shù)，很客觀?？墒沁@些數(shù)字的漲跌取決于什么呢？很有意思，它取決于多數(shù)人的想法。
如果大多數(shù)人相信一支股票要漲，這支股票一定會漲。為什么？因為大家都搶著買。買的人多，價格當然就漲上去了。反過來，如果大家都相信一支股票要跌，齊刷刷地拋售，它就真的會跌。跌到什么時候呢？到一些人相信見底了，開始接盤了。它就真的穩(wěn)住了。
心理學里，這叫自我實現(xiàn)的預(yù)言。
如果你在炒股，除了研究市場環(huán)境，一家公司的經(jīng)營狀況之外——這是現(xiàn)實，你最好了解一下人們是怎么想的，市場的情緒如何，這家公司經(jīng)營得好，但是大家相不相信它經(jīng)營得好？——這些不是沒有用的東西。大家相信什么，很可能就會發(fā)生什么。你的想法可以影響甚至是決定現(xiàn)實。那么想法是如何影響甚至決定現(xiàn)實的呢？很簡單，通過你的行動。
—概念—
你的想法很重要，言下之意是，你的一舉一動也很重要，因為想法是通過影響你的行動，產(chǎn)生對現(xiàn)實的影響力。很多人以為，你買賣股票只是受到股票市場的數(shù)字影響。你是被動的。這是故事的一半，故事的另一半是，你買賣股票也影響了股票市場的數(shù)字變化，你也是主動的。選擇買入或賣出一支股票，你的行動也在向市場釋放一些信息。它們會或多或少地影響現(xiàn)實。
每個人都在通過行動創(chuàng)造現(xiàn)實，但常常是自己意識不到的。
如果我頭腦中有一個想法：我很差，我是個一事無成的失敗者。它就會導致一個行動，我很可能在面對一個任務(wù)的時候，什么都不想做，只想躺在床上玩游戲。時間過去了，我通過行動創(chuàng)造了一無所獲的現(xiàn)實。我就想：你看，我早就說過吧，我是一個一事無成的失敗者！
我認為自己很失敗，這是我的認知。我玩了一晚上的游戲，這是我的行為。連接這兩者的，是另外一個變量，叫做情緒。當我認為自己失敗的時候，我就會產(chǎn)生一種叫做抑郁的情緒，伴隨這種情緒出現(xiàn)的，有無力感，失去興趣，精力減退，從而沒有力量去面對本該完成的任務(wù)。把這三個部分連起來，就成了一個循環(huán)，叫做向下的螺旋。我們經(jīng)常陷入螺旋而不自知。
這是抑郁最可怕的地方，只要開啟就停不下來，越陷越深：我有了這樣的認知，就會產(chǎn)生相應(yīng)的情緒，就開始自暴自棄的行為。這些行為導致更糟糕的現(xiàn)實，進一步強化了原來的認知。認知又產(chǎn)生情緒，情緒又導致行為，行為又塑造認知……很難從內(nèi)部打破這個螺旋。
幸運的是，在最近100年中，心理學家探索了一些改變的方法。這門課不光會教你這些方法是什么，還會告訴你方法背后的規(guī)律?，F(xiàn)在我要告訴你的就是第一條規(guī)律。
剛才說的三個變量，認知，行為，情緒，合在一起叫做認知三角形。它是三個相互關(guān)聯(lián)，又彼此影響的心理變量?？梢哉f牽一發(fā)而動全身。我們分析一個人的心理過程，三個變量是基本工具。生活中的心理現(xiàn)象千變?nèi)f化，仔細分析起來，都可以看到這三個變量的交互影響。
—闡釋—
在這三個變量當中，情緒和行為我們最熟悉，也最方便觀察。相對最不容易覺察的是認知。不是因為它藏得深，而是它太淺了，太自然了。人無時無刻不在產(chǎn)生想法，太常見了，反而讓人覺得是順理成章的，自然而然的，所以意識不到。認知療法的創(chuàng)始人貝克打過一個比方，說認知就像呼吸，人們很少有意識地呼吸，但其實每時每刻都在呼吸。認知也是一樣。
這個隱蔽的環(huán)節(jié)，是三角形最重要的一個頂點。
要常常反思它的影響。我覺得我做不好一件事，這是一個想法，但有了這個想法的時候我會很緊張，生怕自己做不好，于是做起來就真的會束手縛腳。我擔心失眠，有了這個想法之后，因為害怕睡不著，整個人都很焦慮，身體就緊張，就真的睡不著。我認為一個人不喜歡我，有了這個想法之后，每當見到這個人我就會在心里生出一種氣憤和敵意，我就會用一種不太友好的態(tài)度對他，導致有一天他真的不喜歡我。每一次出現(xiàn)了這種結(jié)果，我們就會說：「你看，我的想法沒錯，事實就是如此」。注意：「事實就是如此」。真相是，事實是會根據(jù)你的想法變化的，它變化的過程永遠在和你的想法、情緒以及行為這個認知三角交替影響。
所以你對自己說，事實就是如此的時候，記得提醒自己：我這一刻的想法、情緒、行為正在和現(xiàn)實交替影響，最后制造出了跟想法一樣的事實。也許我應(yīng)該看一看我的想法。這樣就可以從習以為常的狀態(tài)里跳出來，看清現(xiàn)實是怎樣發(fā)生的，我的想法又在其中產(chǎn)生了怎樣的影響。
你可能會想，既然知道了這條規(guī)律，我可不可以反過來利用它，去利用想法，制造那些對我更有利的現(xiàn)實？如果我相信自己是一個優(yōu)秀的人，成功的人，它是不是就可以讓我在情緒上干勁十足，在行動上積極進取，最終真的讓自己更優(yōu)秀，更成功？沒錯，這的確是自我提升的一種方式。但這是心靈雞湯的說法。真的做起來，根本沒有那么簡單。我們的大腦里并不存在一個開關(guān)，可以按一下就改變我們的想法。我對自己說：「從現(xiàn)在開始，我相信自己很好！」我就真的相信了嗎？——不一定，我心里認定自己不好，我沒辦法自欺欺人，不管我怎么對自己說：「我很好，我很好，我很好……」我還是很難真的控制自己的認知。
所以我們學習這條規(guī)律，不是為了立刻改變我們的想法，而是讓我們意識到，我們的頭腦里有這樣的規(guī)律。需要關(guān)注我們的想法，先看到它，然后去研究它，最終改變它。
—練習—
現(xiàn)在我們做一個練習，花點時間，來研究一下我們的想法。
怎么研究呢？首先，需要大家準備一張表格，我想請大家填上這三個問題：我是誰？我從哪里來？我來干什么？
這三個問題都是老生常談。但是重新提出來，是為了有一些不一樣的思考。
首先是“我是誰”，你的第一反應(yīng)可能是，我是張三，我是李四，但這只是一個代號。代號背后是什么？你可能接著想到你的職業(yè)，你是某某公司的職員，你在做什么崗位。然后呢？做這個崗位的可能不只你一個，還有什么讓你區(qū)別于其他人的獨特性？你可能會說到自己的興趣愛好，個性特點。有些人可能很自信，說，我是一個天才，我是一個注定要改變世界的人。也有一些情緒性的表達，說我是一個屌絲，沒有用。有人說自己有幽默感，也有人說自己很嚴肅。有人覺得自己有價值。也有人說自己是自由而無用的靈魂。有人覺得自己值得被別人重視，也有人恨不得永遠不要被人關(guān)心。凡是這些跟自我有關(guān)的印象，心理學有一個專業(yè)名詞，叫自我身份認同，它是我們很多底層認知的基礎(chǔ)。是我們認識世界的參照物。
好，你一邊寫，我一邊給你解釋它是什么意思。我們對日常事物的判斷，很多都是從“我”的角度出發(fā)的。我們都學過《小馬過河》的課文吧，說河水深，河水淺，好像說的是河水，其實都是以我們自己為參照物的看法。所以，你把自己當成高大的牛伯伯，還是矮小的松鼠弟弟，會改變你的很多判斷。所以在生活中經(jīng)常會有這樣一種情況，你對朋友說自己是一個內(nèi)向的人，朋友卻說，沒有啊，我看你平時挺外向的，我才是真正的內(nèi)向好吧。表面上你們是在談?wù)搩?nèi)向，其實你們處在不同的參照系，你們的討論很難達到一致。你在“我是誰”這一欄的回答將會告訴你，你平時運用的是怎樣的參照系，你為什么會產(chǎn)生各種各樣的想法。
第二個問題，我從哪里來？代表了我的家鄉(xiāng)，我的教育，我的專業(yè)，我的家庭，我的社會階層，我的民族，我的文化。這是我過去接收的各種經(jīng)驗，我可能只是接收，很少思考，這些過去的經(jīng)驗給我造成了什么樣的影響，但它已經(jīng)自動變成我認知的一部分。而且是至關(guān)重要的一部分。它形成了很多基本假設(shè)，比如說，你在中國很傳統(tǒng)的環(huán)境長大，你會覺得「不可以對父母直呼其名，那很不尊重」。后來你換了一個環(huán)境，接觸了很不一樣的人，外國人，你才發(fā)現(xiàn)：「哦——原來不是所有人都這樣的，原來還有人叫父母就是叫名字」，那就是你成長的時刻，不是說你也會直呼其名，但是你看問題的角度打開了，你不會再默認一些東西是對所有人都是成立的。你會知道：這只是我們一部分人的想法。通過填寫這一欄，你會看到有哪些過去的經(jīng)驗影響了你，在隨后的課程中，我們將會一次次沖破這些基本假設(shè)。
第三個問題，我來干什么？這是什么呢，這是你頭腦當中給自己的使命。你活在這個世界上，是追求什么的？哪些東西對你是重要的？它們的優(yōu)先級是什么樣？像有的人追求金錢，有的人追逐權(quán)力，這是我們比較熟悉的，但我們還有更多。有人追求獨立，也有人追求到處都是朋友的感覺。有人覺得家庭孩子是最重要的，也有人想多享受一點自由的時光。有人看重成就感，也有人看重體驗和過程。有人追求一切事情都由自己做主，也有人追求將來有一天，什么事都可以別人幫忙搞定。我們帶著這些不同的期望，就會做出不同的選擇，走上不同的人生道路。即使我們遇到同樣的事情，也會表現(xiàn)出完全不同的態(tài)度。有人說：我好像沒有什么追求。不可能，好好梳理一下你的生活，一定有你認為重要的事。有人說真的沒有，我每天的生活就是吃了睡，睡了吃，打游戲，那你追求的也許就是享樂。對你來說，享樂最重要。
在“我來干什么”這一欄中，你可能非常堅定地寫下了自己要做的事情，也可能對自己的答案充滿懷疑，也可能，你什么都沒有寫。這里寫下的，不一定是你未來要去的地方。但在學習完這門課后，我們會重新思考自己的答案，你可能會更堅定，也可能會全盤推翻。
我們對這幾個問題的回答，每一個答案沒有對不對，好不好，也可能不是唯一的，但我們先把它寫下來。在寫的過程中可能就會想，哎我怎么是這樣的？好low哦。就會想怎么改變一下。不要急著改變，不要評價自己。就把自己當成一個客觀對象，認識我的獨特性。
把你的答案寫下來，最好保存在什么地方，它非常重要。我們在后面的課程中還會回到這里。
—結(jié)語—
好，今天的課到這里就結(jié)束了。我們對于自己的規(guī)律，多認識了一點點。
20世紀心理學最偉大的地方，就是把「人」的心理變成一個客觀的研究對象，可以認識，可以提問，可以分析。以前，想法是我們的司令官，它一發(fā)號施令，我們就向前沖。但我們沖去什么地方？為什么去那里？沒想過。我是一個失敗的人，為什么失??？好像生來如此，我只能認命。但現(xiàn)在，這個司令官變成一個可研究的對象，我們終于有機會改寫自己的命運。
接下來的課，我們會在此基礎(chǔ)上，更深入地理解「自己」，我們會看到「自己」不再是某一種固定不變的籠統(tǒng)的形象。它會是各種因素互動的一個產(chǎn)物，是在不斷發(fā)展變化的。
最后，我們回到這節(jié)課開頭的例子，我喜歡一個女孩，她不喜歡我。這是一個現(xiàn)實嗎？是的。但我們有沒有可能找到方法改變這個現(xiàn)實？——不保證，但是有可能。前提是我要改變。改變我的想法，改變情緒，找到我跟她更適合的互動方式?？赡苣阍谛睦飺u頭：「沒戲，人家不喜歡，你再怎么改也人家也不喜歡」。等一下，這個結(jié)論哪里來的？它就是你頭腦中的想法。
注意到自己有這些想法。就是我們改變自己的第一步。
