太極拳的基本功法包括：采氣、站樁（陳式太極拳有渾元樁
、楊式有馬步樁、川字樁等）、基本纏絲（或叫螺旋）功法，我認(rèn)為各式太極拳都應(yīng)該有個筑基的功法。陳氏太極拳的傳統(tǒng)練法是一個單式、一個單式地練，這個單式練不好、吃不透就不能練下一個單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以采氣、站樁和一個單式的訓(xùn)練為基礎(chǔ)的，只要一個單式里面的問題解決好了，套路中的問題就會迎刃而解。當(dāng)今社會上練習(xí)太極拳的人很少有人練習(xí)單式，或只是把單式作為發(fā)勁動作來練習(xí)，很少有人把基本功作為太極拳的基礎(chǔ)培元固本，而只是一味的練套路，甚至有不少人根本不知道太極拳還有基本功。然而自然界的發(fā)展規(guī)律是由初級到高級，由量變到質(zhì)變逐漸演變和發(fā)展的，沒有任何事物和任何人可以逾越這個規(guī)律?；A(chǔ)的東西是最根本的，任何事物、任何武術(shù)和拳種都不能例外。
筆者練太極拳有多年也只練套路，不重視基本功的練習(xí)，拳架雖然表面上看得過去，還獲得過什么國際太極拳比賽的金牌，其實(shí)還遠(yuǎn)不是那么回事。后來在老師的指導(dǎo)下，我認(rèn)真、仔細(xì)地研練了陳式太極拳的基本纏絲功，從中受益非淺，再練起套路來身上的感覺就透亮多了。試想一下，如果我們沒有扎實(shí)、細(xì)膩、透徹的單式練習(xí)，不懂、也沒有認(rèn)真的體認(rèn)勁路的來龍去脈，肢體動作之間的相互辯證關(guān)系，每天一遍一遍地只管練套路；在練拳當(dāng)中動作很快就過去了，不可能詳盡地體會和研究動作、糾正姿勢，即便是老師糾正了這里，可其他的地方又會出現(xiàn)問題。套路的動作是連續(xù)的、各部位之間關(guān)系是復(fù)雜的、相互關(guān)聯(lián)的、統(tǒng)一的；由腳而腿而腰到手，是按照一定的運(yùn)動規(guī)律、起止路線和方向運(yùn)行的，有一個地方不順，勁路就難以通過，那真是“差之毫厘，謬之千里”，沒有明師親授是難以掌握的，其精細(xì)程度不亞于一項(xiàng)科學(xué)研究。陳照奎老師講過:“只要一個地方不對，全都不對”。我們練習(xí)太極拳的，如果沒有一個精確、牢固的單式架子作為根基（就像大樓的地基一樣），不難想象少了這個過程，直接練習(xí)如此紛繁復(fù)雜的“太極”拳會是什么結(jié)果，白白地浪費(fèi)時間和精力不說，很難得其竅要。不僅如此，
太極拳更重要的不僅在于肢體關(guān)系，還在于意與氣、氣與力、力與形的結(jié)合，“心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅(qū)使”，“周身節(jié)節(jié)貫串”；也就是“內(nèi)不動，外不發(fā)”：心意不動，外形寂然不動，心意一動，周身處處皆動，而且要完全符合太極“陰陽互為其根”的哲學(xué)原理，這才是太極拳的練拳根本所在。所以，這些內(nèi)容要在運(yùn)動當(dāng)中得以實(shí)現(xiàn)，如果沒有一個由簡到繁的過程是很難實(shí)現(xiàn)的，如果沒有細(xì)致入微的鉆研精神，是不可能得到太極拳的精髓和真諦的。
筆者練
太極拳也有二十多年的時間了，總結(jié)起來采氣、 站樁和基本纏絲功的練習(xí)每天還是不能少的，這是我的經(jīng)驗(yàn)之談。我的老師陳氏太極拳十九世嫡宗傳人、世界著名陳氏太極拳家陳小旺先生，對我們的基本功練習(xí)的要求是非常嚴(yán)格的。他每次回國探親指導(dǎo)我們的總是離不開單手纏絲，并認(rèn)真為我們捏架子。以前我對此也有一些想法，認(rèn)為沒有必要捏來捏去的，只要自身感覺身體中正、勁力順達(dá)不就行了嗎？我覺得自己練的已經(jīng)不錯了，架子規(guī)整、連貫、剛?cè)嵯酀?jì)，自己覺得內(nèi)勁出來了，沒有必要再練基本功。然而，使我沒有想到的是，當(dāng)我重新認(rèn)真精研了基本纏絲功和站樁、采氣以后，我才真正體味到了其中的奧妙所在；太極拳的運(yùn)動規(guī)律，身體各部位之間的起止關(guān)系，什么是腰襠勁、什么是纏絲勁、什么叫“勁起腳根”、什么叫“節(jié)節(jié)貫串”、什么是真正的內(nèi)勁貫通，以及下盤沉穩(wěn)，練拳如練樁一樣的感覺都找到了；這時再練套路，身上的感覺一下子都有了，不僅拳架到位，而且體內(nèi)感覺非常明顯，真正做到了空松圓活，發(fā)勁瞬間即出，瞬間消失，速度極快，極松活，發(fā)勁后沒有任何其他感覺，練完拳后心平氣和，如同平常一樣。
有人借用“套路就是活步樁”這句話不贊成練站樁，也不練基本纏絲功，只練套路。所以練拳多年沒有真正的收獲，有的身體歪的還歪著，斜的還斜著，糊涂的還是要糊涂下去。不錯，套路是活步樁，而且是太極拳的主干，但前題是要有基本功作基礎(chǔ)，要練懂、練透動作的起止和來龍去脈，以及肢體之間相互辯證關(guān)系和細(xì)微差別，當(dāng)基礎(chǔ)牢固了，水到渠成，這時再練套路（我的意思是說先學(xué)會套路是可以的，但是太粗淺，回過頭來要認(rèn)真練基本功，然后再體驗(yàn)套路）。
太極拳的懂勁過程細(xì)致入微，拳架和推手練習(xí)都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，以及順逆纏絲勁的運(yùn)動規(guī)律。腳要有蹬地的確實(shí)感覺、身上要有節(jié)節(jié)貫串、螺旋走弧線的感覺、內(nèi)勁催動的感覺，由下而上、由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。俗話說：“腰襠膝，發(fā)動機(jī)”，你能感覺到嗎？就是采氣、站樁看似簡單，要想練好也不容易?；竟εc套路的關(guān)系就好比制造一輛高級轎車，高級轎車的特點(diǎn)是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來的呢？那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產(chǎn)線。零件加工不精確、材質(zhì)不高，就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車。當(dāng)你有了基礎(chǔ)以后，你的功夫會一天比一天蒸蒸日上，這時再下功夫練炮捶（二路）、練器械、抖大桿、練推手，向著太極高峰攀登才對路。
任何事物的發(fā)展都是要經(jīng)過由簡單到復(fù)雜這個過程，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎(chǔ)的奠定，沒有每天持之以恒的數(shù)量，就沒有正確質(zhì)量的飛躍，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律，我們必須遵守這個規(guī)律。
萬丈高樓平地起，打好根基是前題；
要想太極練成功，纏絲一手最為靈。
練拳不練功，到老一身空；
身法要中正，站樁纏絲功；
體認(rèn)仔細(xì)辯，絲毫不放松；
勁起始腳根，腰主節(jié)節(jié)承；
意動內(nèi)至外，松開不丟頂；
陰陽關(guān)系清，久練才成型；
待到關(guān)系固，水到渠自成；
基本功到家，套路自然通。
