高考減壓：調(diào)整心態(tài)的十句良言
新春一過，高考似乎就在眼前。許多考生難免早早就開始緊張起來，結(jié)果往往在高考時心理調(diào)整不過來。點燈的心綜合整理了成功家長學(xué)校、百靈網(wǎng)等一些專家的金玉良言送給考生朋友們和家長，希望大家能用得上。
第一，博學(xué)篤志仁在其中矣。
第二，寧可白做不可不做，練習(xí)的時候容易煩，太專注于分?jǐn)?shù)心情反而更不好。
第三，你做的事必須和你的目標(biāo)有關(guān)，哪怕是吃、喝、玩，但是要跟你的目標(biāo)有關(guān)系。
第四，自己改變消極的情緒，讓自己來調(diào)整，剛才說了用語言的暗示、環(huán)境的暗示，比改變別人更快，因為你老抱怨媽媽不好、同學(xué)不好其實改變不了，你不能把別人改變了，要有一種屏蔽的意識，音樂家帕瓦羅蒂上場的時候怎么上的，他就盯著一個釘子，讓自己的情緒、靈感出來。所以我一般演講的時候，我要聽《相信自己》這種感覺，這樣自然而然的狀態(tài)就會出來，這樣就會把消極的東西屏蔽掉。
第五，很亂的時候你可以想象一下，自己被紗幔圍著，不用說非得是一個房間隔著，想象一下自己在紗幔里面，是自己的小空間，別人說什么話也是一樣，不要接這個話，這幾個月里面不要跟老師、家長生氣，最好說出來跟別人交流一下，值得交流的話可以交流，不值得交流的話就可以放下，如果放不下的就找個人說一下，適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄。心靈垃圾不要留在心里。
我治療過最糟糕的學(xué)生就是他跟一個同學(xué)生氣結(jié)果他老幾年沒跟這個學(xué)生說話，還有的跟爸爸媽媽生氣的，一個月不說話，越不說話自己心理越難受，千萬不要這樣。
第六，不強調(diào)專心，反而增加焦慮。允許有一點點分心，一般20分鐘以后就稍微調(diào)整一下，我說的做題做一部分以后，稍微調(diào)整一下自己。你可以給他用一個喜歡的筆或者是鉛筆盒，讓他感覺這是一句話在激勵自己。
第七，終點在等待與你相會。
第八，成功者一定是堅信：我能做得到的人。我們生來就已經(jīng)是一名成功者。我們生來就具有這種能力，只不過學(xué)習(xí)給了我們一個挑戰(zhàn)自己的機會，所以要讓孩子相信這點，任何人都有這種能力，所以自信是基于生命的自信，而不是用社會的比較，分?jǐn)?shù)多少、長得好壞，不是這樣去找自信，要讓孩子找基因的自信。
第九，只為成功找方法，不為失敗找理由。
第十，告訴自己我能克服心理定式，開闊思路。
這就是成功以后大家的一種祝賀，有的是老同學(xué)們寒暑假的一種聚會。我自己有一個大膽的想法，就是對孩子自信心一般不是很足的，不妨在高考之前我們就提前預(yù)祝孩子高考成功，而且祝你迎來了高考，這得是心理素質(zhì)差得多的，太差的也別因為這個讓他有了壓力，允許孩子有2、3天的調(diào)整，讓他多睡點覺，周末的時候一定要有一天讓孩子睡個懶覺，還有孩子焦慮的每天洗澡、洗頭，以為這樣清醒，其實這樣就不好了。
高三的孩子，就想象自己是一顆仙人掌吧！
還有一個成功的贈言，這個題目叫《你不可以停下來》。
有時候我讓學(xué)生背著5個包，然后單退跳，不停下來。
當(dāng)他經(jīng)過復(fù)習(xí)和考試的時候，也許你心中會想我運氣差、我條件不好、基礎(chǔ)補牢，我要考取成功是很難的，這時候還要讓我笑，這怎么可能。這時候你可以嘆氣，因為包袱太沉重。
人生真的很奇妙，也許成敗就在這一念之差，任何人都會去體驗努力的艱辛以及成功的幸福。
風(fēng)水會輪流轉(zhuǎn)到不懈努力的人頭上，而不會轉(zhuǎn)到張口向天懶惰者的頭上，有一個泥塑3個和尚仰面朝天。
天道酬勤是自然的定律。即使你步伐沉重，緩慢而行，可是古人說過：“不怕慢，就把站”因為學(xué)生停下來兩天不聽課就跟不上了。
終點就快接近了，只因為目標(biāo)被困難的迷霧所遮擋，就像穿越英吉利海峽的那個人，當(dāng)時因為有霧燈塔不清楚，就差一點就游過去了。
因為被身心的疲憊便無法看到自己的潛能，獎杯入學(xué)通知書就在眼前了，你不可以停下來。
一望中山小的快樂鵬鳥就在高處等待與你相約。
其實烏云的上方，不就是閃閃發(fā)亮的星星嗎？希望還在，明天會好。記得那首歌嗎“希望還在，明天會好”這里面任何一段拿出來給孩子都行。
目標(biāo)還在，就有力量，就快到達(dá)了，看似很遠(yuǎn)其實很近。
我知道你們很苦很累，這是家長經(jīng)常要表達(dá)的，你們需要休息雖然很苦但是很值得，你們是最棒的學(xué)子、是家庭的火種、是祖國的未來。
每一個長者看到你們辛勤奔波的身影都會向你們致敬。因為我上班比較早，但是比我早的就是學(xué)生。
看到你們晚上回來疲憊的樣子，都會很心痛，在最艱難的時候、最關(guān)鍵的時候更要向前邁進，你不可停下來，當(dāng)你對孩子說“不可以停下來的時候”一定是有一個前提的，是你理解孩子的苦，這在心理學(xué)上叫共情，你根本不理解孩子的苦，不就腦力勞動，我干活多累，可能會有這樣的怪論。
所以一定要扎扎實實一步一個腳印走向終點。
人生就像是一個圓圓的跑道，沒有誰先誰后，沒有起點，請記住你不可以停下來。
心理問題的調(diào)試是回答問題時用的，我剛才也說了，帶著焦慮該做什么做什么，不是說把焦慮把問題都解決了才去做。
還有如何增強注意力的，不強求專心致志，你越強求專心致志，就越不行，我治療的一個孩子他說我現(xiàn)在腦子慢了，以前看書的時候根本就不用讀就看完了，現(xiàn)在怎么還得讀。其實讀太對了，咱們一開始學(xué)習(xí)的時候文字在心里可能是有聲的，只是太忙的時候就沒有時間讀了，我說這不就跟心算一樣嗎，你只不過喚起了那種感覺，讀出來也沒有關(guān)系，到緊張厲害的時候會把正常的東西也當(dāng)成問題了，所以不要過于的要求集中，過于要求高效率的速度。
有情緒的最好是找專業(yè)的人輔導(dǎo)一下，有的早戀、有人際關(guān)系矛盾的最好是找專業(yè)的解決。
最重要的是你讓他在考場上，尤其是心理特別緊張的時候，讓他想象一下在自己家里書桌的感覺，甚至是臺燈，你們現(xiàn)在回去給孩子換一個旋紐的臺燈，盡量漂亮一點符合孩子的感覺，就像心情好就大心情不好就調(diào)小一樣。
還可以找聽覺的想象，因為夏天比較熱就想象自己是一棵仙人掌，仙人掌特別耐汗，找這種感覺，讓孩子有一種仙人掌的想象，即使是挺熱的時候他也不會那么焦躁。
實在特別累的時候爬在桌子上稍微休息一下也沒有關(guān)系，手放在腦門上，安慰一下自己也可以，放在腦門上本身就是安慰的作用，最好微微的壓一點眼球，這時候心跳也會變慢慢、血壓也會平穩(wěn)。
飲食營養(yǎng)自己注意一下就可以了。
最后一個問題就是考前無法入睡，有的家長問可以用安定藥嗎，有的人對這個特別的害怕，其實提前一周就有人特別焦慮。最好提前用一點點，哪怕用半片也可以，沒有什么影響，最好是用一些中藥，安身補腦的。咱們大家都知道牛奶、酸奶包括核桃仁、大棗這類的東西都有睡眠的作用，所以晚上還得吃飽。
最忌諱的就是上高中的時候減肥，所以為什么我精力比較充沛，我也比較胖。大腦放在第一位，體型第二位，早說伴隨著內(nèi)在的音樂讓自己起來。
【延伸閱讀】化壓力為動力，高考狀元考前如何調(diào)整心態(tài)
隨著高考一天天臨近,它更緊地牽動著人們的心,尤其是考生,可能每個人都能感受到一定程度的緊張。根據(jù)新浪網(wǎng)調(diào)查顯示，作為考生，壓力主要來自：自己（42.44%),家長（25.3%), 社會（23.68%),學(xué)校(5.69%),其他（2.89%)。作為家長，感覺壓力：比較大，但尚可承受（62.03%)，很大，幾乎無法承受（20.06)，不大（14.32%),完全沒壓力（3.6%)?？梢姡R考壓力幾乎是每個考生家庭都要面對的一個難題。
了解自己的壓力
身體癥狀:感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時感到心臟猛烈跳動。心率過快。比別人愛出汗。飲食不規(guī)律,有時候消化不良,時有便秘或腹瀉。入睡困難,常常做噩夢。
心理感受和行為變化:經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心,內(nèi)心極度不安,緊張、焦躁、猶豫不決,常有想哭的感覺,很少能夠平靜和放松自己,不能和周圍的人一樣快樂.因為脾氣急躁易怒,影響和他人的關(guān)系。有時候感到不能把握自己的身體和大腦,情緒和行為很不穩(wěn)定。
頗受各種憂慮困擾:總是為一些雞毛蒜皮的小事、為一些不能改變的事情,為將來不可預(yù)測的情況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況。總是覺得自己不夠好,覺得自己沒價值,常對自己感到不滿,即使完成了一項任務(wù)也不會有好的感受,精神仍舊不能放松。想回避困難。
總的說來,正面的感受減少,負(fù)面的感受增加:積極有效的行為減少,消極的自我挫敗的行為增加,是心理負(fù)荷過大的典型表現(xiàn)。
對考試壓力的處理
處理壓力的最好方法是有針對使地采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對考試準(zhǔn)備不充分引起的,那么,合理的學(xué)習(xí)行為和對考試的充分準(zhǔn)備將有助于你緩解壓力獲得佳績。
1、充分了解高考形勢
不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點，所以我建議每個考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準(zhǔn)備。
2、合理的高考目標(biāo)期待
考生要根據(jù)自己平時學(xué)習(xí)的實際情況和自己心理的狀況來分析自己的學(xué)習(xí)實力、學(xué)習(xí)潛能，實事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度，目標(biāo)期待過高難以達(dá)到會使考生自己產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進而增加考試焦慮；如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，消磨考生的進取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發(fā)揮。
3、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動力
以什么樣的態(tài)度對待考試，對進入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進入狀態(tài)。考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)；把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待；若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安；若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。因此，在臨考的前一個月，考生可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒W(xué)子的感受，增強自己的成就動機，從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對考試的渴望，把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動力。
4、正確對待外來壓力
家庭和社會對高考的過分關(guān)注，會使考生產(chǎn)生較大心理壓力?？忌缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。
考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。考生只要是按自己的實際情況腳踏實地地備戰(zhàn)高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為。
5、考前經(jīng)常做題
有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實由于沒做卷子，進入高考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進入不了狀態(tài)。
高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會影響情緒。
6、以考代練
考生想要進入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時小考和模擬考試中進行訓(xùn)練。在考試前一個月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。
考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。
7、找到適合自己的應(yīng)對方式和答題的技巧策略
考生在高考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語(論壇) 等各科考試應(yīng)對方式的經(jīng)驗，才能在考場上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對一般的策略與技巧進行總結(jié)，而且要對每門考試的策略與技巧進行總結(jié)。
8、調(diào)節(jié)生物鐘
每一個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)?？忌鸵诳记斑M行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段。一般說來在考試前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。
9、考試前一天晚上睡覺時間不要過早
不少考生認(rèn)為第二天就要高考了，前一天晚上早點睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。
有的家長認(rèn)為考試前一天晚上早點睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進入考試狀態(tài)不利了。
在這里建議，平時沒有吃過安眠藥的同學(xué)，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒。
如果你有積極的思維方式和行為方式的話,壓力會得到緩解。同時你會認(rèn)識到對每個人而言,一定程度的緊張是很正常的。其實我們每個人都會對無法預(yù)測的事情有所擔(dān)心,所以不著急是不可能的。當(dāng)然,你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。
