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        我們知道運(yùn)動(dòng)減肥是最利于減肥的，跑步減肥也是最常用的減肥方式，但是一天中什么時(shí)間跑步鍛煉減肥效果最好呢?這肯定是不少人所關(guān)心的問題。
        
        國外的運(yùn)動(dòng)研究機(jī)構(gòu)曾經(jīng)做過這方面的實(shí)驗(yàn)。他們選了幾十名肥胖的女性作為研究觀察的對象。把這幾十人分為3個(gè)小組，把她們每天的熱量攝取量都控制在相同的數(shù)量，第一小組的成員只節(jié)食，不參加任何運(yùn)動(dòng)鍛煉；第二個(gè)小組的成員在節(jié)食的基礎(chǔ)上，每天早飯之前進(jìn)行30分鐘的慢跑鍛煉；第三個(gè)小組的成員則是在節(jié)食的基礎(chǔ)上，每天晚飯之前進(jìn)行30分鐘的慢跑鍛煉。經(jīng)過一段時(shí)間以后，實(shí)驗(yàn)人員對受試者情況進(jìn)行了總結(jié)分析。他們發(fā)現(xiàn)，3組成員的體重分別在不向程度上有所下降，第二組減去的體重最多，第三組次之，第一組減去的體重最少。

        減肥并不是要單純的減去體重，最重要的是要減去體內(nèi)多余的脂肪。如果在減肥過程中只限制熱量的攝取量，運(yùn)動(dòng)不足或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間不恰當(dāng)，就會(huì)導(dǎo)致肌肉減少。肌肉消耗的能量占基礎(chǔ)代謝總能量的大部分?；A(chǔ)代謝就是指人體在不運(yùn)動(dòng)時(shí)，維持呼吸心跳等活動(dòng)所消耗的能量。肌肉減少了，基礎(chǔ)代謝的功能也會(huì)隨之降低，即使保持?jǐn)z入的熱量不變，因?yàn)樯眢w的需要量少了，一部分熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。

       研究實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)在晚飯前進(jìn)行跑步鍛煉，能夠更多地減少脂肪，增加肌肉，起到很好的減肥效果。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)左右的話，血糖濃度會(huì)上升，運(yùn)動(dòng)停止后，血糖濃度也不會(huì)馬上降低，因此可以使鍛煉者的食欲降低。慢跑鍛煉之后的2小時(shí)之內(nèi)吃晚飯，會(huì)使鍛煉者的晚飯食量減少。
 

       因此如果想減肥的話，最好在晚飯前2小時(shí)左右進(jìn)行慢跑鍛煉，這樣最容易達(dá)到滿意的減肥效果。雖然早餐前慢跑能相對減去更多的體重，但晚餐前的鍛煉不但可以減去脂肪，還可以更有效地增加肌肉的重量，從而使體質(zhì)有更好的改善。