少林八步連環(huán)拳動作要領的練習方法(文字版)
起勢 動作要領：兩腿并步站立，兩手自然垂于體側，目視前方。
1.并步抱拳 動作要領：兩腳不動，兩臂屈肘，兩手抱拳至腰側，拳心朝上，頭向左轉，目視左側方。
易犯錯誤：兩肘松弛。
糾正方法：抱拳時，兩肘要夾緊。
2．弓步雙沖拳 動作要領：原地震右腳，左腿屈膝向左側上步，右腿伸直成左弓步，兩拳自腰間，同時向前沖雙拳。
易犯錯誤：震腳與沖拳動作不協(xié)調(diào)。
糾正方法：震腳與沖拳分解練習。
3.左右推掌 動作要領：兩拳變掌，在身前上舉，兩掌收至腰側，右掌向前推出，左掌再向前推出，兩腳上步，右腿屈膝，腳尖翹起微震腳，左腳向前成左弓步推掌，目視前方。
易犯錯誤：震腳與推掌動作不連貫。
糾正方法：震腳與推掌分解練習。
4.馬步?jīng)_拳 動作要領：右腿屈膝提起，腳尖勾緊前蹬，力達腳跟，右腳向前落地成馬步?jīng)_拳，目視右前方。
易犯錯誤：馬步與沖拳動作不協(xié)調(diào)。
糾正方法：馬步時挺胸、抬頭，沖拳用力。
5.連環(huán)炮 動作要領： 左腿上步半蹲，右腿伸直成左弓步，左右拳前沖各兩次，右拳抱于腰間，目視左拳方向。
易犯錯誤：沖拳無爆發(fā)力，連貫性不好。
糾正方法：連續(xù)沖拳，快速有力。
6.轉身弓步?jīng)_拳 動作要領：身體右轉，右腿屈膝，左腿伸直成右弓步，兩拳向身體兩側沖拳，目視右拳方向。
易犯錯誤：弓步與沖拳不協(xié)調(diào)。
糾正方法：兩拳成一直線。
7.弓步砸肘 動作要領：兩臂繞環(huán)，身體左轉90°，成左弓步，翻身劈砸，目視右拳方向。
易犯錯誤：兩臂繞環(huán)與劈砸肘脫節(jié)。
糾正方法：掄繞速度要快，松肩活腰。
8.馬步架打 動作要領：右拳上架，右臂屈肘成半圓弧形，拳至右肩上方，左拳向左側沖出，高與平肩，目視左拳方向。
易犯錯誤：馬步與架打不協(xié)調(diào)。
糾正方法：挺胸、抬頭，馬步與架打同時完成。
9.震腳推掌 動作要領：兩臂上舉，與肩同寬，兩掌收至兩腰側，同時震腳踏步，右腳下踏左腳提起，成左弓步推掌，目視前方。
易犯錯誤：震腳無力，動作連貫性不好。
糾正方法：全腳掌震腳用力。
10.彈腿勾手 動作要領：左腿伸直站起 ，兩掌從腰側直臂向后勾手，彈右腿，目視前方。
易犯錯誤：彈腿屈伸不分明。
糾正方法：先提膝再蹬腿速度要快。
11.提膝擺掌 動作要領： 左腳不動，右腳提于左膝前，腳尖朝下，兩肩向右饒環(huán)，左掌心朝下，右掌心朝上，兩肩向左饒環(huán)，左掌心朝上，右掌心朝下，目視左手方。
易犯錯誤：提膝站立不穩(wěn)。
糾正方法：提膝擺掌反復練習。
12．弓步?jīng)_拳 動作要領：左掌變?nèi)沼谘g，右掌下壓，掌心朝下，成左弓步壓掌，重心右移，成右弓步左沖拳，右拳架至右肩部，目視左拳方。
易犯錯誤：弓步和壓掌不協(xié)調(diào)。
糾正方法：弓步和壓掌分解反復訓練。
13．弓步分掌 動作要領：左腳跟內(nèi)轉屈膝，身體左轉90°，右腿屈膝提起右腳扣于左膝蓋處，右拳變掌，轉身時插右手，屈腕使掌指朝上。右腳上步，右腿屈膝成右弓步，兩掌前后分展，目視右掌。
易犯錯誤：提膝不穩(wěn)，分掌無力。
糾正方法：五指抓地，分掌力達前臂。
14．拍腳馬步 動作要領：兩腿直起，右腳收回半步，重心落于右腿，同時左腿上踢，右掌直臂向下?lián)襞淖竽_，左腳向后半步落地，成馬步盤肘，目視左前方。
易犯錯誤：拍腳與馬步不連貫。
糾正方法：拍腳與馬步分解練習。
15．黑虎掏心 動作要領：右腳尖外展，身體右轉90°，上左腳，右腿蹬直，成左弓步，左拳直臂向左擺，右拳屈肘向前，向上抄起，目視右拳。
易犯錯誤：超拳和弓步不協(xié)調(diào)。
糾正方法：弓步轉身速度要快。
16．提膝推掌 動作要領：身體右轉，右仆步下插掌，右腿直立，左腿提膝，兩臂環(huán)繞，右臂上繞至頭上方，左臂屈肘至胸前，左手至右肩處，目視前方。
易犯錯誤：提膝站立不穩(wěn)。
糾正方法：提膝站立于推掌分解練習。
17．馬步架掌 動作要領：左腳向左側落步，左腿屈膝，右腿屈膝下蹲，兩臂向兩側平舉，高與肩平，目視左掌方向。
易犯錯誤：馬步與架掌不協(xié)調(diào)。
糾正方法：馬步與架掌同時完成。
18．里合擊響 動作要領：兩腿直起，右腿上踢里合腿， 左手擊右腳掌，身體左轉180°，右掌隨身體轉動，目視前方。
易犯錯誤：里合腿高度不夠。
糾正方法：多做踢腿過肩練習。
19．弓步推掌 動作要領：身體左轉90°，右腳向身后落步，右腿伸直，左腿屈膝下蹲，成左弓步，左手擺置身后成勾手，勾尖朝上。右掌收于腰間，然后向前平伸推出，掌指朝上，目視右掌。
易犯錯誤：弓步與推掌不協(xié)調(diào)。
糾正方法：弓步與推掌分解反復訓練。
20．雙沖拳 動作要領：兩手抱拳收至腰間，身體右轉90°，兩腿成馬步，身體右轉90°，左腿蹬直，成右弓步，兩拳同時向前平?jīng)_，目視前方。
易犯錯誤：沖拳與弓步不連貫性。
糾正方法：沖拳與弓步分解訓練。
21．虛步挑掌 動作要領：兩拳變掌，兩臂饒環(huán)，身體左轉90°，直臂向下向前挑掌，右腳向前上半步，右腿屈膝支撐身體，成左虛步，目視前方。
易犯錯誤：虛步虛實不分明。
糾正方法： 虛步右腿成水平，左腳尖點地。
22．收勢： 動作要領：左腳向右腳靠攏，兩腿并立伸直，兩掌變?nèi)毡в趦裳鼈?，目視左前方?/span>
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