如何控制好你的血壓資料一、
如何測(cè)量血壓傳統(tǒng)血壓計(jì)按照下面的操作，電子血壓計(jì)按說明書操作就行了！
家庭如何測(cè)量血壓
血壓由心臟的收縮力與排血量、動(dòng)脈管壁的彈性和全身各處小動(dòng)脈的阻力所形成。因此，測(cè)量血壓可以了解心血管系統(tǒng)的狀況。
測(cè)量血壓需準(zhǔn)備血壓計(jì)和聽診器。測(cè)量部位通常在右上臂肱動(dòng)脈處。測(cè)量方法如下：
測(cè)量時(shí)病人可取坐位或仰臥位。脫下衣袖露出上臂，如果衣袖寬大，不影響血流，向上卷至窩亦可。手臂位置應(yīng)與心臟水平一致。
打開血壓計(jì)，放在被測(cè)肢體近旁的平穩(wěn)處。血壓計(jì)的水銀槽應(yīng)與病人心臟在同一水平位置。最多不應(yīng)超過5厘米，過高過低均能影響測(cè)量的準(zhǔn)確度。
將血壓計(jì)袖帶里的空氣擠出后，平展無褶地纏在右上臂下端近肘關(guān)節(jié)處。松緊適宜，以能插入2指為準(zhǔn)。
用手指摸到肘關(guān)節(jié)的肱動(dòng)脈搏動(dòng)后，戴好聽診器，將聽診器的聽頭放在動(dòng)脈上。不要加壓，亦不要塞于袖帶之下。
關(guān)緊打氣球上的螺旋帽，打氣，使水銀柱上升到160毫米左右，然后慢慢旋松氣門，使水銀柱逐漸下降，同時(shí)仔細(xì)聽診。兩眼平視水銀柱的刻度，當(dāng)吸到第一聲搏動(dòng)時(shí)，水銀柱所指刻度為收縮壓。將袖帶內(nèi)空氣繼續(xù)放出，當(dāng)動(dòng)脈跳動(dòng)的聲音突然變?nèi)趸蛳r(shí)，水銀柱所指刻度為舒張壓。
測(cè)量完畢后，將袖帶中空氣完全放出，解下袖帶。
正常的血壓，收縮壓在11.7－18.2千帕，舒張壓為6.6－12千帕。若安靜休息時(shí)血壓超過18.6/12千帕，為高血壓。收縮壓與年齡有一定關(guān)系，4 0歲以下的正常人，收縮壓不可超過 18.6千帕，以后年齡增加10歲，收縮壓可增加1.3千帕。如超過此數(shù)值，即使舒張壓在正常范圍，也列為高血壓。 若血壓低于12/6.6千帕，為低血壓。 （正常為收縮壓90--140mmHg；舒張壓60---90mmHg）如果非同日3次靜息血壓(靜坐5 15min)測(cè)量≥18.7／12.0kPa(140／90mmHg)，就認(rèn)為已經(jīng)患有高血壓。
測(cè)量血壓必須按上述規(guī)定操作方法進(jìn)行，測(cè)量時(shí)應(yīng)注意讓病人處于安靜狀態(tài)，精神不要緊張，手臂肌肉要放松，活動(dòng)后需休息15~20分鐘再測(cè)。此外，測(cè)量前要檢查血壓計(jì)玻璃管有無裂損，汞柱是否保持在零度，橡皮管及氣球、氣帶是否漏氣。偏癱病人應(yīng)測(cè)側(cè)手臂肱動(dòng)脈的血壓。
資料二：如何控制好血壓
我國高血壓發(fā)病率情況不容樂觀，一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國15歲以上人中有5~10%%左右患高血壓?。恢心暌陨先巳褐杏?/3至1/2的人血壓高于正常值。而因?yàn)榧s有一半的血壓升高者在早期無癥狀，所以常常被忽視病情。
高血壓病是動(dòng)脈硬化、腦血管病與冠心病的易發(fā)因素。長(zhǎng)期高血壓，并伴有高脂血癥，又長(zhǎng)期吸煙，缺乏體育鍛煉等，更容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化，從而發(fā)生腦血管疾病及冠心病。因此，控制好血壓相當(dāng)重要。
控制血壓，說難也不難，假如能做到以下幾點(diǎn)，會(huì)對(duì)你的健康大有益處：
保持情緒穩(wěn)定：情緒不穩(wěn)可誘發(fā)或加重多種疾病，只有保持樂觀豁達(dá)、愉快的心境，避免精神緊張、煩惱焦慮，孤獨(dú)抑郁和大喜大悲，方能使血壓保持相對(duì)穩(wěn)定。
起居有序生活規(guī)律：順應(yīng)四季變化，起居有節(jié)，冷暖適度，使身體時(shí)刻保持不寒不熱狀態(tài)，養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣，按部就班，切忌生活無規(guī)律，熬夜睡懶覺等。
飲食合理：膳食調(diào)配適度，不但關(guān)系血壓，而且可直接影響由高血壓所導(dǎo)致的一些疾病。一般宜多食魚類、豆制品、瘦肉、新鮮蔬菜和水果，植物油；少吃糖，不吸煙，少飲酒，不飽食，避內(nèi)臟類食物。堅(jiān)持低鈉、高蛋白、足夠維生素和適量不飽和脂肪酸的飲食結(jié)構(gòu)，有益于改善血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
大便通暢：養(yǎng)成定時(shí)大便、一日一便的習(xí)慣。便秘不但可使某些有毒物質(zhì)重吸收，有害身體，而且便秘時(shí)用力排便本身就可使血壓上升，導(dǎo)致腦溢血等嚴(yán)重惡果。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不宜太靜：生命在于運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，有利新陳代謝，一般血壓偏高者，宜進(jìn)行一些動(dòng)作不復(fù)雜較緩慢、幅度不大的項(xiàng)目：如散步、慢跑、氣功等。
避免勞累過度：既不能過度用腦，如長(zhǎng)時(shí)間工作到深夜，或玩牌、下棋、打麻將等；更不宜做任何超過或等同于自己體力所能承受的家務(wù)等勞動(dòng)，如搬抬重物、快步上樓等；尤其在節(jié)假日期間，避免頻繁會(huì)客，過度疲勞。
不宜從事精神緊張性工作或活動(dòng)：有些人的高血壓是由于高度精力集中，長(zhǎng)期得不到放松所致。因此，如果血壓已經(jīng)偏高者，則不宜從事駕駛員，高空作業(yè)等。
堅(jiān)持服藥，調(diào)控血壓：合理按時(shí)服用降壓藥，不能隨心所欲，或隔三岔五。高血壓病一旦確診，必須按醫(yī)囑服藥，定期測(cè)量血壓，如果血壓趨向正常，只能減量，不能完全停藥，哪怕是每周服一次的維持量也應(yīng)該堅(jiān)持，否則，時(shí)停時(shí)服，血壓不能很好調(diào)控，治療難度加大；同時(shí)，降壓藥物不宜頻頻更換。
資料三：高血壓患者夏季
吃 高血壓患者的生活起居對(duì)疾病的影響非常重要。吃的鹽要少一點(diǎn)，因?yàn)辂}和高血壓有直接關(guān)系。夏天，喝水量會(huì)增加，還會(huì)出很多的汗，所以夏天可以適當(dāng)增加一點(diǎn)進(jìn)鹽量，但是不要太多，一般來講每天8克就足夠了。另外，有些老年人覺得只要吃點(diǎn)水果和蔬菜就可以了，但實(shí)際上我們的飲食一定要注重有葷有素。因?yàn)樗夭死锶狈芏鄤?dòng)物脂肪、動(dòng)物蛋白和維生素等物質(zhì)。專家建議要吃點(diǎn)葷，還有些老人不吃雞蛋，這也是一個(gè)很大的誤區(qū)。
喝 高血壓患者在夏天可以適度飲酒嗎？飲酒的問題，大家一直都比較關(guān)注，多量飲酒肯定對(duì)身體有害，少量飲酒有一定的益處。在夏天很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的啤酒，從外邊回來，從冰箱里拿出來就喝下去了，這樣是有一定的危害的，因?yàn)檫@樣喝下去可能使血管收縮，血管收縮以后，就會(huì)造成血壓升高，有的人甚至可能會(huì)出現(xiàn)心絞痛發(fā)作，甚至是心肌梗死。
高血壓患者在夏季是否要多補(bǔ)充水分？一個(gè)人每天需要大概飲水在1200毫升左右，其他水分來自食物中。由于水分在人體里始終要保持一種平衡的狀態(tài)，所以還要排出去。排出去的水分以尿量為代表，人每天大概要排尿1500毫升左右，還有一部分包括呼吸、皮膚、大便，這都要帶走一定的水分。水分的平衡無論是在冬天、夏天或者是秋天都是非常重要的，在夏天尤其更為重要。夏天血管擴(kuò)張，出很多汗，對(duì)高血壓病人來講，當(dāng)水分大量丟失以后，血液黏稠度會(huì)高，這樣可能會(huì)引起一系列問題，所以高血壓患者要適當(dāng)多補(bǔ)充水分。
高血壓喝水也有講究，一個(gè)是不能一次大量飲水。這樣會(huì)使水吸收以后，造成血壓進(jìn)一步增加，同時(shí)也增加了心臟和血管的負(fù)擔(dān)。另外喝多少水才夠呢？看有沒有尿。有的出租車司機(jī)怕上廁所，因此喝水非常少，一天沒有尿。這一點(diǎn)非常不好，你再喝水皮膚蒸發(fā)出大量汗以后，如果再有點(diǎn)尿，就說明水基本夠了。
休息 休息不好無論在任何季節(jié)，都會(huì)造成血壓升高，在臨床上通常見一些病人，他原來吃同樣的藥，同樣的劑量，血壓控制非常好。但由于一段時(shí)期休息不好，也會(huì)造成血壓升高，夏天更是這樣。夏天天氣炎熱，氣壓低，很多人都難以入睡。晚上睡的時(shí)間短，中午覺又保證不了，這樣算下來一天睡的很少。長(zhǎng)期如此，肌體就會(huì)一直處于非常清醒活躍的狀態(tài)下，交感神經(jīng)興奮，這樣就會(huì)使心律增快，血管收縮，血壓升高。
高血壓患者，如何避免休息不好帶來的危險(xiǎn)呢？一個(gè)是心態(tài)要調(diào)好，有些事情到晚上睡覺以前就不要想了，有些人可以喝點(diǎn)酸牛奶。
另外，晚上休息不好，特別是老年高血壓病人，中午一定要休息。這樣的話，能夠補(bǔ)償一些睡眠時(shí)間。
服藥 一般分為三次，早晨剛起床的時(shí)候；中午十二點(diǎn)左右；晚上七八點(diǎn)吃完飯以后溜達(dá)一圈則比較好。我們說的治療目標(biāo)，一個(gè)是血壓一定要降下來，更要在注重降壓的同時(shí)，保護(hù)心、腦、腎等器官。有些藥雖然能把血壓降下來，但實(shí)際上并沒有把器官保護(hù)起來。如血管內(nèi)皮、心臟的厚度、腦血管的收縮舒張和腦血管的內(nèi)皮等器官。這樣的話，出現(xiàn)問題了，就是高血壓的合并癥，所以一定要強(qiáng)調(diào)降壓的同時(shí)要把你的靶器官保住。
另外，對(duì)于患者來說，首先自己檢測(cè)自己的血壓。為什么要這樣呢？因?yàn)楹芏嘌獕涸龈叱潭扰c癥狀是不成比例的，很多人血壓很高了沒有癥狀，而有些人血壓稍微一增高癥狀很明顯，也就是說血壓和癥狀不成比例。為什么原來說高血壓是一個(gè)無聲的殺手呢，就是因?yàn)樗麤]有什么癥狀，還有的人長(zhǎng)期高血壓，已經(jīng)耐受了血壓增高的情況，可能也沒有什么癥狀。對(duì)于高血壓患者，只要得了高血壓就要檢測(cè)，無論是自己檢測(cè)還是到醫(yī)院。包括生活方式的改變，還有就是在醫(yī)生指導(dǎo)下按時(shí)服藥。
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