簡單一套操讓膝關(guān)節(jié)年輕5歲
生活中,很多人有關(guān)節(jié)痛寬,保持3-5秒,再緩慢放下,重
平躺,一腿伸直于床面上
的老毛病。對(duì)于已經(jīng)受傷的朦復(fù)10-15次。注意不要把臀部翻另一腿舉起,且大腿和臀部成90
關(guān)節(jié),其實(shí)也是有辦法來修復(fù)倒平躺。
度;緩慢伸直已舉起的腿,直至到
的。在這里,我給大家推薦一套
第三式;手膝拉伸
感到臀部后側(cè)被拉伸;保持5秒
操,堅(jiān)持練習(xí)能讓關(guān)節(jié)年輕5
仰臥,傷腿舉起,大腿和臀再放下,重復(fù)10-15次。
0歲
部成90度;推拉膝蓋和踝關(guān)節(jié),
第六式:小腿拉伸
第一式:臀部下蹲
越過另一條腿,保持3-5秒,直到
雙腳正對(duì)墻,雙腿前后升
用沒有受傷的腿靠墻站,收感到臀部外側(cè)被拉伸,重復(fù)10-立,雙手扶墻;腳跟著地,后面
腹提臀,保持部收縮到極限;15次
條腿伸直,慢慢彎曲前面一條
慢慢彎曲受傷的藤蓋至45度,保
第四式:交叉腿
的膝蓋,直到感到后面一條腿的
持3-5秒,再慢慢伸直滕蓋。該動(dòng)
平躺,傷腿跨在另一條上小腿被拉伸,重復(fù)10-15次。
作重復(fù)10-15次。
面;用傷腿的對(duì)側(cè)手向肩膀方向
做操的起效比較緩慢,所
第二式:側(cè)臥
拉傷腿的膝蓋,保持腳平放在床希望大家能堅(jiān)持每天練習(xí),大絲
側(cè)臥,雙腳并攏,朦關(guān)節(jié)彎面上,直到感到臀部外側(cè)被拉堅(jiān)持一個(gè)月后,你就能感受到
曲90度;將上方腿的朦蓋緩慢向伸,重復(fù)10-15次。
體變化。
上舉起,直到滕蓋分離到一掌
第五式:拉伸后腿腱
據(jù)《快樂老人報(bào)
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
