中華武學(xué)，素來有“拳打三分，腳踢七分”之說。明代戚繼光在其《紀(jì)效新書》中就有腿技的論述，說明歷代武術(shù)家都很重視腿技的習(xí)練和運用。
在現(xiàn)今武術(shù)中，腿法是首要的，在實戰(zhàn)搏殺中，腿技更是不可少的。習(xí)練好腿技是每個武術(shù)練習(xí)者的夢想。對于習(xí)練者來說首先要知道腿技三要素：一是腿技在實戰(zhàn)中的距離遠近、擊打的路線及幅度大小等；二是擊打的速度、準(zhǔn)確性，就是腿擊時能做到快速、準(zhǔn)確地打擊對手，也包括初練腿技擊打和熟習(xí)后連續(xù)組合性的快速準(zhǔn)確性；三是腿技擊打的力度、穩(wěn)定性，在腿擊時要做到猛、狠、穩(wěn)。習(xí)練腿技術(shù)，只有苦練精研，功夫才能高深。對于腿技功法，一些武術(shù)雜志書刊上不乏其說，而眾多習(xí)武者也各有各的經(jīng)驗方法。我所介紹的腿技腳掌功是習(xí)練腿技的基礎(chǔ)實用功法，能快速提高腿擊打效果，更能適用于實戰(zhàn)搏殺。腿技腳掌功的練習(xí)方法有很多，今介紹幾種簡單、易懂、易練、速效的練法。
練習(xí)者自然站立，雙手從身側(cè)向左右伸直成水平，掌心向上，手指自然前伸，雙目平視前方，頭向上虛頂，舌著上顎，項直，雙腳后跟提離地面，只有腳前掌著地，呼吸自然，靜站20分鐘左右即可。此法可強健心身。此法有空即站，三個月后，可身穿沙衣（沙衣可以自制也可在武術(shù)商店購買）。要先輕后重逐漸加大沙衣重量。雙手各握重量相等的器具，如磚、石塊、啞鈴、大肚小口的壇子等等物品，雙手掌心向下、含空，手指頂端扣抓物品。沙衣、雙手抓的重物，要量力而行，不必拘一法要求。
一，靜立，身穿沙衣，雙手各抓重物，一腿支撐著地.另—腿抬與胯平，或把腿盤于支撐腿上，保持穩(wěn)定。雙腿可交換練習(xí)。此法可強壯腿部肌肉力量，又可提高自身平衡能力。
二，靜立，身穿沙衣，雙手各抓重物，一腿支撐站立，另一腿提起前伸與胯平，腳尖勾起，身體緩慢下蹲呈水平再快速站立還原。雙腿輪換練習(xí)。此法可強大腿部的耐久能力。
三，靜立，身穿沙衣，手抓重物，腳跟離地，雙腳掌著地，身體下蹲似坐，如矮人邁步行走，或以金雞獨立式跳躍，蛙式蹦跳來強化腿部的性能。
四，靜立，身穿沙衣，手抓相等的重物，并準(zhǔn)備水桶一只，開始內(nèi)裝水10斤。練習(xí)者左腳掌支撐于地面，右腳提起以腳勾住水桶的提手，向上提升水桶，高與腰平，伸直右腿成水平，并保持穩(wěn)定5秒?？蓳Q左腳練習(xí)。隨著練功加深，水桶的水增加至50斤左右，并能堅持穩(wěn)定3~5分鐘即成。
無論是靜練或動練，必須要腳跟提起，不可著地。如腳跟著地.就練不出腿技的爆發(fā)力、腳的彈跳力及朝性。此功法對于腿技擊的靈活運用，起重要作用，在實戰(zhàn)搏殺中，能達到運腳似電、腿擊如斬的效果。
